白領(lǐng)久坐腰酸背痛怎么辦？八個(gè)按摩方法有效緩解
對(duì)于辦公一族來說，一天的時(shí)間會(huì)大部分坐在電腦面前，這樣長時(shí)間的坐著會(huì)導(dǎo)致腰痛或者腰酸，長期這樣的話，還會(huì)導(dǎo)致腰病的發(fā)生，影響正常的生活，而想要緩解這種情況，可以適當(dāng)?shù)臑樽约哼M(jìn)行按摩。
擦腰
站立兩腳分開如肩寬。兩手握拳，拳眼即握拳的拇指和食指側(cè)，貼著腰部用力上下擦動(dòng)。擦動(dòng)從骶部開始，從下往上，盡可能高，擦動(dòng)的速度要比較快。擦數(shù)十次，直至覺得皮膚發(fā)熱為止。
揉臀
體位同上。用一只手掌的大魚際處貼著同側(cè)臀部，順時(shí)針轉(zhuǎn)或逆時(shí)針轉(zhuǎn)地揉動(dòng)數(shù)十次，然后用另一只手揉另一側(cè)臀部。有疼痛的一側(cè)臀部要多揉。
按命門穴
站或坐位。用一手或兩手拇指按住命門穴。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住該穴至感覺有點(diǎn)酸脹，然后揉動(dòng)數(shù)十次。
揉腎俞穴
體位同上。用一只手的拇指按住腎俞穴。該穴在第二腰椎棘突下，即命門穴的外側(cè)約兩個(gè)手指寬處。用力按住該穴時(shí)即有酸脹感，按到有足夠的酸脹反應(yīng)后，再揉動(dòng)數(shù)十次。然后再用另一只手按另一側(cè)腎俞穴并揉動(dòng)。
推腰部
站位，兩腳分開如肩寬。兩手叉腰，拇指在前。先用右手掌從右腰部開始推，向前和向左;然后用左手掌從左腰部開始推，向后和向右。推數(shù)十次，也可相反方向推。
捶腰
體位同上。兩手握空心拳，用拳眼輕輕捶擊兩側(cè)腰部，由上而下，再由下而上，共20～30次。
推腰臀腿部
先左弓箭步站立。用右手掌，虎口分開，拇指在前，推住同側(cè)腰部，然后用力向下推，經(jīng)臀一直推到大腿和小腿為止，身體也隨著向右側(cè)彎。然后右弓箭步站立。用左手推左側(cè)腰臀腿部。交替推4～10次。
彎腰捏腿部
站位，也可坐床上。兩腿伸直，慢慢向前彎腰，同時(shí)用兩手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到盡可能低，最好到足背處，反復(fù)5～10次。向前彎腰時(shí)，頭要昂起。
以上八個(gè)按摩方法就是緩解腰痛的神器，如果你出現(xiàn)腰酸或者腰痛，不妨利用以上這八種按摩方式來緩解腰部疲勞吧，這樣讓可以保健身體。
相關(guān)文章
推薦閱讀
- 1白領(lǐng)午后容易犯困怎么辦 三個(gè)方法可保持大腦活躍
- 2身體前傾最傷腰 上班族這5種坐姿要不得
- 3白領(lǐng)久坐傷臀部 教你4招解決尷尬難題
- 4“鼠標(biāo)手”致反復(fù)酸痛 白領(lǐng)日常生活該注意什么
- 5壓力竟能提升免疫力 適當(dāng)?shù)膲毫购膫€(gè)好處！
- 6上班總是犯困怎么辦 多吃這16種食物給大腦充電
- 7白領(lǐng)飯后罰站半小時(shí)助消化 推薦幾款辦公室健身操
- 8腰酸背痛怎么辦 揭秘上班族必學(xué)的5個(gè)方法
- 9白領(lǐng)久坐竟致潰瘍 上班族不妨多練“站樁”
- 10如何贏得職場人緣？揭職場最討人厭的10種男人