白領(lǐng)日常壞習(xí)慣傷脊又傷腰

世界衛(wèi)生組織所做的研究發(fā)現(xiàn)，高達八成的人曾有下背痛的經(jīng)驗。由此可見，腰酸背痛是極為普遍的問題。

那么，為什么腰酸背痛會有這么高的盛行率？我們不妨來回想一下，在過去的兩年里，你一天花了多少時間看電視、打電腦或看書？你在做這些事情的時候，坐姿如何？頸部是不是會很自然的往前傾？會不會常常撐著頭寫字看書？會不會覺得頭越來越重？當你站著等人、等公車時，會不會將重心傾向某一邊？你的睡眠足夠嗎？早上起床后，仍然覺得自己很累？有沒有人說你走路的姿勢看起來“怪怪的”？

這些在日常生活中看似不經(jīng)意的壞習(xí)慣，對體態(tài)的殺傷力卻不容小覷，如果長期對這些健康小常識不以為意，日后除了引發(fā)腰酸背痛外，還可能威脅到你的身體健康。

上班族的壞習(xí)慣：重心偏斜、習(xí)慣性蹺腳

現(xiàn)代的白領(lǐng)，在辦公桌前常常一待就是一整天。長期伏案工作的人，很容易將重心偏向某一邊，或者習(xí)慣性的翹腿。而且大部分的上班族，就像是八爪章魚一樣，同時間要處理很多事，習(xí)慣一邊夾著電話筒，一邊打電腦等等，這些都是在辦公室內(nèi)常見的不良姿勢，對我們的脊椎帶來很大的負擔。

如果你有以上的情形，那就得特別留意你的體態(tài)是不是已經(jīng)被影響了。如果你是習(xí)慣使用右手的人，你和別人說話的時候，頭會不會習(xí)慣性向左前方傾斜，翹腳時左腳會習(xí)慣放在右腳上？甚至站在鏡子前面時，你會發(fā)現(xiàn)右肩比左肩來得低一點？這些現(xiàn)象都是因為長期重心偏頗，破壞了脊椎左右邊的平衡。

很多人雖然用右手寫字，疼痛發(fā)生卻從左邊開始，最常見的就是從左邊的肩胛骨內(nèi)側(cè)，再來是肩頸的位置，最后影響到右邊。左撇子的人，則剛好相反;不過也有人因從小被糾正要用右手寫字或拿筷子，所以失衡的比率相對來講會比較小。

習(xí)慣性翹腳的人，骨盆旋轉(zhuǎn)的情況幾乎都相當嚴重。一般來說，習(xí)慣性翹腳的人，兩側(cè)的髂腰肌會產(chǎn)生不平衡，而髂腰肌是從腰椎連結(jié)到骨盆及大腿骨很重要的肌肉群，也是在行走時控制姿勢、平衡和抬腿的主要肌肉群之一。

所以習(xí)慣翹腿的人，很容易在行走時左右晃動。嚴重的，還會因為骨盆的旋轉(zhuǎn)和肌力的不平衡，造成骨盆腔內(nèi)的器官功能不足，傷脊又傷腰。

電腦一族的壞習(xí)慣：手腕手肘施力錯誤

在這個資訊發(fā)達的時代，電腦已經(jīng)成為生活的一部分。很多人不僅是上班時要使用電腦，下班后也要緊盯著電腦，上網(wǎng)搜尋資料、和朋友聯(lián)系，甚至打線上游戲。

值得注意的是，很多人使用電腦的姿勢都是不正確的，例如手肘沒有支撐點，或是滑鼠、鍵盤位置擺放太高、過度使用手腕和手肘等，這些都會造成手肘到肩胛骨一帶不時有酸痛的感覺。另外，在打字或看螢?zāi)坏臅r候習(xí)慣前傾，也會造成頸椎的弧度受損，導(dǎo)致肩胛酸痛和緊張型頭痛。

另一個電腦族常見的毛病是網(wǎng)球肘。有好幾位病患曾經(jīng)問我，為什么他們不打網(wǎng)球卻患有網(wǎng)球肘？其實網(wǎng)球肘不只好發(fā)于打網(wǎng)球的人身上，網(wǎng)球肘只是個俗稱，它的主要癥狀是手肘外側(cè)肌腱發(fā)炎。只要是手臂長期施力方式錯誤，就有可能發(fā)生。

長期打電腦的人，因為習(xí)慣用右手食指點滑鼠，反覆的操作、施力加上手臂的支撐不足，很容易讓肌肉過度疲勞，通常疼痛出現(xiàn)的第一個點，就是在肌腱的位置。

體態(tài)的改變都需要一段時間醞釀，一開始有疼痛感時，一般人通常不知警惕，等到早晨起床會手麻、肩胛骨外翻時，這些問題才會被注意到。但是等到那時再來改善，就得多花上好幾倍的時間了。