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白領預防頸椎病的7個保健措施

2017-06-19 20:47:37  來源:360常識網   熱度:
導語:頸椎病幾乎成為困擾白領的一大問題,有時疼痛難忍,如何預防頸椎病?以下為大家推薦7個白領預防頸椎病的保健措施,希望能夠幫助白領遠離頸

頸椎病幾乎成為困擾白領的一大問題,有時疼痛難忍,如何預防頸椎病?以下為大家推薦7個白領預防頸椎病的保健措施,希望能夠幫助白領遠離頸椎病的困擾。

1、抬升運動

這個方法適合整天坐在辦公室里的上班族。坐在椅子上,將雙手放到椅子邊緣,支撐身子,使腿部和臀部向上抬高,保持這個動作5秒鐘,重復幾次。可以鍛煉肩部肌肉、放松頸部。

2、轉動頸部

每隔一小時,低頭讓下巴盡量靠近胸部,然后360度旋轉頸部,重復幾次。

3、支撐頭部

壓力大的時候,頸部的肌肉處于緊張狀態,這會導致頸部疼痛和僵硬。要緩解這一狀態,可以在桌子前坐好,身體前傾,將肘部放在桌子上,用手掌托住額頭,保持3-5分鐘。

4、收縮肩部

這適合晚上在家看電視的時候進行。坐直,伸直脊椎,就好像你要長高一樣。然后將雙手放到腿上,此時讓雙肩向后靠攏。保持這個姿勢15秒鐘后放松,然后再重復幾次。

5、“烏龜探頭”

模仿烏龜向前探頭,并保持下巴水平,重復做十幾次。這個方法適合司機和長時間坐在電腦前工作的人。在人們開車或者長時間盯著電腦屏幕的時候,總是習慣性地將頭向前伸,因為頭部很重,這樣頸部必須長時間承受頭部帶來的重量。不僅會使頸部酸痛,還會帶來頭痛。

6、選個合適的枕頭

選擇什么樣的枕頭,取決于睡覺姿勢。喜歡趴著睡覺的人適合用軟枕頭,喜歡側身睡覺的人適合用硬度中等的枕頭,而喜歡平躺睡覺的人適合用較硬的枕頭。

7、香薰療法

如果頸部酸痛,可以準備一只舊襪子,里邊放點大米、桂皮和幾勺香油,用橡皮筋系緊襪口,然后放在微波爐里加熱2分鐘。之后把它放在酸痛部位。

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