目錄

第一章：四妙計讓辦公族遠離辦公室頭痛

第二章：辦公室一族如何治療頭痛

第三章：緩解頭痛的辦公室瑜伽

一天很長的時間懂待在辦公室的白領們，常常感到頭痛是在所難免，辦公室環境的影響加之工作的緊張就是白領頭痛時常發生。那么，白領遠離辦公室頭痛的方法有哪些呢？下面就來和小編一起盤點白領養生常識教你如何預防辦公室頭痛。

四妙計讓辦公族遠離辦公室頭痛

慎吃巧克力、酸奶

硬奶酪或熟食肉類容易引起偏頭痛，巧克力、酒精（特別是紅酒和啤酒）、某些水果、酸奶、味精和剛出爐的面包也會引發頭痛。不單單是冰淇淋，還有其他冷的食物都會引起頭痛，這很可能和突然的冷感傳到口腔或咽喉組織有關系。

辦公室勤開窗

在封閉的寫字樓里工作容易感到頭痛，這和大樓中缺乏流動的新鮮空氣很有關系。還有化學品、污染物（如石棉）、暖氣系統或空調系統中的有毒物質、化學性空氣清新劑、殺蟲水和香煙煙霧都可能滯留在大樓里，這些都可能是頭痛的誘因。

可以用電子空氣凈化器、空氣氧離子發生器幫助凈化空氣，也可以將窗戶打開透氣。有可能的話，最好能離開樓到有綠化的地方散散步。 每小時遠望五分鐘

由于眼睛專注于某物太久，眼睛內部和周圍的肌肉痙攣，這證明眼睛需要休息一下了。

每小時要讓眼睛休息5分鐘，最好向遠處眺望，這樣有助于預防頭痛。

如果經常頭痛，還應當檢查一下是否需要戴眼鏡或配副新的眼鏡，也應檢查眼睛有無其他病癥。

不要“卑躬屈膝”

也許你從不在意你的坐姿，實際上由于坐姿不好而開始頭痛或頭痛變得更厲害的例子非常多。如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線，身體各部分的肌肉就不容易疲勞。有些習慣性動作持續一段時間后，常會引發肌肉酸疼或頭痛，如勾著頭伏在鍵盤上打字，或把電話聽筒夾在肩膀和頭之間打電話。

最好的解決辦法就是：經常改變姿勢，每隔45分鐘左右休息3～5分鐘，哪怕只是在辦公室里倒杯水、稍微活動一下也好。

別“壓”出頭痛來

當你感到焦慮、壓力、緊張、疲倦，或是發生便秘時，大多會發現一種時而發作又頗為常見的頭痛，尤其是壓力可以使人頭痛。這種緊張性頭痛通常是整個頭部及頸部感到疼痛，而且很少只痛一邊。如果你能把壓力分散開來，讓“忙時”不要太忙，見縫插針地娛樂一下，“閑時”也不要太閑，肯定會幫助你遠離頭痛。

另外，有關研究還表明頭痛和抽煙是有聯系的。而且煙的尼古丁含量越高，頭痛的發生就越頻繁。

辦公室一族如何治療頭痛

1、平時預防緊張性頭痛的發作，應注意以下幾點：

注意早晚的保暖，注意早、中、晚衣服的增減。

戒酒、戒煙、生活必須有規律。

飲食上要注意多食用酸甘養陰之物，如西紅柿、百合、青菜、草莓、橘子等，忌食辛辣、油膩的食物。

調節情緒，不要給自己過多的壓力，要適當地參加文體活動，緩解壓力。

不要一天到晚坐在電腦前，或埋頭于書本，要不時地更換姿勢，盡量緩解眼睛以及頭頸部的疲勞。

2、緊張性頭痛治療方法，有如下幾種：

防止和矯正各種不良姿勢：長期保持某種姿勢，因頭頸和肩部肌肉持續性收縮，導致肌肉血液循環障礙和缺血，進而產生肌緊張性頭痛。如長期伏案的腦力勞動者、駕駛人員等，宜取桌高椅低位，避免過久地低頭伏案工作和其它異常姿勢。

物理療法：

有針灸、按摩、熱敷、電興奮療法等。目的是促進緊張的肌肉放松，改善頭頸部肌肉的血液循環，減輕致痛物質在局部的積貯。

放松訓練：

作為藥物治療的輔助療法，是通過主觀想象和客觀措施，使人達到肌肉松弛精神安定減輕焦慮的治療方法。

穴位注射：

用少量氟美松或強地松龍加利多卡因，作風池或太陽穴封閉。也可在肌肉壓痛點處注射封閉。

積極預防和治療頸椎病：

頸椎病是引起肌緊張性頭痛的常見原因之一。堅持頭頸部肌肉的適當活動，有助手放松頸部肌肉，減輕頭痛。

心理治療：

消除導致長期焦慮、抑郁、緊張的病因，這是治療獲得成功的重要因素。

緩解頭痛的辦公室瑜伽

頭部舒壓

頭痛瑜珈第一式

動作說明：

1. 坐在椅子上三分之一處，腰背挺直雙手自然垂放，做深呼吸。閉目（較能專注于動作，幫助集中精神，使呼吸順暢），雙手手掌同時置放于兩邊眼尾太陽穴處。一邊緩慢吸氣，一邊掌心按住太陽穴，止息按緊。

2. 吐氣時緩慢放松，配合呼吸的節奏按摩數回。

功效：可預防失眠、頭昏、頭痛。嚴重頭痛時，只要壓按3分鐘左右，即能舒解不適現象，同時可使腦部清晰，發揮工作效率。

注意事項：按壓止息后吐氣時，應盡量將廢氣吐盡，過程中一定要配合深呼吸進行。

頭痛瑜珈第二式

動作說明：

1. 正坐姿，全身盡量放松，調息2次。

2. 吸氣，雙手順小腿滑下，頭、頸、胸、腰同時向前彎。雙手抱住雙腳，吐氣，意識力集中于頭頸，調息3－5次，然后吸氣慢慢抬頭，同時雙臂肩背上移，胸部離開腿，腰逐漸回復直立，然后吐氣，重復3次。

功效：隨著身體下彎的動作，頭部、頸部的神經及血管得到了刺激及按摩，可以解除頭痛與肩頸的緊繃感。

總結：白領頭疼的問題不可忽視，應及時解決，忙碌的白領沒時間去醫院也不用怕，嘗試小編為你盤點的白領養生秘方吧，緩解頭痛的辦公室瑜伽也很管用哦，經常頭痛的你趕緊行動起來吧。