目錄：

第一章：幫身體做個“加減法” 趕走各類加班病

第二章：6個健康妙計 加班也要精力充沛

第三章：4招幫白領遠離加班后遺癥

不知不覺又到年底了，每到這時候上班族們都忙的不可開交，工作和應酬交織成一張無形的網，讓白領累的喘不過氣。這時候就要做一些“加減法”幫助我們趕走身體的小病痛了，下面我們就來看看如何做加減法吧！

幫身體做個“加減法” 趕走各類加班病

在年底，各種工作聚積在一起，在這種高壓環境下，稍不注意身體容易爆出各種狀況出來。專家認為，此時，更要注意給身體做做“加減法”。加法是飲食作息要盡量保持規律、均衡，還要給身體補充能量;減法是學會忙中偷閑，釋放壓力。這樣，才能有效避免各種各樣的“加班病”。

早上

給自己一份豐富的早餐

連續加班熬夜，小胡已經很多天回到家就蒙頭大睡，平時早上8點前就能起床，現在則想多睡一會兒，匆忙洗漱之后就直奔單位，吃早餐當然是來不及的了，唯有在中午的時候多吃點。這樣導致的后果是，上午總覺得沒精神，連上班都沒心情，有時胃還隱隱作痛。

醫生強調，早餐吃好，對一天意義非常大。早飯是大腦活動的能量之源，如果沒有吃早餐，體內無法供應足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。早餐不吃往往會在中午大吃，加重胃的負擔，誘發胃炎。

此外，早晨正是肚子空空的時候，不吃早餐，就意味著你胃里的胃酸找不到食物中和，“英雄無用武之地”的胃酸只好對脆弱的胃黏膜下手。因此，不吃早餐的人經常會感到反酸、胃痛，長期下來還有可能造成胃潰瘍等，那樣就“杯具”了。所以，特忙族再忙也要吃早餐，一杯牛奶、一個雞蛋、兩片面包、一個水果，越豐富越好。另外，在辦公室抽屜里備點小點心，餓時吃兩塊，能把過多的胃酸中和掉。

中午

見縫插針式的休息

年終持續的高強度工作會加重疲勞，要消除疲勞也需要更長的時間。如果等到累了再休息，效果往往不明顯，因此要學會主動休息。符力指出，工作任務多，這是事實，但休息唯獨是不可以忽略的一個重要環節，因為睡眠中，人體細胞得以自我修復，才能恢復充沛的體力。

如何才能讓自己保持好的體力呢？他自己本人的經驗是，見縫插針式的休息，比如中午午睡15分鐘，有時候放慢腳步，稍微停下來，喝杯茶，釋放一下壓力，緩解一下緊張的情緒，也許在這種舒緩的心情下，工作會更加有效率。

晚上

享受按摩，全身放松

加班后，人體會感覺特別疲勞，此時可以進行自我保健按摩或者到專業機構進行按摩。按摩是中醫養生中最簡便、最安全的方法之一，可以說，經絡穴位是最實用的“藥品”和“補品”。其實，按摩的方法簡單，自己也可以進行：

（1）干梳頭：兩手自然屈曲，拇指分置于兩側太陽穴處，其余四指放眉弓上，指頭微分開，兩手用力向上推，梳入發后，兩拇指抵雙側風池穴，雙食指推擦至后項，連續36次。可緩解頭痛、頭暈癥狀。

（2）胸腹按摩：左手扶頭頂，右手五指張開，以指腹和手掌自上而下來回揉擦右側胸肋36次。再換左手，以相同方式揉擦左側胸肋。此方法可促進胃腸和肺的代謝，提高免疫功能。

（3）按足三里：該穴位于外膝眼下三寸。正坐，兩腿微曲，以同側拇指或中指按足三里穴，以有酸脹感為宜。俗話說，“常敲打足三里，勝吃老母雞”。足三里是一個“補穴”，疲勞時按這個穴位，能強身健體，而且簡單又實用。

泡熱水浴，驅散壓力

熱水浴對身心疲憊的“特忙族”再適合不過了。渾身疲憊、頭昏腦漲的時候，沖個熱水澡或泡一個玫瑰浴，可驅散身體和精神上的重重壓力，對提高睡眠質量也有很好的效果。

另外，可邊沖熱水邊拍打枕部和頸部，這是讓此處肌肉放松的有效方法，可緩解頸椎肌肉的緊張，而且通過拍打還可以使毛細血管擴張，增加后腦的血液供應，緩解頭暈、頭痛的癥狀。

6個健康妙計 加班也要精力充沛

1、分區睡眠法，15分鐘精力滿格

你的睡眠時間總是不夠，有時甚至只是閉目養神3小時，就又“奮不顧身”地坐到電腦前，奔忙在工作第一線？其實，你大可不必把睡眠時間都放在晚上，而是懂得隨時隨地為自己補覺。

怎么做：根據日本的一項健康睡眠調查表明，人在午餐后、晚上7-8點時精力會出現下降狀態，比較容易產生困倦感，此時不妨給自己時間小睡一會兒，睜開眼睛時就會感到渾身精力充沛。但需要注意的是，在這兩個時間段的睡眠時間不宜過長，如果超過1個小時，不但大腦供血量不足，還會嚴重影響晚上的睡眠質量，15分鐘剛剛好！

2、接電話，請起立

座機、手機、網絡電話……這是平日里白領女性在工作中無法缺少的溝通工具，忙碌時，電話鈴聲更是排山倒海般此起彼伏，而很多人接電話的習慣是坐姿、低頭并緊貼話筒，這樣一來對于腰椎和頸椎的影響自然不小。我們并不是讓你就此丟掉電話，只是需要在姿勢上稍作改變。

怎么做：養成站著打電話的習慣。電話響起時，先別急著接聽，而是緩緩站起身，伸一個懶腰。這樣簡單的動作，可以讓你思維非常敏捷，更加順暢地與他人交談。最重要的是可以舒展一下筋骨，在深呼吸時讓更多富含氧氣的血液進入大腦，在接電話的過程中就可以將精力提升2倍。

3、15秒背部鍛煉，疲勞不見了

疲勞讓你的坐姿愈發“低沉”，背部也不再挺直。這樣一來，身體沒有支撐，所有的重量都壓到盆骨，反倒增加疲勞感，還容易導致脊椎變彎，身材也會受到影響，人送美名“背多分”。為此，我們提醒你，隨時隨地呵護你的背。

怎么做：其實工作與鍛煉背部真的可以同時進行，忽然將背部挺直，雙肩向后靠攏，堅持15秒左右忽然松弛下來，然后雙肩向內側收緊。這樣間歇的小鍛煉，可以逐漸養成背部挺直的正確坐姿，疲勞感亦會隨之降低，而且你會發現，自己的身形也在悄然發生變化。

4、午餐吃蔬菜，增強心臟動力

鉀元素可以維持心肌的運動，身體一旦缺鉀會加重疲勞感。但是，由于現在很多女性基本上將早餐忽略，中午也不講求營養搭配，身體內大量的鉀元素被超時工作消耗掉，心臟運動賴以生存的營養越來越少，長此以往對心臟健康構成了威脅。看來，補鉀勢在必行！

怎么做：含有鉀元素的食物很多，但是唯有蔬菜中的鉀元素身體吸收得效果最好。所以，你的午餐食譜中最好多出現鉀元素豐富的山藥、菠菜、海帶、紫菜、油菜，這樣營養就可以伴隨著下午的代謝與吸收補充到體內，你頓時收獲了源源不斷的能量，心臟動能強勁。

5、維持體重，降低疲勞“臨界值”

維持體重，并不是讓你瘦身！很多女人的體重就像股市一樣飄忽不定，時起時落。這樣一來，五臟永遠無法在一個恒定的環境中正常工作，總是要隨著體重的變化來“改變”工作強度，這樣疲勞的臨界值就會降低，讓你總是覺得力不從心。或許，你可以調整一下自己的運動時間。

怎么做：美國馬薩諸塞大學的研究表明，把健身時間調整到睡前，正是維持體重的好方法。你不妨在睡覺前做45分鐘有氧運動，然后輕松地洗個熱水燥，甜美睡去，這樣會讓身體完全放松下來，大腦放空、豪無雜念，第二天醒來時宛若新生。

6、邊洗澡邊唱歌，血液更暢通！

加班難免使人壓抑，負面情緒增加，并且讓幸福感嚴重缺失，女人在忙碌的狀態下容易變得患得患失，這樣不穩定的情緒容易導致身體循環無法通暢，血液流通也成了問題，那就試試在洗澡時高聲唱歌吧！

怎么做：英國倫敦的健康專家告訴你，沐浴時唱快樂的歌曲會促進身體釋放一種叫內啡呔的物質，提升女人的自我肯定，并感到身心愉快，自己都會情不自禁地笑出來，壓力指數直線下降，效果立竿見影。從今天開始，浴室就是你的練歌室了，愉快哼唱起來吧！

4招幫白領遠離加班后遺癥

什么是“加班后遺癥”？

相信不會有人不知道加班，但是“加班后遺癥”你真的知道嗎？“加班后遺癥”又有著什么樣的癥狀呢？

所謂的“加班后遺癥”其實就是：由于加班嚴重，而導致身心疲勞所導致的一系列身體問題和心理問題。具體表現為：失眠、皮膚變差、人顯老、體重增加、抑郁癥等。

怎么解決“加班后遺癥”呢？

要解決這種無法避免的“加班后遺癥”，我們要做的其實就是對癥下藥。

第一種：膚色晦暗，眼睛布滿血絲、干澀難受，甚至產生了魚尾紋。

中醫支招：菊花蜜汁

菊花不僅清肝明目，祛毒散火，制成飲料喝還能潤澤肌膚，延緩衰老。做法：取鮮菊花300克，蜂蜜適量。把鮮菊花用水煮開，熬至濃汁以后，再加入少量煉蜜制成膏。每晚取15克用白開水沖服。

另外，皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現營養的流失。因此，在晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，例如豬蹄或肉皮凍，有利于皮膚恢復彈性和光澤。多數水果中都富含維生素C，應適量增加攝入。

小提示：如果做好準備要熬夜，晚餐應少食辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發。敏感性皮膚的女性更應盡量少食易引起皮膚敏感的海鮮。酒精類飲料能幫我們保持旺盛的精神狀態卻對皮膚的養分吸收和保養大打折扣。因而應盡量少用，而要多飲用一些鮮榨果汁或豆漿、水等較為適宜。

第二種：大腦一片清醒，失眠了。

中醫支招：酸棗仁粥或百合酸棗仁

雖說熬夜很累，可由于壓力、興奮，常會使得人體循環紊亂，反而失眠。酸棗仁具有寧心安神、斂汗生津、鎮靜助眠的功效，非常適合因熬夜導致的虛煩不眠。如果能事先煮好酸棗仁粥或百合酸棗仁。等到工作完喝上一些，對于安眠極有幫助。

酸棗仁粥味美、方便，無任何副作用。制作方法：將炒酸棗仁30克加水1500毫升煎至1000毫升去渣，粳米1-2兩洗凈后放入藥液中煮粥。加少量食鹽調味即可服用。

小提示：另外，還可用新鮮百合30克，清水泡24小時，取出洗凈，然后將酸棗仁10克煎水去渣，加入百合，煮熟食用，治失眠療效很好。

第三種：出現口干舌燥、牙齦腫痛的癥狀。

中醫支招：薄荷、枸杞

熬夜后上火最好不要靠喝清熱解毒的涼茶來敗火，因為熬夜容易耗陰，所以才導致“虛火上升”。此時，應該多喝具有滋陰清熱的茶飲，如薄荷、枸杞、金銀花、麥冬等花草茶。需要注意的是，由于金銀花、麥冬偏涼易傷胃，不適宜長期飲用。一旦癥狀有所緩解，就不要再飲用了。而薄荷、枸杞性質溫和，可以長期作為保健茶飲用。

小提示：另外，還可以多吃蘋果、梨、蘿卜、黃瓜等蔬果。對于喜歡吃海鮮的人來說，在此期間最好放棄享受美食，以免造成吃海鮮類食物導致“火”上澆油的情況。

第四種：加班到熬夜的美女當上了“國寶”，熊貓眼與體內激素調節失衡有關系

中醫支招：姜棗魚湯

原料：蘋果3個（約500克），生魚1條（約150克），生姜2片，紅棗10枚，鹽少許。

制法：生魚去鱗、去鰓，用清水沖凈魚身、抹干。用姜落油鍋煎至魚身成微黃色;蘋果、生姜、紅棗洗干凈后，蘋果去皮去蒂，切成塊狀;生姜去皮切片，紅棗去核。瓦煲內加入適量清水，用猛火煲滾。然后加入全部材料，改用中火繼續煲兩個小時左右。加入鹽調味，即可飲用。

食用方法：每日兩次，早晚飲用。

功效：預防黑眼圈的出現，防止眼下出現眼袋。遺傳是形成眼袋的一個重要的因素，而且隨著年齡的增長愈加明顯。此外姜棗魚湯還可治療脾虛、氣血不足等癥。

結語：很多上班族都有加班、“被加班”的經歷，面對上司的要求我們不可能總是拒絕，因此這要求我們平時一定要注重保養自己的身體，不要覺得自己還年輕拼一拼沒有關系。