教你幾個(gè)腕部鍛煉讓電腦一族告別鼠標(biāo)手

2016-05-18 21:55:58　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：電腦一族每天面對(duì)的就是電腦，長(zhǎng)時(shí)間的敲打鍵盤和握著鼠標(biāo)，這樣很容易形成鼠標(biāo)手，所以你需要鍛煉一下腕部，讓手可以放松，也可以鼠標(biāo)手。下面就來(lái)看具體怎么鍛煉腕部吧。

1.手的運(yùn)動(dòng)

簡(jiǎn)易坐姿或坐在椅子上也可，雙手前平舉與肩同高(注：肩一定要放松)

吸氣：掌心向下，張開(kāi)十指，并且盡到你自己最大的努力張開(kāi)

呼氣：大拇指在掌心內(nèi)，用力捏拳

重復(fù)10次，練習(xí)時(shí)把注意力放在呼吸、默數(shù)、手的運(yùn)動(dòng)上。

2.手腕彎曲練習(xí)

坐姿同上，雙手前平舉與肩同高，掌心向下，在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，請(qǐng)保持手掌始終張開(kāi)，手指始終是伸直的

吸氣：手臂伸直，慢慢將手向上向后打開(kāi)，就像貼在墻上，指尖朝上

呼氣：手向下，指尖朝地

在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，始終保持手肘伸直，不要彎曲指關(guān)節(jié)或指跟的部分，手向上開(kāi)始下一輪，重復(fù)10次。

3.腕關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)

基本坐姿坐好，保持背部挺直

A.右臂向前伸展與肩同高，大拇指在內(nèi)捏拳，如果有必要也可以用左手支撐你的右手。

這是準(zhǔn)備姿勢(shì)。慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，確保掌心始終是向下的，手臂需始終伸直，讓你的手腕最大限度的轉(zhuǎn)圈，順時(shí)針轉(zhuǎn)10圈，逆時(shí)針轉(zhuǎn)10圈。左手同樣練習(xí)。

B.雙臂向前伸展與肩同高，手臂始終伸直，雙腕向同一方向同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)，練習(xí)10次，完成后再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

C.和B一樣練習(xí)，但是手腕向相對(duì)的方向轉(zhuǎn)動(dòng)，練習(xí)10次后，再反方向練習(xí)10次

相信很多電腦一族都有鼠標(biāo)手的習(xí)慣，有時(shí)候在握鼠標(biāo)的時(shí)候手都不自覺(jué)抖動(dòng)，這說(shuō)明情況比較嚴(yán)重，要及時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和調(diào)理，讓手腕得到放松，可以有效改善這種情況。