如何讓久坐一族遠離腰酸背痛
久坐族因為長時間坐著不動，就會形成“坐不正、站不直”的身體形態(tài)，久而久之就會形成多種疾病或是心理問題。然而很多久坐族人群在工作初期很難發(fā)現(xiàn)久坐會對身體帶來哪些危害，更加不清楚該怎么做能夠緩解因為久坐而造成的傷害。
今天小編就為大家講解一下，哪些人群就是久坐族，并根據(jù)久坐的特點分析一下會給身體帶來哪些傷害。然后對癥下藥的談?wù)勗撛趺醋霾拍鼙M可能的避免久坐傷害，減少“坐不正、站不直”的身體狀態(tài)。
久坐族人群特點
特定職位人群
久坐一族就是指那些因工作或生活等需要，每天長時間坐著不站起來的人群。久坐族主要集中在長時間面對電腦工作或是長時間開車的人群，一般每天坐著的時間超過8個小時，像是網(wǎng)站編輯、IT從業(yè)人員、職業(yè)司機、會計等崗位人群，每周甚至?xí)^五天，全部是坐著的狀態(tài)，所以這類人群屬于典型的久坐一族。
老人
除了因工作需求長期坐著不動的職業(yè)人員之外，老人和小孩也是久坐一族的集中人群。有些老人每天閑來無事，就喜歡坐在家里看看報紙、聽聽?wèi)蚯⒖纯措娨暤?，一坐就是半天，不到吃飯、上廁所時間不起身。要么就是出門與幾個老年朋友打打麻將、打打紙牌、下下象棋等，因為對所玩項目的迷戀專注，一坐下來玩就是幾個小時不起身，因此也是久坐族的重點人群。
小孩
小孩因上課學(xué)習(xí)、寫作業(yè)的需求，每天坐著的時間都會超過6個小時。其中以高中生最為突出，因高中生課業(yè)較重，完成課后作業(yè)及自己學(xué)習(xí)時間較長，所以一般每天坐著的時間都會超過8個小時，因此小孩也是久坐人群之一。
久坐的危害
腰酸背痛
久坐一族自身能感覺到的明顯不適就是腰酸背痛。腰酸背痛最常見的原因就是因為重復(fù)某一機械性的動作時間過長，而久坐就是讓腰椎盤、頸椎等身體組織保持長期不變的狀態(tài)，久而久之就會形成對腰椎盤、頸椎等的壓迫，從而會感覺到明顯的腰酸背痛。
肥胖身材走形
除了身體感覺不適，久坐也容易導(dǎo)致體型的不均衡，導(dǎo)致肥胖或是腰間、肚子上的贅肉增多。坐著的狀態(tài)使得腰部及肚子處于一種被擠壓的狀態(tài)，時間長了，又得不到充分的運動，就會形成一圈一圈的贅肉堆積在肚子上，導(dǎo)致體型走樣，影響美觀。
血循環(huán)減慢誘發(fā)多種疾病
以上是容易察覺或看得見的久坐傷害，然而久坐還有很多看不見的對身體傷害。長期久坐會使血液循環(huán)變慢，心臟功能減退，從而導(dǎo)致大腦供氧不足，出現(xiàn)頭暈眼花，記憶力下降，容易患上心血管疾病，也會使得男性更加容易患上前列腺炎等疾病，或使女性更加容易得現(xiàn)代婦科病。
誘發(fā)結(jié)腸癌
結(jié)腸癌除了因不健康的飲食習(xí)慣導(dǎo)致的之外，久坐也是誘發(fā)結(jié)腸癌的關(guān)鍵因素。因為長期久坐，就會使得腸蠕動減慢，輕的會造成消化不良、食欲下降，長此以往腸道堆積，再加上腸道代謝物的產(chǎn)生堆積，就會誘發(fā)結(jié)腸癌的發(fā)生。
痔瘡加重
久坐使得腰腹間贅肉增多，也會使腹部直腸長期充血，久而久之就會使得痔瘡更加嚴重，造成大便容易出血，或是肛裂等情況。
久坐族簡單健身運動
既然久坐會給身體帶來那么多危害，人們因為工作、生活的需要，又沒辦法不得不長時間的坐著，我們就該在條件允許的情況下，適量做些運動，來減緩因久坐而造成的身體傷害。
保持正確坐姿
在坐著時就要保證正確的坐姿，使頸部保持直立，讓頭部獲得有效的支撐，兩個肩膀自然的下垂，手肘彎曲的幅度盡量保持在90度，讓手掌和前臂放在一個水平線上，腰部自然挺直，雙腿彎曲呈90度，雙腳著地減少腰部壓力，讓身體保持在一個最舒服的姿勢下。
坐時小運動
坐著時每隔40分鐘左右，就站起來活動一下，沒有機會站起來就經(jīng)常性的伸展雙腿，抻抻懶腰，轉(zhuǎn)動脖頸及活動肩膀，讓疲勞感減輕。
伸展雙腿的時候，腳尖繃直用力向前伸，然后再把腳尖用力向后勾，來回重復(fù)幾次，舒展腿腳脛骨肌肉。
抻懶腰則要雙手交叉合起，一起用力向上舉到最高處，拉伸身體。
脖頸轉(zhuǎn)動則要上下左右的規(guī)律旋轉(zhuǎn)，這樣就可以舒緩因為久坐而造成的全身肌肉緊張，減少久坐傷害。
自己按摩緩解壓力
久坐不適時，還可以自己給自己做個簡單的按摩，來緩解疲勞壓力感。首先雙手手掌合在一起，來回用力摩擦，感覺到手掌發(fā)熱發(fā)紅的時候，雙手放在后背脖頸處摩擦脖頸，然后左手捏捏右側(cè)肩膀，右手捏捏左側(cè)肩膀，舒緩頸椎處肌肉緊張感。
接下來雙手用力拍打兩邊大腿及小腿外側(cè)，為了能活絡(luò)腿部神經(jīng)。之后雙手交叉拍打手臂，拍打完后雙手合十，手掌向外，互相用力抻壓手掌關(guān)節(jié)，最后兩個手臂自然下垂，輕輕抖動。這樣一來就可以有效的達到舒緩全身脛骨的壓迫感，還能起到促進血液循環(huán)的作用。
結(jié)語：當(dāng)今社會，很多人都是久坐一族的成員，不分年齡、性別的人群，都會因為久坐出現(xiàn)腰酸背痛、頭昏腦漲等種種情況。因此我們該清晰的認識到久坐對身體的傷害，學(xué)會久坐時適合緩解疲勞的一些簡單小運動，這樣才能在工作生活中保持一個好身體。
