當(dāng)今社會，上班族的健康越來越差，很多人都是出于亞健康狀態(tài)，這可不是好事，那么要想身體健康，白領(lǐng)應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？下文介紹了好方法，快去學(xué)學(xué)！

長期加班過度飲酒 白領(lǐng)傷心傷體

如今，越來越多的上班族們出現(xiàn)了亞健康癥狀。并且調(diào)查顯示，與每天工作8小時的人對比，每天工作高出11小時的上班族心臟病危險增加了67%。除此之外，這些人的易患的其他多種風(fēng)險也更高，而這些白領(lǐng)的“傷心”元兇竟是來源于生活中的細(xì)枝末節(jié)。

隨著緊張的生活節(jié)奏、壓力大，白領(lǐng)一族常在辦公室忙于工作，長久下來會影響心血管健康。工作、家庭各方面的壓力都能導(dǎo)致心臟不適。白天工作忙，往往感覺不到，晚上休息時，身體放松，就會感覺比較明顯。而白領(lǐng)、骨干、精英長期處于超出體力、心理承受強(qiáng)度的工作中，對心臟不適的感覺更敏感。

1、白領(lǐng)“傷心”原因一：長期加班

調(diào)查顯示，與每天事變8小時的人對比，每天事變高出11小時的民氣臟病危險增加了67%。除此之外，這些人的其他多種康健風(fēng)險也更高。由此可以看出超時工作與許多風(fēng)險有關(guān)聯(lián)。因為超時工作的人熬煉的時刻更少、飲食結(jié)構(gòu)更不康健以及有病也無暇及時看大夫。這些人置身更大壓力之中、就寢更少，其它還會導(dǎo)致其他血管風(fēng)險身分的增加。

2、白領(lǐng)“傷心”原因二：過度飲酒

最佳飲量一個體重60公斤的人每天允許攝入的酒精量應(yīng)限制在60克以下。低于60公斤體重者應(yīng)相應(yīng)減少，最好掌握在45克左右。換算成各種成品酒應(yīng)為：60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。紅葡萄酒雖有益健康，但也不可飲用過量，以每天2至3杯為佳。

3、白領(lǐng)“傷心”原因三：常喝咖啡

研究發(fā)現(xiàn)，一個人每天喝5杯或更多咖啡，其患心臟病的幾率比不喝者高兩倍，且嗜咖啡年限越長，飲量越多，患心臟病的可能性越大。

4、白領(lǐng)“傷心”原因四：進(jìn)食過快

加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肥胖。很多辦公室一族的午餐，都是在非常匆忙的狀態(tài)下吃完的。進(jìn)食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負(fù)擔(dān);咀嚼時間過短，迷走神經(jīng)仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。

白領(lǐng)“護(hù)心”秘訣

1、常喝水

辦公室一族在工作中，由于工作時精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內(nèi)水分補給不足。體內(nèi)水分減少，血液濃縮及黏稠度增大，容易導(dǎo)致血栓形成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病，還會影響腎臟代謝的功能。

2、避免熬夜，戒煙戒酒

改變不良的生活習(xí)慣，“要盡量避免通宵熬夜以保證充足的休息，還有就是要戒煙、適度飲酒，更應(yīng)杜絕二手煙，這些都是誘發(fā)心臟病的危險因素。”同時控制體重，避免過度肥胖。肥胖是引發(fā)糖尿病、高血壓的危險因素，而50%的心臟病和腦卒中由高血壓引發(fā)。

3、減壓運動

要減壓、運動，“日常生活中每天30分鐘的身體活動必不可少，工作時定時休息，做一些伸展運動，這是預(yù)防心臟病的最有效方法。”

4、規(guī)律作息

保證每天的就寢時刻，就寢富裕，不只讓精力充沛，更讓人神色好。跟著年數(shù)的增加，鐫汰熬夜次數(shù)以致杜絕熬夜，有研究顯示，熬夜可增加心肌缺血的大概性。

5、健康飲食

健康飲食是預(yù)防心臟病的重要環(huán)節(jié)，盡量避免不衛(wèi)生的飲食，不要每天食用快餐，白領(lǐng)最好為自己和家人準(zhǔn)備健康的飯菜帶飯。另外，每天至少吃5種以上水果和蔬菜，同時低脂、低鹽飲食。

6、情緒不宜激動

不急不躁，不焦慮，風(fēng)物長宜放眼量。流行病學(xué)研究表明，情緒應(yīng)激與冠狀動脈病變的發(fā)生發(fā)展與心血管事件密切相關(guān)。我國一項“初發(fā)急性心肌梗死研究”顯示，心理壓力水平與六個月內(nèi)負(fù)性生活事件對急性心肌梗死人群的危險度分別為36.03%和14.83%，僅次于吸煙因素。特別是動脈粥樣硬化性疾病的一級預(yù)防，更應(yīng)重視心理問題的干預(yù)。

小編點評：白領(lǐng)一族別以為心臟病、心源性猝死只是中老年人的專利，職場人士更應(yīng)重視在生活、工作中“護(hù)心”，給心臟減壓。專家建議，職場人士“做事悠著點”！基層、青年員工應(yīng)學(xué)會管理自己的情緒，通過增強(qiáng)個人修養(yǎng)及文化素質(zhì)，使心態(tài)平穩(wěn)。而中高層管理者的護(hù)心秘訣是要適當(dāng)減壓，別讓工作的無形壓力累壞心臟。

總結(jié)：以上盤點的這些白領(lǐng)護(hù)心養(yǎng)生高招，大家趕快照著做，堅持下去，那么你就能擁有健康的身體哦！