目錄

第一章：上班族久坐七宗罪

第二章：上班族們警惕“慢性疲勞綜合癥”

第三章：對(duì)付“慢疲”先保證睡眠

第四章：抵抗“慢疲”全攻略

上班族大多都是長(zhǎng)時(shí)間做在辦公室，沒(méi)時(shí)間活動(dòng)筋骨，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)引起許多病變。白領(lǐng)們的健康就成了首要問(wèn)題。那么，下面就來(lái)和小編一起盤點(diǎn)上班族的保健秘方。

上班族久坐七宗罪

肥胖

當(dāng)攝入的熱量大于消耗的熱量時(shí)，體內(nèi)的脂肪易堆積，體重就會(huì)上升。肥胖是引發(fā)多種慢性病的危險(xiǎn)因素。人們常說(shuō)的“死亡五重奏”——血脂高、血糖高、血壓高、冠心病、腦卒中，都與肥胖直接相關(guān)。“腰帶越長(zhǎng)，壽命越短”，說(shuō)的就是這個(gè)道理。

三高

久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致脂肪含量超標(biāo)，引起高血脂，或是因?yàn)橹|(zhì)代謝混亂引發(fā)高血壓疾病。

心血管疾病

三高很容易導(dǎo)致心血管疾病，比如冠心病。而當(dāng)相關(guān)聯(lián)的問(wèn)題夾雜在一起，引發(fā)代謝混亂，引起器質(zhì)性病變，最后就會(huì)發(fā)生心臟功能衰竭、猝死等。

腰椎骨質(zhì)增生

人保持長(zhǎng)時(shí)間坐姿，全身重量壓在脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，容易引起頸椎僵硬，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致脊椎變形而誘發(fā)弓背及骨質(zhì)增生。

結(jié)腸癌

久坐會(huì)使腸蠕動(dòng)減弱，影響腸功能消化吸收，腸道代謝物在腸內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間滯留，可誘發(fā)結(jié)腸癌。而肥胖也是誘發(fā)結(jié)腸癌的危險(xiǎn)因素。

肌肉萎縮

久坐使下肢血液循環(huán)不流暢，肌肉供氧量不足，會(huì)引起肌肉僵硬、酸痛，甚至萎縮。

宮頸炎

久坐會(huì)妨礙免疫細(xì)胞的生成，導(dǎo)致抵抗力下降，加上血液循環(huán)不通暢，容易引發(fā)宮頸炎等婦科疾病。

上班族們警惕“慢性疲勞綜合癥”

一、難以找到原因的持續(xù)、反復(fù)發(fā)作的慢性疲勞，這種疲勞并非長(zhǎng)期的體力勞動(dòng)造成，經(jīng)休息后又無(wú)法明顯緩解，導(dǎo)致工作生活受到影響，且持續(xù)時(shí)間超過(guò)6個(gè)月。

二、下述癥狀中同時(shí)出現(xiàn)4項(xiàng)或以上，且這些癥狀已經(jīng)持續(xù)存在或反復(fù)發(fā)作6個(gè)月或更長(zhǎng)的時(shí)間，但不早于疲勞的出現(xiàn)：

短期記憶力及集中注意力下降；頸部或腋下淋巴結(jié)腫大、觸痛；咽喉疼痛；肌肉疼痛；不伴有紅腫的多關(guān)節(jié)疼痛；出現(xiàn)與以往不同形式或程度的頭痛；睡眠也不能緩解疲勞；運(yùn)動(dòng)后，勞累持續(xù)24小時(shí)以上。

慢性疲勞綜合征是亞健康狀態(tài)的一種特殊表現(xiàn)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是以持續(xù)或反復(fù)發(fā)作的嚴(yán)重疲勞（時(shí)間超過(guò)6個(gè)月）為主要特征的癥候群。

對(duì)付“慢疲”先保證睡眠

在經(jīng)常疲勞的主要原因中，壓力過(guò)大可能是最主要和最常見的原因。“慢疲”一般會(huì)伴有睡眠問(wèn)題。

據(jù)醫(yī)生介紹，要抵抗“慢疲”首先要保證良好的睡眠，午睡最好從下午１時(shí)開始，因?yàn)檫@時(shí)人很容易入睡。而晚上以１０至１１時(shí)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在午夜１２時(shí)至次日凌晨３時(shí)，這時(shí)人體的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態(tài)都已進(jìn)入最低潮，人在睡后１個(gè)半小時(shí)即能進(jìn)入深睡狀態(tài)。起床時(shí)間以早晨５至６時(shí)為宜，因?yàn)榘凑招玛惔x的規(guī)律，一般這時(shí)體溫會(huì)升高，因此是起床的最佳時(shí)間。

對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間使用電腦的人，眼睛經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)疲勞癥狀，例如，眼睛周圍的肌肉有時(shí)會(huì)有明顯跳動(dòng)、眼睛干燥、流淚、眼睛干澀、發(fā)紅、有灼熱或有異物感、出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛，休息后仍無(wú)明顯好轉(zhuǎn)等等。除了注意用眼衛(wèi)生和多休息外，合理補(bǔ)充維生素可以幫助避免或減輕癥狀。以下這些食物對(duì)眼睛有好處：含維生素Ａ豐富的食物有：蛋黃、牛奶、羊乳、動(dòng)物肝、綠葉蔬菜、玉米等，這類食物可防止角膜干燥退化。含胡蘿卜素較多的食物有：胡蘿卜、玉米、南瓜、紅薯、青豆、西紅柿等。含維生素Ｂ２較豐富的食物有：面粉、花生、雞蛋、瘦肉、牛奶、綠色蔬菜等。另外，還要少吃含糖量高的食物，因?yàn)橄欠中枰拇罅康木S生素Ａ。

希望大家不要忽視一天一杯牛奶的作用，因牛奶含有豐富的鈣，睡覺(jué)前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼，同時(shí)，牛奶還有催眠作用，睡前飲用有利于提高睡眠質(zhì)量。

抵抗“慢疲”全攻略

頭痛解決方法：放松心情和身體，間或閉上眼睛或到室外做些簡(jiǎn)易舒展運(yùn)動(dòng)，打開窗戶讓室內(nèi)空氣流通，戴上耳機(jī)聽音樂(lè)。記住：不要亂吃止痛片！那只會(huì)令人對(duì)痛的感覺(jué)變得遲鈍，損傷腦部神經(jīng)而解決不了根本問(wèn)題。

頸、肩部酸痛解決方法：當(dāng)你感到肌肉酸疼、緊張時(shí)，最好在每天睡覺(jué)前泡個(gè)澡，令患處溫?zé)帷１苊忾L(zhǎng)時(shí)間采用同一姿勢(shì)，中間可去洗手間，或沖杯茶水，或用手輕揉、輕叩患處，不要讓肩膀受涼，適當(dāng)?shù)厥婢弶毫Γ鲞m當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

腰痛解決方法：若是輕微的腰痛，只要按摩或伸展筋骨即可，好好休養(yǎng)。若是嚴(yán)重腰痛，不可強(qiáng)力按揉，可以浸浴或以磁療令腰部溫暖、血流順暢。

眼睛疲勞解決方法：避免眼睛干涸，要有意識(shí)地眨眼，補(bǔ)充淚水。辦公室空氣大抵都干燥，應(yīng)多滴眼藥水以防干燥，注意應(yīng)選擇無(wú)腐蝕性的眼藥水。

慢性腹瀉解決方法：若腹瀉持續(xù)，可能導(dǎo)致脫水，所以要多喝水，補(bǔ)充水分。注意：不可喝冷水，要喝開水，并適當(dāng)吃些止瀉藥。少吃或不吃煎炸、油膩食物。

總結(jié)：看了那么多白領(lǐng)們?cè)撝懒俗约荷砩洗嬖谑裁措[患了吧。想要健康的身體就要有好的生活習(xí)慣讓疾病無(wú)機(jī)可乘。（作者祁迪、紀(jì)康寶 ，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）