中老年該如何健身

2017-01-10 09:21:11　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：說起健身，很多人第一反應(yīng)就是年輕人的健身活動。可是你是否知道，對于中老年人來說，健身也非常重要，適當(dāng)?shù)慕∩砟苡行У臏p少身體出現(xiàn)疾病

說起健身，很多人第一反應(yīng)就是年輕人的健身活動。可是你是否知道，對于中老年人來說，健身也非常重要，適當(dāng)?shù)慕∩砟苡行У臏p少身體出現(xiàn)疾病的可能，還能幫助中老年朋友保持積極樂觀的心態(tài)和愉快的心情。下面小編就來給大家介紹一下中老年朋友健身應(yīng)該怎樣安排。

人體進(jìn)入老年階段，隨著年齡增加，各種身體機能開始下降，體育活動可以延緩人體的衰老過程，提高生活質(zhì)量。值得注意的是，雖然體育鍛煉可以延緩人體衰老，卻不能阻止人體衰老。不同年齡的人，對同樣運動的適應(yīng)性和反應(yīng)不同。

如健步走對65歲的人來講，可能是中等強度運動，而對80歲的人，則可能是大強度運動。因此，對于老年人的運動健身，要特別強調(diào)運動強度的控制。人到老年后，運動強度要逐年減小，運動時間要逐年縮短。

老年人不要選擇身體接觸對抗性較強的運動項目，如籃球、足球等，以避免運動損傷。在參加非身體接觸對抗性運動時，如打網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球時，最好不要進(jìn)行激烈的比賽。即使身體狀況允許，能夠參加比賽，也要放松心態(tài)，不在乎輸贏，以免由于比賽時情緒激動，出現(xiàn)意外運動傷害。

中老年朋友健身是非常值得鼓勵的事情，但是需要大家注意的是，中老年朋友健身需要注意好運動的方式和運動的強度。切莫為了追求更好的效果而盲目健身，采用過高的強度和運動量，這樣不但達(dá)不到健身的效果，還可能造成運動損傷。