目錄

第一章：6個小技巧助你緩解眼睛疼

第二章：白領如何保護眼睛

第三章：哪些方法有助于白領保護眼睛？

白領沒每天緊張的工作，不是對著手機就是電腦，對眼睛的傷害很大，眼睛疼是常有的事。那么，白領要如何保護眼睛呢？如何緩解白領眼睛疼？下面就來和小編一起盤點白領護眼秘笈吧。

6個小技巧助你緩解眼睛疼

1.注意眼睛的保健，積極參加戶外活動，每次連續用眼半個小時，最好站起來休息5分鐘，輕輕閉上眼睛，做做眼保健操;向遠處眺望，視疲勞會立刻解除。

2.不要在震蕩、晃動的條件下如坐車時閱讀，別在黃昏時閱讀;閱讀時光線不要過暗或過強;電視屏幕亮度與色調選擇要適中，圖像不清時應及時調整;在暗環境中(如放映幻燈、電影)時間不要過長。

3.佩戴適合自己的矯正眼鏡，眼睛和書本及電腦屏幕的距離最好在一尺(即33厘米)左右。看書的姿勢要正確，注意調整桌子和椅子的高度。

4.有眼病和其他全身性疾病時應及時診治;注意眼的調節和保護，在干燥、長期開空調的辦公環境中，可滴用減輕眼部充血的滴眼液，使疲勞的睫狀肌活躍，改善眼部微循環。

5.平時要保證充足睡眠，勞逸結合，平衡飲食，多吃谷類、豆類、水果、蔬菜及動物肝臟等食品，生活要有規律。

6.不妨常喝菊花茶。菊花具有養肝清火明目之功效，當感到眼球疲勞時，可以沏上一杯熱氣騰騰的菊花茶，伏在杯口上用菊花茶的蒸汽熏眼，大約兩三分鐘即可消除眼球疲勞。

3類明目食物要多吃

第1類

含維生素A多的食物，如牛肝、羊肝、豬肝、雞肝、雞蛋黃、黃油、牛乳、羊乳等。它們能維持眼角膜正常，不使角膜干燥和退化。增強在暗中看物的能力。

第2類

含胡蘿卜素多的食物，如胡蘿卜、南瓜、青豆、番茄等。最好用油煮熟了吃或涼拌時加點熟油吃。這類胡蘿卜在人體里能轉變維生素A。

第3類

含核黃素(維生素B2)多的食物，如：牛奶、干酷、瘦肉、雞蛋、酵母、扁豆等。能保證眼睛的視網膜和角膜的正常代謝。

些富含維生素的明目食品，如動物肝臟、雞蛋、牛奶、胡蘿卜、西紅柿及水果等。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果，同時增加戶外活動和適當體育鍛煉，對保護視力也有很大好處。明目食品有薺菜、芥菜、苦瓜、胡蘿卜、香榧子、無花果、動物肝臟、青魚、白魚、蚌肉、螺螄。

白領如何保護眼睛

一、從生活方面預防

1、多吃各種水果，特別是柑桔類水果，還應多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對減輕眼睛干燥也有幫助。

2、睡眠不可太少，作息有規律：睡眠不足身體容易疲勞，易造成假性近視。

3、避免長時間連續操作電腦，注意中間休息，通常連續操作1小時，休息5—10分鐘。

4、保持良好的工作姿勢。保持一個最適當的姿勢，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。

5、多做戶外運動：經常眺望遠外放松眼肌，防止近視，向大自然多接觸青山綠野，有益于眼睛的健康。

6、多喝些枸杞菊花茶對于預防視力減弱也有一定的幫助。

二、鍛煉法預防

1、轉眼法

選一安靜場所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨轉眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉至左方，再轉至凝視正上方，至右方，最后回到 凝視正下方，這樣，先順時針轉9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉6圈。總共做4次。每次轉動眼球都應盡可能地達到極限。這種轉眼法可以鍛煉眼肌，改善營養，使眼靈活自如，炯炯有神。

2、洗眼法

先將臉盆消毒后，倒入溫水，調節好水溫，把臉放入水里，在水中睜開眼睛，使眼球上下左右各移動9次，然后再順時針、逆時針旋轉9次。剛開始水進入眼里，眼睛難受無比，但隨著眼球的轉動，眼睛會慢慢覺得非常舒服。在做這一動作時，若感到呼吸困難，不妨從臉盆中抬起臉來，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼 中的有害物質和灰塵，還對輕度白內障有效，并能改善散光、遠視、近視的屈光不正程度。

3、眼呼吸凝神法

選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續做9次。

4、熨眼法

此法最好坐著做，全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開，兩眼也同時用勁一睜，如此3～5次，能促進眼睛血液循環，增進新陳代謝。

哪些方法有助于白領保護眼睛？

用電腦時間不可太長 每1～2小時，休息10～15分鐘，在辦公室里走走，活動一下肩背肌肉，向遠方眺望，以放松緊張的睫狀肌，解除持續緊張狀態。

保持良好的用眼習慣 保持正確的坐姿，屏幕到眼睛的距離保持在40～70厘米之間，視線稍向下形成一定的角度。如果有近視、散光等屈光不正的要佩戴合適的眼鏡。

加強鍛煉 運動可以增強全身氣血運行，有利于眼的健康。

常做眼保健操 可以在工作中抽空做做眼保健操，以疏通眼部經絡。

在這里推薦一個泡茶的藥方：15克，枸杞子30克，20克，10克。每天泡水喝。該方補氣，補血，兩藥配合應用就是補血湯;枸杞子滋補肝腎明目，再配以具有清熱解毒、平肝明目功效的，可共同達到益氣養血、明目的效果，從而使眼部氣血旺盛，預防以上眼病的發生。

總結：眼睛對于人們來說十分的重要和關鍵，而白領們由于工作性質的原因常有眼睛疼、干澀的困擾。那么，白領就要警惕了，保護眼睛謹防眼疾的發生勢在必行。