現(xiàn)在的白領都非常的辛苦，那么白領們該如何養(yǎng)生呢？白領養(yǎng)生的方法有哪些呢？今天小編就為大家推薦一些白領養(yǎng)生的方法，來幫助白領們遠離亞健康，擁抱健康！

白領如何養(yǎng)生

大腦

雖說大腦的潛力只開發(fā)了很少的一點兒，但工作一天常有大腦透支的感覺。

每天在電腦前接受輻射，心肺活動本來就不暢快，加上空調(diào)房里氧氣缺少，大腦在難以發(fā)揮最佳狀態(tài)的工作環(huán)境里加倍工作，疲勞感會來得更容易些。

對策：利用好午休時間。午餐不要只簡單地在樓下食堂解決，走兩步離開這座大廈，飯后別立刻回辦公室，找片安靜的樹陰，閉上眼睛，夏日的蟬鳴會讓大腦徹底放松下來。

頸椎

過高的電腦桌讓屏幕高高在上，眼睛緊盯屏幕時，脖子就不由自主地越伸越向前。頸椎本來是個向后的弧形，現(xiàn)在卻被扭成了S形，長期處于錯位的狀態(tài)下頸椎很容易僵硬變形。

對策：降低電腦桌高度，女性適合的高度是67厘米，這樣能保證頸椎的自然彎曲，降低頸部肌肉緊張程度。

肩膀

想想看你用電腦時的姿勢，是不是無意識地把整個肩膀都拱起來？肌肉緊張后需要的營養(yǎng)增加了，但血管被肌肉壓迫，反而減少了參與運輸?shù)难毫俊＿@樣營養(yǎng)減少了，肌肉緊張時制造的垃圾也不能及時清運，肩膀就又疼又僵硬了。

對策：調(diào)整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小時休息5～10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時養(yǎng)成規(guī)律運動習慣，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。

眼睛

用電腦時精神過于集中，眨眼次數(shù)從正常的每分鐘20次，驟降到每分鐘4～5次。然后眼睛缺氧，淚液減少，但進入眼睛的光線刺激和輻射卻加倍了。于是眼球干燥、視力減退、淚管堵塞，俗稱“干眼癥”。

對策：調(diào)屏幕亮度，讓進入眼睛的光線減少，理想的屏幕亮度應比周圍高3～4倍。另外備一瓶淚液型眼藥水，可以緩解眼睛的干澀，但一天內(nèi)使用別超過6次。

白領養(yǎng)生方法

胃

長期窩在椅子上，把自己彎成個蝦米，胃部想好好工作都被壓迫得難以活動，消化能力大大減弱，吃進去的東西堆在一個狹小的空間里，最后都成了負擔。

對策：飯后站立20分鐘，給胃一個廣闊的運動空間，可以促進消化。而且站立的時候腹部自然收縮，還可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆積。

手腕

手腕莫名的刺痛、酸麻、無力，在電腦族里俗稱“鼠標手”。使用電腦時，上肢處于懸肘的姿勢。這種姿勢會造成手腕部位的神經(jīng)承受過多重復性工作和重量，進而受到壓迫，逐漸形成了腕關節(jié)的麻痹和疼痛。

對策：選一個適合的鼠標，要看按鍵是否過緊，按鍵的彈力是否適中，鼠標大小是否能在握住時讓整個掌心均勻受力。

下肢

在電腦前久坐，空閑的下肢也要發(fā)點兒牢騷。坐椅過高，腿部懸空，會壓迫血液循環(huán)，血流變緩引起血栓;而坐椅過低，使腿部蜷曲，又會壓迫內(nèi)臟，影響胃腸功能。

對策：買把好椅子。理想的坐椅是：靠背可以前后調(diào)整;腰墊能隨著靠背的傾度上下移動，保證任何姿勢時腰部支撐都處于最佳位置;椅座稍硬，高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放于地面為宜。

皮膚

電腦屏幕表面存在大量靜電，能吸附很多灰塵，你的臉離它那么近，細小的面部毛孔都被灰塵微粒堵塞住了，皮膚為了不窒息，只能讓毛孔越變越大。面部肌膚也就越來越粗糙，摸上去疙里疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰塵微粒。

對策：使用電腦前在臉上擦些保濕霜，或者在電腦桌上放一盆仙人掌，仙人掌的針刺能吸收灰塵。

白領養(yǎng)生吃什么

一、黑木耳

黑木耳可以排毒，相信這一點很多人都清楚，女性朋友們在日常的生活中多食用黑木耳可以起到祛毒、清腸胃的作用，不過除了這些功效以外，黑木耳還有一個大家不知道的功效，那就是防輻射。而黑木耳的這個特性剛好可以幫助長期在電腦面前辦公的女性朋友抵擋電腦輻射對于皮膚以及身體造成的傷害。

二、辣椒

對于辣椒這種味道辛辣的食物，相信有很多女性很喜歡。而也有一部分女性因為怕臉上起痘痘、粉刺或者腸胃不適而不敢吃辣椒，小編在此建議職場的女性朋友們，在保證吃辣椒不會對您的面部與腸胃有所影響的前提之下，大家可以適當?shù)某孕├苯?。吃辣椒的好處還是很多的，它除了能起到防輻射的作用，保證細胞的 DNA不被輻射破壞以外，還可以調(diào)動身體的免疫系統(tǒng)，盡可能的保證身體的健康。

三、番茄

番茄是一種很多職場中的女性都比較喜歡的果蔬之一，大家可能只知道番茄有美白的作用，其實它還有防輻射的作用。據(jù)相關的研究證明，長期食用番茄的人，所受的輻射是比較輕的。番茄中含有番茄紅素，它可以消滅侵入人體的自由基，從而可以抵擋紫外線、輻射等對皮膚造成傷害。

四、黑芝麻

芝麻雖小，功效很大。在中醫(yī)上，黑芝麻的作用是很顯著，多食用黑芝麻對腎的好處是很大的。而輻射對人體最大的危害是，它會破壞人體的免疫系統(tǒng)，而多食用黑芝麻則可以增強免疫能力，有效的保證OL們的健康。

五、綠豆

綠豆清熱解毒，是一種不可多得的天然解毒藥物，相信很多OL都很喜愛食用綠豆。據(jù)相關的資料表明，綠豆除了可以幫助女性排除體內(nèi)毒素、促進新陳代謝等等，還可以阻擋多種光線、光波帶給人的污染，尤其對于防輻射有著很大的效果。

結語：小編為大家推薦的一些白領養(yǎng)生的方法大家都學會了嗎？如果你是白領一族，就一定要試試這些方法哦！還有小編為大家推薦的一些適合白領養(yǎng)生吃的食物，白領們千萬不要忘記吃哦！