上班族工作強度大，很多時候都是腦力活，大腦很容易疲勞。大腦疲勞怎么辦呢？充分利用好午休時間是關鍵。午休怎樣利用才能有效消除大腦的疲勞呢？下面就跟小編來學學午休三步消疲勞法。

■打個盹兒最好

在西方一些發達國家，公司往往非常關注員工的休息質量，會在公司配備專門的休息室，很多旅店會提供1小時的鐘點房，讓上班族能有一個良好的休息環境。對于沒條件的上班族來說，如何在現有環境中盡量提高大腦休息質量呢？

專家表示，睡眠質量的好壞主要和以下因素有關：

第一，睡眠時間不宜太長

根據睡眠的深度可將人的睡眠由淺到深分為4期，正常的夜間睡眠可能會從1期到4期經歷一個或多個周期。午間睡眠因為環境等多種因素可能會使睡眠周期比較凌亂，長時間低質量的睡眠會使人醒后“很累”，所以午休只要打個盹兒就行，時間不要超過半小時。

第二，尋找舒適的睡眠環境

盡量不要在辦公位兒上睡覺，尋找一個安靜的會議室或其他場所休息。也不要趴著睡，可以找兩把椅子并在一起讓身體盡量平躺休息。

第三，睡前不宜吃太飽，不要喝咖啡、濃茶

吃太多會給身體帶來額外負擔，刺激性食物也會使神經處于緊張狀態而難以得到休息。

■踮腳尖為大腦“補氧”

對于久坐不動的白領人士來說，利用午休時間離開電腦做些簡單的活動，也很有利于大腦的休息。

專家指出，有條件的話，可以進行一些有氧運動，如去陽光明媚、空氣清新的環境里快步走或慢跑，但運動時要注意監測自己的心律，一般心跳宜保持在每分鐘120次左右。

如果條件不允許，也可以在辦公室內做些簡單運動，緩解身心疲勞。由于長期處于坐姿，白領人士的下肢血液循環一般較慢，午間鍛煉可以下肢為主。最簡單有效的一個方法是踮腳尖，這可以有效改善人體下半身的血液循環，減輕心臟的負擔。

具體方法是：站在椅子后面，用手扶著椅背，緩緩踮起腳跟再慢慢放下，以15~20次為一組，每次進行10組左右。踮腳尖時要求臀部、腹部收緊，在緊張的情況下改善下肢的血液循環。

■愛上頭部按摩

不少上班族已經開始尋找一種更高效的新休息方式，比如利用午休時間到附近的休閑會所、養生理療會館做做頭部按摩、臉部皮膚護理，在保養的同時又能緩解身心壓力。

其實，自己也可以做頭部按摩，做法是：用十指指肚按壓揉搓發根，先沿發際從前額向后腦按摩，再從兩鬢向頭頂按摩再轉向腦后。按摩時十指需要用力均勻，每次按揉10~15分鐘。