補(bǔ)鈣老年人的方法
可是可能我們很多老年人床上因?yàn)槿扁}的情況導(dǎo)致我們自身容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問(wèn)題，加上我們很多老年人朋友缺乏體育鍛煉就非常容易出現(xiàn)各種各樣的風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等很多疾病，會(huì)給我們自身帶來(lái)很大的疼痛感，所以日常進(jìn)行補(bǔ)鈣是非常有必要的，簡(jiǎn)述一下補(bǔ)鈣老年人的方法吧。
乳類(lèi)與乳制品 ：牛、羊、馬奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳、冰激凌。 500毫升鮮牛奶可補(bǔ)充 600毫克鈣。
魚(yú)蝦蟹類(lèi)與海產(chǎn)品 ：鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
肉類(lèi)與禽蛋 ：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
豆類(lèi)與豆制品 ：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干 ( 100克豆腐于可補(bǔ)充 200毫克鈣 )、豆腐皮、豆腐乳等。
蔬菜類(lèi) ：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與干果類(lèi) ：檸檬、枇杷、蘋(píng)果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子、芡實(shí)等。
牛奶、酸奶、奶酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚(yú)、牡蠣、花生、 芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍(lán)菜、花椰菜、白菜、油菜等。
老年人補(bǔ)鈣的最好方法就是可以采用一些食療方法可以多吃一些肉蛋奶的食物，我每天早上吃一個(gè)雞蛋，喝一杯豆?jié){都是很好的補(bǔ)鈣的方式，同時(shí)每天晚上適當(dāng)?shù)脑黾右恍w育鍛煉，可以達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的提高體質(zhì)的效果。
