目錄

第一章：妙招應對出差焦慮癥

第二章：白領長期出差的自身保健小常識

第三章：6招讓出差族也能睡好

有些白領常年出差在外，不規律的飲食及作息時間就為身體帶來諸多隱患，常會出現出差焦慮癥、睡眠質量差等癥狀。那么，出差一族要如何保護好自己的健康呢？下面就來和小編一起盤點出差族的養生策略吧。

妙招應對出差焦慮癥

（1）失眠焦慮

有些人出差要起早，于是就強迫自己早點上床睡覺，然而，躺在床上翻來覆去卻睡不著。其實，根本用不著強迫自己“早點休息”，如果次日要早起，那么就在中午時分睡一個長長的午覺，可安撫情緒，彌補“睡眠不足”的心理暗示，在晚上仍然按平時的習慣睡覺就可以了。

（2）擔心出差錯

盡管每次出差前都做了大量準備工作，有人還是擔心自己走開的這三五天出現突發事件。避免出錯的前提是要在出發前找妥一個得力的“替補”同事，委托他處置你走后出現的突發情況；寫一個“工作預覽日記”，安排好他每日要替你做的事。

（3）滯后的行李

有些人出差時習慣把所有東西都裝到行李中托運，但到達目的地后卻遲遲拿不到行李。 要知道所有的航空公司都不能保證旅客的行李絕對沒有延誤或丟失的情況，所以，記得隨身攜帶最關鍵的“出差設備”，包括現鈔、信用卡、手提電腦、數碼相機及所有的證件。

（4）消化不良，情緒極差

一些人一到異地就會水土不服，因此情緒也極差。有的出差族還要應伺各種飯局，這些都有可能引起腸胃不適、消化不良甚至腹瀉、食物中毒等疾病。因此，要控制自己的飲食。因此，身邊帶上一點常用藥品是必要的，在途中一旦“老毛病”發作，即可應急。當你感到身體發生異常，而且又已到達目的地，最好立刻去附近的醫院就診，由醫生作出診斷，然后對癥下藥。千萬不可胡亂自行用藥，以免延誤病情。

白領長期出差的自身保健小常識

長期出差在旅途中應穿寬松的衣服。

出差期間著裝，在正式商務活動中應穿戴職業裝，但是在旅途中可以身著寬松的運動裝或者休閑裝、運動休閑鞋襪，防止在交通工具上長時間坐臥影響血液循環引起局部水腫、四肢酸痛的癥狀出現。

出差期間應多吃一些蔬菜水果以補充維生素和礦物質。

長期的差旅生活這兩類物質的流失最大，還要多補充水。此外，大家在外出時可隨身攜帶維生素C、煙堿酸含片，可幫助大家提高抗氧化能力、增強自身免疫力和抵抗力、消除出差中的疲勞。

出差期間要關注自己的起居問題。

住宿應選擇房間干凈、寬敞、通風、明亮的房間，睡覺時應注意枕頭高低是否合適，不合適的枕頭影響大家的睡眠質量。長時間坐車應起身活動一下或者按摩伸展一下四肢促進血液循環。

6招讓出差族也能睡好

1。疲憊是最好的安眠藥

白天工作賣力一點，讓自己到晚上覺得適度的疲憊，入睡會更容易。睡前最好洗個熱水澡，或者用熱水泡泡腳，不但有助于緩解疲憊，還能加快入睡的速度。此外，睡前最好不要去唱卡拉OK或是看過于刺激的電視，以免讓神經太高興，導致失眠。

2。睡前喝杯熱牛奶

洗完澡后可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，從而使人安穩入睡。出差難免應酬，但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，但代謝過程中它會釋放一種自然的高興劑，會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。因此，睡前不宜喝酒。

3。呼吸調節法

一呼一吸為一息。呼氣叫出息，吸氣叫入息。所謂呼吸調節法，就是通過計算自己的呼吸，來達到心理放忪、僻靜入睡的目標。躺在床上，全身放松，先深呼吸幾次，此后開端數息，可以數入息，也可以數出息，從第一息一直數到第十息。如果數的過程中發現自己“思維走私”了，就得從頭數起。如此循環，不知不覺，已進入夢鄉。

4。自我放松練習

躺在床上，閉眼，自然呼吸。此后把留心力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用繁重感來體驗肌肉的松弛水平。默念自我暗示的語句，如我的腳越來越繁重了、我的下肢越來越繁重了、我的全身都越來越繁重了…慢慢地，你會在這種非常舒服的繁重感體驗中進入甘甜的夢鄉。

5。床頭放個水果

臨睡前在床頭柜上放一個剝開皮或切開的柑橘或者蘋果，吸聞其芳香味道，可以僻靜中樞神經，幫助入睡。

6。凝聽平庸安寧的音樂

舒服地躺在床上，戴上耳機，給自己的Mp3設定半小時的播放時間，凝聽一些諸如火車運轉聲、蟋蟀叫、滴水聲、春雨淅瀝之類平庸而有節律的聲音，或是催眠曲等舒緩安寧的樂曲，不僅有助睡眠，還可以建立引誘睡眠的條件反射。

總結：長期出差的白領朋友們有救了，要想徹底遠離長年在外帶來的諸多困擾就趕緊來學習小編盤點的出差族保健策略吧。教你自身保健小常識隨時擁有健康身體。（作者x ，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）