白領的工作一般都以腦力為主，并且每天都要面對不同的挑戰以及壓力，因此很容易導致各種疾病的產生。其中有四種疾病最為常見：高血壓、高血脂、肥胖、糖尿病，要想預防這四類疾病，那么在平時的生活中就要提高警惕了。

1.高血壓

引起白領高血壓的原因有很多，比如遺傳、過量食鹽、肥胖、氣候、壓力等這些因素都有可能會導致高血壓的產生。除了這些因素以外，還有一些生活中的不良習慣也會導致高血壓，比如抽煙、喝酒、熬夜等，不科學不規律的生活習慣同樣也是你健康的殺手。

長時間的高血壓極有可能會引發腦出血、腦梗塞等并發癥，并且長期高血壓同時還會引起左心室肥厚最終導致腎損害等情況，高血壓的危害不僅僅只有這些，如果平時不注意控制血壓的話，還會引起動脈粥樣硬化及周圍血管硬化性閉塞癥。

白領是高血壓最大的受害人群，所以平日里一定要注意做好高血壓的防治措施 ，在飲食上對于食鹽的攝取量一定要嚴格控制。在平時的生活中還需要進行適當的鍛煉，但血壓趨于平穩的時候也不能冒然斷藥，這樣會引起血壓的突然上升。并且平時還可以多吃一些高鉀、高鈣的食物，比如蔬菜、大蒜、多脂魚等。

2.高脂血癥

我們常說的高血脂其實就是指我們血液中的膽固醇以及甘油三酯偏高，在一般情況下我們很難察覺它的高低，并且在增高時我們人體也不會感覺到任何的不舒服，但這并不代表不會給我們人體造成影響，專家指出，高血脂給我們人體造成的危害是極大的。

白領預防高血脂時一定要有一個好的防治措施，比如在飲食上則要少吃一些含飽和脂肪酸以及高膽固醇的食物，比如肥肉、帶魚、動物內臟等;但像一些蛋白質的食物則可使適量多吃，比如蘋果、瘦肉、豆類、核桃等，同時還可以配合降脂藥來進行控制血脂。

3.肥胖

由于工作壓力增大，現在有很多白領都處于一種肥胖以及偏肥胖的狀態，通常患有肥胖的人通常都會引起很多并發癥，比如氣短、水腫、失去自理能力等。肥胖的類型不同，其危險程度也不同，比如蘋果型肥胖（腰圍大于臀圍）的人則比比梨型肥胖（臀圍大于腰圍）更危險。 如果過于肥胖的話還特別容易患有高血壓、肺血栓、2型糖尿病、脂肪肝，膽石癥等疾病。而在呼吸系統方面則很有可能會引起低換氣綜合征、導致慢性缺氧等情況。更嚴重的話還會直接導致各種癌癥的產生，其中最容易導致的就是子宮內膜癌、直腸癌等。

要想預防這些疾病發生，那么就必須嚴格的控制體重，在飲食方面要減少碳水化合物的攝取量，同時還應該進行一些適量的運動，比如慢跑、體操、蹬車等有氧運動。減肥并不能在一朝一夕間就能看到多大的效果，只有長期堅持才能讓你的體重平穩、健康的下降。

4.糖尿病

糖尿病也是很多白領都比較常見的疾病之一，這種疾病的產生與極度缺少運動、過量飲食有著密不可分的關系。其實糖尿病并不可怕，可怕的主要還是糖尿病的一些并發癥，比如白內臟、尿毒癥等等，這些都是很難治愈的疾病。

要想防治糖尿病，在飲食上就必須要做到控制主食，并且對于食用油也要選擇健康的油類，最好是以植物油為首選。對于糖尿病患者的進餐方式，專家建議最好是采取少量多餐的方式，這樣出了能保證營養之外，同時還能控制總熱量。高纖維飲食是糖尿病患者控制血糖的法寶之一，它能幫助患者排出體內多余的垃圾毒素，從而達到控制血糖的作用。

防治糖尿病的同時，還應該要有一個良好的生活習慣，像抽煙、喝酒等這些不良生活習慣是絕對不能有的。同時糖尿病患者還應該遵循“少張嘴多邁腿”的原則，這樣便可以有效的控制血糖了。

身體是革命的本錢，就算工作有多么忙也要抽出時間來進行合理的鍛煉，這樣才能有更好的精力以及體力來應對以后的工作、以后的人生。