對于成天勞累的上班族來說，每天從一起床，滿腦子想的就是工作，經過一個上午的工作，身體往往疲憊不堪，此時就迫切需要午睡來給身體“充充電”。不過許多上班族午睡后醒來發現自己反而更加累了，一個下午都是精神不振、渾渾噩噩的。其實這是上班族沒有找對午睡的方法，采用科學合理的午睡方法，才能讓午睡變得高效又健康。

一、控制好午睡時間

雖然中午休息的時間比較短，但是午睡的時間其實并不是越長越好，通常午睡時間控制在十五分鐘到半小時之間是最合理的。

午睡時間如果太短的話，那么身體和大腦根本得不到充分的休息;而午睡時間如果太長的話，反而會讓人體進入到深度睡眠中，此時不僅難以叫醒，就算叫醒了，整個人也是非常困乏的。

所以上班族一定要控制好午睡的時間，將午睡時間控制在十五到三十分鐘之間才是最健康合理的。

二、午飯后不要急著午睡

很多人上班族由于中午休息的時間比較短，害怕自己會沒時間午休，所以在吃完午飯后就準備午睡，而且不少人吃完午飯后，整個人的確有種昏昏欲睡的感覺。但是在吃完午飯后是不能立刻午睡的。

吃完飯后，人體之所以會感到困乏，是因為大腦的血液涌向胃部負責消化，這時大腦的供氧就會下降，所以讓人有種昏昏欲睡的感覺。

不過吃完午飯后是不能立刻午睡的，因為人體在睡著的時候，胃部消化能力會減弱，這樣就會造成胃部食物不能及時消化，容易出現消化不良的現象;而大腦也會因為供氧不足處在一個疲憊的狀態，導致睡醒后大腦還是會覺得昏昏沉沉，整個人的精神狀態也是非常差的。

所以在吃完午飯半個小時后，此時胃部食物消化差不多了，飽腹感沒有那么強烈，此時午睡是非常合適的。

三、午飯要吃的清淡

其實很多人會忽略了一點，就是午飯對午睡也是有很大的影響。如果午飯吃的是高油脂、高熱量的食物，那么午睡也是會受到影響的。

如果午飯吃的是高油脂、高熱量的食物，不僅會給腸胃消化帶來負擔，容易造成身體發胖，也會導致血液變得黏稠，導致身體和大腦之間的血液流通不夠順暢，大腦缺乏足夠的供氧量也會處在一個疲倦的狀態，此時也是非常不適合午睡的。

所以想要午睡健康又有效，那么午飯一定要吃的清淡，高油脂、高熱量的食物最好是不要吃。

四、不要強迫自己午睡

雖然午睡可以有效緩解上班族的疲勞，也可以讓上班族得到很好的休息，但是不可以強迫自己午睡。

如果強迫自己午睡，反而會引起大腦神經興奮，此時將更加難以睡著了。

午睡講究的是心平氣和，也就是說，順其自然，不管想不想午睡，都可以將眼睛閉著，其實閉眼也可以有效緩解眼睛疲勞，不管是否睡著，身體都得到了一定的放松和休息。

五、午睡睡姿很重要

我們都知道，最舒服的睡覺方式無異于躺在床上，這樣可以讓全身都得到放松，不過不少上班族受困辦公室的條件有限，往往只能趴在那里睡覺，其實趴著午睡是非常不可取的。

趴著午睡會讓頸椎的生理曲度發生扭曲，雖然午睡的時間比較短，但是在睡醒后還是會覺得頸椎非常酸痛，長期以往的話，容易埋下頸椎病的隱患。

而且趴著睡覺的時候，通常都是將頭部側著枕在手臂上，時間長了，就會導致手臂酸麻，并且讓眼壓增加，睡醒后會有短暫的視力模糊現象。

所以說，在所有的睡姿中，趴著睡覺的姿勢其實是最不可取的，對我們的身體傷害非常大，所以上班族午睡的時候也一定不要趴著睡，最好還是選用躺著睡或者側著睡的姿勢。

上班族可以考慮買張躺椅，在午睡的時候撐開使用，不用的時候收起來，這樣也不會占用太大的空間，整個人也可以得到很好的休息;如果連躺椅也沒辦法使用，可以買個頸枕，午睡的時候，戴上頸枕靠著墻壁或者椅背等支撐物瞇上一會，也是一種很好的休息方式。

六、午睡要做好保暖

由于條件有限，通常上班族午睡的時候都是直接入睡，但是這樣做是容易引發感冒的。

人體在睡眠的時候肌肉松弛，毛細血管擴張，此時就非常容易受到寒氣侵襲，保暖不當的話容易引發感冒或者其它疾病。所以午睡的時候最好可以將毯子或者衣服蓋在身上，從而可以避免感冒癥狀的發生。

結語：對于辛苦工作的上班族來說，每天工作時間長、精力耗費大，所以午睡就成了他們體力和精力恢復的最佳手段。雖然午睡時間比較短暫，但是在這短短的時間里也是有很多地方需要注意的，上班族做好上述六點，就可以讓自己的午睡變得高效又健康，整個下午的精神狀態也是非常好的。