老年人健身方案
老年人的身體素質(zhì)比較差，隨著年齡的增長，人們的身體就會出現(xiàn)衰老的跡象，慢慢的，越來越嚴(yán)重，所以對于老年人來說，適當(dāng)?shù)腻憻捠欠浅Ｖ匾?，但是在健身的時候一定要注意方案的選擇，需要考慮老年人的身體狀況來制定，接下來我們就為大家介紹一下老年人健身的方案。
（一）有氧運動
有氧運動是老年人最安全的運動方式。老年人最好選擇相當(dāng)于中等強度的運動方式，嚴(yán)格控制運動強度。例如，老年人進行中等強度有氧運動時，心率應(yīng)控制在60%-70%最大心率。一個有良好運動習(xí)慣的老年人每周可進行150分鐘以上的中等強度運動，每天運動30分鐘或以上，每周運動5天。老年人最好不要進行大強度有氧運動，如果老年人有從事大強度有氧運動的習(xí)慣，也要量力而行，每天運動20-25分鐘，每周大強度運動不要超過2天。
（二）力量練習(xí)
老年人力量練習(xí)方法與成年人基本相同，練習(xí)部位包括下肢肌肉、上肢肌肉、腰背部肌肉和腹部肌肉等部位。運動形式包括器械力量練習(xí)和徒手力量練習(xí)。進行器械練習(xí)時，可采用小負(fù)荷、多重復(fù)的練習(xí)方法，每種力量練習(xí)內(nèi)容重復(fù)8-12次，肌肉感覺比較舒適為宜。老年人不要進行大負(fù)荷力量練習(xí)。
老年人可使用拉力器、拉力帶等進行力量練習(xí)，還可以采用登山、登樓梯等運動方式代替專門力量練習(xí)。
老年人力量練習(xí)頻度要低于成年人，每次力量練習(xí)后至少要有2天以上的恢復(fù)時間，每周力量練習(xí)2-3次。
（三）柔韌性練習(xí)
老年人的柔韌練習(xí)方法與成年人相似。牽拉幅度要比成年人小，用力要輕。每周應(yīng)進行2-3天牽拉練習(xí)，也可每天進行柔韌性練習(xí)。每次柔韌性練習(xí)可控制在10分鐘之內(nèi)。
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于老年人健身的一些常見的方案了，其實，在平時的生活中老年人在家里就可以盡心一些簡單的鍛煉，最主要的就是老年人需要堅持每天鍛煉，這樣可以很有效的預(yù)防疾病和健身健體，老年朋友們趕緊行動起來吧。
