上班族如何做好眼睛保健

長期注視電腦熒光屏，注視點(diǎn)頻繁移動(dòng)，畫面閃爍以及長時(shí)間保持一種操作姿勢(shì)，是導(dǎo)致上班族們視覺疲勞的主要原因。面對(duì)熒光屏近距離工作持久，眼及眼眶周圍疼痛、視物模糊、眼睛干。

雖然視覺疲勞的癥狀使患者感覺不適，但大部分患者只要注意休息，使用眼藥水稍微緩解一下，癥狀很快就會(huì)消失，所以許多患者都不在意，也不重視它的防治。其實(shí)，視覺疲勞不是獨(dú)立的疾病，而是由各種原因引起的一組疲勞綜合征。

首先，視覺疲勞是由眼睛本身的原因引起的，如近視、遠(yuǎn)視、散光等屈光不正，調(diào)節(jié)因素，眼肌因素，結(jié)膜炎、角膜炎，所戴眼鏡不合適等。同時(shí)，用眼環(huán)境不好也會(huì)導(dǎo)致視覺疲勞，如光照不足或過強(qiáng)，光源分布不均勻或閃爍不定，注視的目標(biāo)過小、過細(xì)或不穩(wěn)定等。另外，神經(jīng)衰弱、身體過度勞累或更年期婦女，也容易出現(xiàn)視覺疲勞。

長時(shí)間面對(duì)電腦熒光屏，而又保持固定操作姿勢(shì)，是導(dǎo)致上班族視覺疲勞的主要原因之一。

防治視覺疲勞，日常應(yīng)注意哪些？

做好眼睛保健

既然導(dǎo)致視覺疲勞的原因是多方面的，那么防治方法應(yīng)該因人、因病因而異，專家總結(jié)了三點(diǎn)：

一、矯正各方面的缺陷；

二、消除引起視疲勞的各種因素；

三、增強(qiáng)體質(zhì)，避免超負(fù)荷工作。

做到以上三點(diǎn)防治措施，培養(yǎng)良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣，適當(dāng)減少用眼時(shí)間，做好眼睛保健，是防治視覺疲勞的基礎(chǔ)。如注意用眼衛(wèi)生，不要長時(shí)間注視熒光屏，工作一小時(shí)，休息十五分鐘左右。

屈光不正者配戴矯正眼鏡，選配合適的工作臺(tái)，視屏顯示終端不要太靠近窗戶以免光反射。安裝適當(dāng)亮度的燈光，用以減少熒光屏與背景之間的亮度反差，防止熒光屏以外的過度光源引起眩光。適當(dāng)點(diǎn)用明目液等，在一定程度上可以預(yù)防視覺疲勞的發(fā)生。

另外，根據(jù)全身情況采用中藥辨證論治療也有較好的療效。如伴有頭昏眼花、面色蒼白、疲倦無力等血虛表現(xiàn)者，可適當(dāng)應(yīng)用當(dāng)歸、阿膠、白芍等養(yǎng)血藥。眼干澀、畏光、頻繁眨眼伴腰膝酸軟、頭暈耳鳴、多夢(mèng)者，為肝腎虧損，可口服妃菊地黃丸。有結(jié)膜炎、角膜炎者，可適當(dāng)應(yīng)用菊花、甘草、桔梗等清熱祛風(fēng)藥。按摩或針刺眼周圍的穴位也可以收到一定的效果。

對(duì)眼睛有益的食物

缺乏維生素A，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜游癥。每天攝入足夠的維生素A，可預(yù)防干眼病，消除眼睛疲勞。維生素A的最好來源是各種動(dòng)物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

含有維生素C的食物對(duì)眼睛也有益。維生素C是組成眼球水晶體的成分之一。缺乏維生素C，容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病。因此，應(yīng)該在每天的飲食中，注意攝取含維生素C豐富的食物。各種新鮮蔬菜和水果，尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等維生素C含量高。

鈣質(zhì)對(duì)眼睛也是有好處的。鈣具有消除眼睛緊張的作用。豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調(diào)方法可以增加鈣的含量。