目錄

第一章：職場“年底綜合征”怎么解決

第二章：如何擺脫職場年底綜合征

第三章：忙里偷閑對抗“年底綜合征”

又到年底，沒完沒了的工作，使得白領會出現(xiàn)這樣那樣的癥狀，屬于亞健康的一種狀態(tài)，那么 ，如何緩解白領年底綜征呢？下面就來和小編一起盤點吧，教你白領對抗年底綜合征秘笈。

職場“年底綜合征”怎么解決

年輕人案頭掃尾忙 情緒多有焦慮煩悶

“我都快要愁死了，年底迎春團拜活動多，個個采訪都得盯著，自己還有之前采訪的人物稿件沒完成，春節(jié)期間還要做系列策劃稿，此外，還得準備節(jié)日期間的非動態(tài)稿件，只恨自己分身乏術。”一名報社記者說，更崩潰的是，下周起，照顧老媽的保姆就要回老家過年了，節(jié)后才回來，而這個空擋期剛好趕上自己最忙的時候，切身體會到“忠孝不能兩全”。

“年底綜合征”其實來自很多因素的集結：盼回家的急切心情、手頭事沒忙完的焦慮感、應酬多的身體精神雙重負擔……所以才會在春節(jié)還未來時就已經(jīng)心煩意亂，由此出現(xiàn)失眠、發(fā)脾氣、身體抵抗力下降、情緒低落、突然患病等系列健康問題。

食療＋計劃＋運動可緩解壓力

其實冬春季節(jié)本身就容易發(fā)生情緒‘郁結’現(xiàn)象，這既與氣候有關，也與環(huán)境壓力密不可分，但同等條件下，也不是人人都會中招。

從中醫(yī)角度分析，一般體質好、精力充沛者，這類心理、情緒癥狀不會輕易出現(xiàn)或表現(xiàn)較輕，大多還是能維持積極、樂觀的態(tài)度；而脾虛、肝虛、腎虛者則容易在壓力面前犯困、發(fā)脾氣。對于這類人群，如果進行中醫(yī)補氣調理，一旦精力趨旺，抑郁情緒自然就會減輕。所以從食療上來說，建議氣虛者在冬季可以適當進補以改善身心。

除了飲食調理外，更重要的是對生活的安排。煩悶者很多都是工作沒條理、壓力不抒發(fā)者。雖然年底要忙的事情看上去千頭萬緒，但一定還是可以按照輕重緩急進行合理安排和計劃的。當把工作分解開來，一項項執(zhí)行時，壓力感就會減少，心理上會感覺越來越輕松。

中醫(yī)推崇的健身運動如八段錦、太極拳、倒走等，以及年輕人喜愛的瑜伽，都是不錯的解壓項目，因為人的心情會隨著手上動作的加快而變得緊張焦慮，而一旦手腳放緩，精神也會逐漸松弛下來。每日在忙碌間隙抽空開展一兩項運動，可以起到緩解壓力、抒發(fā)胸臆的積極作用。

熬夜加班感冒者增 應酬多致消化不良

最近一周以來，看呼吸科的病人明顯增加，除了老人和孩子外，其中不少都是白領階層。可能是因為天冷還在熬夜加班、周末也不能休息等緣故，不少年輕人抵抗力比平時下降，因此易感冒。

近期的消化道疾病的患者中，也有不少二三十歲的年輕人。這種天，飯菜冷得快，如果顧著手上工作，稍一耽誤就可能吃下冰冷的食物，由此刺激胃部，引發(fā)疾病。除此以外，高強度工作以及緊張情緒本身也會讓胃部產(chǎn)生反應，誘發(fā)急性腸胃炎等。

應對措施：

可從飲食調節(jié)入手

節(jié)前通宵未眠、沒有按時吃飯，或是應酬多，都可能導致慢性病急性發(fā)作，除了容易誘發(fā)感冒、胃病外，不少高尿酸血癥者還在這段時間引發(fā)了痛風。這是因為本來冬季人體的新陳代謝就會減緩，再加上冷刺激對人體免疫調節(jié)功能的挑戰(zhàn)，不少人就會敗下陣來。“應酬族”在應酬時一定不要隨性而為，想吃啥就吃啥，而應該嚴格注意營養(yǎng)結構的比例。此外，飯后建議“百步走”，這樣可以讓食物盡快消化。

為何飲食會導致亞健康？專家表示，不少白領仍習慣以傳統(tǒng)飲食為主，即機體攝入低蛋白、高熱量食物，很多“上班族”不重視早餐，甚至不吃早餐，機體經(jīng)常處于饑餓狀態(tài)，致使大腦供氧不足，影響腎上腺素、生長激素、甲狀腺素等內分泌激素的正常分泌，嚴重者可產(chǎn)生情緒抑郁、心慌乏力、視物模糊、低血糖、昏厥等癥狀。

要想改善‘虛損癥’，除了按時吃三餐、別熬夜外，還可以適當補充維生素C，它具有平衡心理壓力的作用；脾氣不好時可補鈣以安定情緒，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品都含有豐富的鈣質，有助于消除火氣；蘿卜也可以順氣健胃，對氣郁上火生痰者有不錯的效果；筋疲力盡時，可吃些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對恢復體能有一定的功效。

如何擺脫職場年底綜合征

一、職場考核焦慮征。

每個身處職場的人都有同樣的體會，一到年底單位的各種考核接踵而至。

年終考核的好與壞直接關系著這一年中的工作業(yè)績和年終獎勵評比的重要依據(jù)，于是每個職場人在這時都表現(xiàn)出緊張的擔憂和一定的心理負擔，或許你會說：“不在乎這身外之物”我認為這只不過是謙詞而已，不把身外之物當回事肯定是假話，在當今如此現(xiàn)實的時代：“大到錢物，小到榮譽。”每個人都有一定的需要說不在乎身外之物的人，都很在乎。他們不過是謙詞，千萬不能當真。誰不把身外之物當回事，基本上都是假話。因為當下的社會現(xiàn)實，也不是除卻身外之物能夠安身立命的。大到錢物，小到榮譽，對于每個人來說，都有需求。畢竟這些都是證明你能力的東西。

擺脫職場焦慮癥的最好方法就是鑄就自信心。一個有成績且成功的人自然是自信的，自信有了，焦慮還會來嗎？

二、職場年底晉升焦慮。

不想當將軍的士兵不是好士兵，那么不想提拔晉升的職員或干部不是好職員，相信每個人都希望自己能有施展自己的一個“小天地”，這個小天地就是提升自己的職務。

年底了，每個單位都會迎來一些退休等原因空出來的職位，這時候，也是領導們選拔考察后備的時候，于是，很多人就揣測和研究，會不會有自己？自己會不會成為其中幸運的一員，這時候顯而易見的晉升焦慮癥一擁而上。

化解晉升焦慮癥的最好辦法是：避嫌口非，靜坐充電。比人在關鍵時期，不要去閑談有關晉升的議論和猜測，有時候會因為你的某以言論，被所謂的小人而投機，成為自己的敗點，要明白。禍從口出的道理。在這時需要做的就是充實自己的精神食糧--充電，使自己充實起來，這是擺脫晉升焦慮的最好良藥。

忙里偷閑對抗“年底綜合征”

中控制壓力

要抵擋“年底綜合征”襲擊的當務之急，就是在繁忙的生活中控制壓力。如果最近感到情緒不佳，首先應讓自己冷靜下來自我調節(jié)，平衡心態(tài)。要在早、午、晚適當休息，飲食作息要盡量保持規(guī)律、均衡。具體可從以下幾個方面進行調節(jié)：

認識早餐的重要性。

上班族為了多睡會，常常犧牲吃早餐的時間，只有在午餐的時候多吃點。這樣導致的后果是，上午總覺得沒精神，連上班都沒心情，有時胃還隱隱作痛，因此再忙也要吃早餐。

學會主動休息。

年底的工作常常是持續(xù)而且高強度的，這會加重疲勞，導致消除疲勞所需的時間也更長。如果等到累了再休息，效果往往不明顯。上班族的休息要見縫插針，例如：午睡１５分鐘；放慢腳步，緩解緊張情緒；喝杯茶，舒緩壓力……調節(jié)好心態(tài)，工作自然更有效率。

熱水澡趕走疲憊。

下班后洗一個熱水澡對于忙碌了一天的人是再適合不過了。當渾身疲憊、頭昏腦漲的時候，沖個熱水澡，可驅散身體和精神上的重重壓力，對提高睡眠質量也有很好的效果。另外，可以進行自我保健按摩或者到專業(yè)機構進行按摩。按摩是中醫(yī)養(yǎng)生中最簡便、最安全的方法之一，能夠有效放松肌肉，可緩解頸椎肌肉的緊張。

總結：年底大量的工作，瑣碎的事物使得白領的牙健康狀態(tài)越來越嚴重，小心年底綜合征找上你，預防年底綜合征的關鍵就是要調整工作作息，合理安排工作，養(yǎng)生良好的生活和飲食習慣。