老年人睡眠質(zhì)量不好怎么辦
2017-01-11 09:07:46 來源：360常識網(wǎng)
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導語：老年人睡眠質(zhì)量的話是和老年人的身體健康息息相關的東西的了。而且老年人睡眠質(zhì)量玩網(wǎng)頁時決定老人家的生活質(zhì)量好不好的問題的了。當然一旦
老年人睡眠質(zhì)量的話是和老年人的身體健康息息相關的東西的了。而且老年人睡眠質(zhì)量玩網(wǎng)頁時決定老人家的生活質(zhì)量好不好的問題的了。當然一旦一個老年人不僅僅老年人睡眠質(zhì)量差，甚至有嚴重的睡眠障礙，也就是失眠的問題的時候，那么往往危害很大，需治療。到底老年人睡眠質(zhì)量怎么提高？
提高睡眠質(zhì)量的十個方法
1.堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
老年人睡眠質(zhì)量如果想要進一步的提高的話，那么其實話，不要隨隨便便去依賴安眠藥的了。而且這個時候的話，往往在服用安眠藥之前的話，需要認認真真去咨詢醫(yī)生的了。而且建議這個病人的話，需要去進一步去服用安眠藥不要超量。
