上班族的你們，整體面對著電腦。長期這樣下去身體會出現一些問題。特別是姿勢不當特別容易疾病上身，女性還有可能惹上婦科疾病。下面一起來看看專家教我們如何擺脫上班族疾病吧。

上班族坐姿不當 疾病纏上身

上班族有哪些疾病隱患，如何做自己健康的主人？

上班族朝九晚五，整天坐在辦公室里，長期固定姿勢與不當姿勢重復使用，容易造成累積性傷痛，最常見的，就是上菱形肌肌筋膜炎。專家指出，現代上班族應該全面提升柔軟度、心肺耐力等健康體能，適度的運動絕不可省。

專家表示，上菱形肌肌筋膜炎是所有頭頸部肌源性疼痛中最常見的一種，其實菱形肌是相當大的一塊肌肉，伸展于自后腦勺經背部至上腰部的區域，又可次分為上、中、下三部分。因為肌肉纖維走向的不同.其機能各有特色，十分多樣化。

專家說，人類從四肢著地的動物進化成兩腿直立行走，雖然因此提高了視野，并空出兩只手來使用工具.然而卻也因此付出代價，其中除了大家熟知的腰椎疾息外，頸、肩、上肢的設計也暴露了一項天生的弱點：那就是人類整個上肢的重量，自肩胛經上臂，前臂至手，缺乏骨性關節的直接支撐，得完全仰仗頸肩部肌肉的懸吊，也就是說，頸肩部肌肉的工作量加重，極易因肌力無法負荷而致傷致痛。

以上菱形肌肌肉為例，其上端固接于后腦枕骨及頸椎，往下經過頸部、肩膀，下端則外展固接于鎖骨外端三分之一，因此上菱形肌可以與其它肌肉一起，負責鎖骨、肩胛骨及上肢的懸吊、固定及運動。如果以鎖骨、肩胛骨為固定處，這條肌肉可控制頭頸部的轉動及伸屈，幫助維持頸部的姿勢，所以辦公室工作族群長期習慣于頸部前伸的工作姿勢，正是過度操勞這條肌肉的元兇;相對的。

如果以枕骨、頸椎為固定處，這條肌肉可提拉鎖骨、肩胛骨，幫助負荷上臂重量，因此同樣容易因上臂在無依托狀態下長期工作(如辦公室工作族群長期的文書工作或鍵盤操作)或提、拉重物，而引發這條肌肉的肌筋膜炎。

專家指出，疼痛主要分布在兩個區域：如果是頸部工作姿勢不良.主要疼痛點是在從耳后至后腦勺的區域，往下沿著頸椎兩側延伸，病患常受苦于間歇性、或是突發的頸部僵硬、后腦勺及頸根部疼痛、頭部轉動困難，嚴重時會有暈眩感，疼痛甚至會放射至一側或兩側太陽穴附近，致使病人誤以為是患偏頭痛;

工作間隙怎樣放松？

梳頭用手指代替梳子，從前額的發際處向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。可改善大腦血液供應，健腦爽神，降低血壓。

彈腦端坐椅上，兩手掌心分別按兩側耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊后腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈10至20下，有解除疲勞、防頭暈、治耳鳴的作用。

扯耳先左手繞過頭頂，用手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后右手繞過頭頂，用手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

練眼在從事視力集中的工作時，每隔半小時，應遠望窗外1分鐘，也可做轉眼珠運動。這樣有利于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環。

總結：上班族的你們，要注意自己的身體。利用空隙時間做一下保健運動，是非常好的。不要讓疾病纏繞著你。