對于現在的很多上班族而言，尤其是一些資深吃貨們，在長達8小時左右的上班時間內沒有點零食打磨時間實在是痛苦的，即使不是吃貨，長時間的工作也會產生饑餓的感覺，所以備點零食成為了多數人的選擇。而吃零食不僅能有效緩解饑餓感，為身體進行能量的供給，同時選對零食還能起到防病的功效。

那么今天小編就為各位辛苦的上班一族們推薦4樣零食，多吃點不僅能解饞，同時還能起到不錯的防病作用哦！

上班族吃什么零食能解饞和防病

1、紅棗

紅棗是一種營養價值的食物，同時口感也很佳，人們對此也很熟悉，并且紅棗的味道香甜，是一種不可多得的養生滋補佳品。

在紅棗中含有豐富的蛋白質、脂肪、維他命等人體所需的多種營養素，其中以維他命C的含量最為豐富，這些物質都是人體生長所需的重要成分，所以多吃點紅棗能為人體進行所需養分的充分供給，達到增強體質的效果。

同時，在紅棗中還含有豐富的鐵元素，這種物質很容易被人體所消化和吸收，有句俗話說：“日食三棗，青春永不老”，可見多吃紅棗還能起到一定的美顏抗衰的功效，其中對于愛美的女性來說，是嫩膚養顏的佳選。

尤其是患有血虛的人，多吃點紅棗能有效的起到補血的效果，有利于氣血的調節，只有氣色好了，才能使得女性從內而外散發出紅潤的光澤。所以，上班族們備幾包紅棗，餓的時候來幾顆，好吃又滋補，真是不錯的休閑零食。

2、海苔

海苔是一種休閑必備的零食，海苔中所含的熱量很低，并且纖維含量很高，所以對于一些想要瘦身減肥的人群，吃多海苔也不用擔心會增胖。

同時，在海苔中還含有豐富的維生素B族，這種物質對于調節神經是很好的，并還能參與到人體的新陳代謝中，因此，多吃點海苔對于促進新陳代謝很有益處。

并且，在海苔中還含有大量微量元素，其中以磷、硒、碘、銅為主，既能很好的被人體所吸收，有利于骨骼的健康生長，同時對于維持正常的酸堿平衡也是很有幫助的。

但是，海苔雖然美味，每次也不要貪吃哦。一般，每天的攝取量不要超過100毫克。

3、葡萄干

在葡萄干中含有豐富的硼元素，這種物質是人體生長所需的重要微量元素，被人體攝取之后能對女性的經期產生良好的調節，從而對于防止月經不調、呵護女性健康很有幫助。

同時，在葡萄中還含有大量的鈣質、鐵元素等成分，這兩種物質都是人體生長所需的重要成分，并且很容易被人體所吸收，對于體虛的人群是極好的補益佳品。并且，在葡萄干中還含有多種礦物質、維生素、氨基酸等營養素，這對于調節神經衰弱很有幫助。所以說，在日常多吃點葡萄干是不錯的養生防病之選。

4、蔓越莓

蔓越莓是一種營養十分豐富的水果，在蔓越莓中含有豐富的維生素C、花青素等營養素，其中維生素C具有較強的抗氧化性，能有效的消除人體代謝所產生的自由基，這對于增強體質是極好的。

同時，蔓越莓中所含的花青素的成分進入體內也能激活細胞的活性，這對于提高人體免疫能力，保護腸胃壁是很有幫助的。

上班族飲食的注意事項

上班族的飲食問題是很關鍵的，正所謂“病從口入”，很多疾病的產生和不良的飲食習慣有很大的關聯。

其中，很多上班族為了趕時間，對于一日三餐多會選擇省時間，從而大大降低了進餐的質量，尤其是早餐，但是長此以往很容易使得人體出現營養不良的癥狀產生。

并且在進食的時候，不要吃得太快，狼吞虎咽的，因為總是吃的太快，會使得食物進入體內還沒有充分的進行咀嚼，加重腸胃的消化負擔，所以吃飯的時候不要著急，而是應該細嚼慢咽。另外，多吃點水果蔬菜，注重營養的均衡攝取。

結語：上文中小編向上班族介紹了，備點紅棗、海苔、葡萄干、蔓越莓，能達到解饞和防病的雙重功效，這些好處你都了解了嗎？所以希望各位吃貨朋友們，在自己的抽屜中不妨備好這4樣食物，是不容錯過的養生零食佳選哦！