老人健康散步方法有哪些種
散步是一項非常適合老人的健身運動，老年人由于活動不方面很容易發(fā)生意外，如今的老年人也特別注意自身的鍛煉情況，而適合的散步也是一種不錯的健身方式，也是倍受老年人所喜歡的，只是散步有著多種方式，并不是每一種方式都適合老年人的，有一些根本就不適合老年人的。但其實可根據(jù)老人的個人體質(zhì)，選擇不同類型的散步方式。都說人到了老年就一定要注意鍛煉，適合的鍛煉有利于老年人的身體健康。那么，老人健康散步方法有哪些種？
普通散步法
速度以每分鐘60～90步為宜，每次20～30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。
逍遙散步法
老年人飯后緩步徐行，每次5～10分鐘，可舒筋骨、平血氣，有益于調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強記憶力。
快速散步
法散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次30～40分鐘。適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。
定量散步
法即按照特定的線路、速度和時間，走完規(guī)定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進行，做到快慢結(jié)合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。
擺臂散步法
散步時，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動，每分鐘60～90步。可增強骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
摩腹散步
法散步時，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。
倒退散步法
散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復多遍，以不覺疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等癥。
以上就是老人健康散步方法有哪些種的相關(guān)介紹，希望通過以上的介紹能夠幫助老年朋友了解一些適合自己的散步法，找到適合自己的運動方法有益于身體健康。一旦失去平衡，很容易摔倒。所以，為了保持身體平衡，體弱的老人在散步時最好拄個拐杖，拐杖的高度要與手的位置相符，拐杖的底部和把手都要防滑。
