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辦公室也是健身房

2016-01-01 19:38:18  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):在辦公室動(dòng)輒一坐8小時(shí),或在經(jīng)濟(jì)艙擁擠的座位里度過(guò)一個(gè)難熬的夜晚,這是許多白領(lǐng)真實(shí)的生活寫(xiě)照。光鮮的外表下,“腰酸背疼腿抽筋”的痛苦卻只有自己知道。

辦公室也是健身房

辦公室也是健身房

其實(shí),你大可不必離開(kāi)自己心愛(ài)的“戰(zhàn)場(chǎng)”奔赴健身房,只要學(xué)會(huì)“以靜制動(dòng)”、“以不變應(yīng)萬(wàn)變”,就可隨時(shí)施展自己的“武功秘訣”。下面的“隱形健身法”簡(jiǎn)便易行,在辦公室中就能達(dá)到健身的目的,大家不妨一試。

1、放松眼睛。閉目轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次,再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次。然后睜開(kāi)眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹(shù)木眺望2—3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。

2、放松全身。將全身分為若干段,然后自上而下進(jìn)行分段放松。其順序?yàn)椋侯^部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。

接著再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其順序依次為:兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組,對(duì)消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

3、腹式呼吸。吸氣時(shí)放松腹肌,呼氣時(shí)收縮腹肌,如此反復(fù)做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。

4、放松頸肩部。坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向后張開(kāi),恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10—12次。然后做聳肩動(dòng)作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治頸椎病、肩周炎的作用。

5、放松手指。雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、無(wú)名指、小指的順序依次伸開(kāi)手指。反復(fù)做同樣的動(dòng)作,左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進(jìn)血液循環(huán)。

6、放松腿部。坐在椅子上,抬起腳尖,同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉,然后用力抬起腳跟,小腿及大腿肌肉保持收縮15秒,然后放松。如此反復(fù)做5分鐘,可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。

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