中老年鍛煉方式有哪些？
2017-01-11 09:12:17 來源：360常識網
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導語：我們國家現在的老齡化問題相當嚴重，老年人的健康問題現在尤其突出。越來越多的人關注到老年人的身體素質。老年人如果是在平時的時候注意鍛
我們國家現在的老齡化問題相當嚴重，老年人的健康問題現在尤其突出。越來越多的人關注到老年人的身體素質。老年人如果是在平時的時候注意鍛煉身體其實也是很好的。提高自身的身體素質了也就會提高免疫力，使得自己的抵抗外界病原生物的能力加強。從而少生病，那么有哪些適合中老年的鍛煉方式呢？
1、輪流舉臂或同時抬舉雙臂，臂部盡量伸直。
2、仰臥或俯臥伸軀，仰臥時腰部盡量上抬。
3、坐位或倚物而立，一腿抬起，前后左右轉動腳掌，兩腿交替進行。
4、用力屈伸手指，速度由慢逐漸加快，可左右手交替或雙手同時進行。
5、前后左右轉動頭部，要有一定幅度，動作宜緩慢。
6、雙臂平舉，做下蹲和起立動作。左右腿交替做踢腿動作，踢腿時盡量繃直上抬。
7、向左、向右、向前屈體。
每次進行10-15分鐘就可以了，凡事講究適度，也要講究量力而行。通過運動減緩衰老的腳步，何樂而不為呢？
1.忌不做準備就開練
運動前的準備工作很重要，老年人在開始鍛煉前一定要做好準備活動，彎彎腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等，同時還要注意運動裝備，不能隨便，一定要穿運動服和運動鞋，避免運動過程中受傷。
2.避免做劇烈運動
老年人身體漸漸衰老，體力、耐力都變弱，過分劇烈的運動如長跑、長距離游泳、調高、跳遠等，都不適合老人做，老人宜選用運動量小的方式進行鍛煉，如散步、跳舞、慢跑等。
3.最好不要單獨鍛煉
老年人很多身上有些大大小小的毛病，如果一個人鍛煉萬一出現意外狀況沒有旁人在側，嚴重的可能會威脅生命安全，尤其是有心臟病等疾病的老年人，最好找三兩個同伴一起。
老年人鍛煉身體是好習慣，但是大家最好是結伴而行，否則自己獨自出去的話也是不太讓人放心的。畢竟老年人還有很多的不便。平時外出的時候邀幾個好友一起出行，不僅可以共同鍛煉、運動。而且大家還可以聚到一起聊聊天，使老人不再孤獨。
