對(duì)于白領(lǐng)一族來(lái)說(shuō)，平時(shí)忙碌的工作很多人都沒(méi)有大塊的空閑時(shí)間來(lái)進(jìn)行鍛煉，身體的素質(zhì)也日漸下降。白領(lǐng)怎樣養(yǎng)生才好呢？今天小編就來(lái)教給大家?guī)渍泻?jiǎn)單有效的白領(lǐng)養(yǎng)生之道。

1、早餐好，晚餐巧

一日活動(dòng)的能量，要靠早餐提供。建議早餐可以吃豐富的蛋白質(zhì)及糖類(lèi)，比如說(shuō)水果，全麥面包及牛奶等。早餐時(shí)只喝精力湯或是蔬果汁，可補(bǔ)充身體元?dú)?，卻無(wú)法持久，身體能量很快就用盡。應(yīng)該搭配補(bǔ)充蛋白質(zhì)，像豆類(lèi)或是全麥面包等主食，才可以提供身體足夠能量，淡水馬偕醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師專家建議。

晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹調(diào)方式盡量不要油炸，油煎，改用包錫箔紙的烤類(lèi)或蒸，鹵，煮均可。白切肉，白斬雞，沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥，九層塔，滴點(diǎn)檸檬或香橙汁，既提味又可自行調(diào)整鹽的份量。

專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜（約為飯碗一碗半的蔬菜量，等于三份蔬菜）。或者一星期內(nèi)訂一天為“清淡健康”日，那天多吃蔬菜水果等清淡飲食。“因?yàn)橛椭?lèi)食物消耗較多能量，容易增加身體負(fù)擔(dān)，”專家表示。

2、閉上眼睛，練練肌肉松弛法

繁忙的工作令人緊繃，利用簡(jiǎn)單的肌肉松弛法，使人可專心注意自己身體肌肉的變化，借以達(dá)到全身松弛狀態(tài)方法如下：找個(gè)地方坐下，將心思集中在放松上快速地。拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松反覆進(jìn)行肌肉“緊 - 放松”。動(dòng)作，從頭，眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進(jìn)行。

3、好睡自然醒

專家建議，成人每天一定要睡足8小時(shí)。如果你早上需要鬧鐘叫醒你，那么你的睡眠顯然并不足夠。

容易失眠者可以試試?yán)献婺傅钠僵ぉ嘏Ｄ?。研究發(fā)現(xiàn)溫牛奶中的色胺酸（試ptophan），可以安定腦內(nèi)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)血清素，幫助規(guī)律睡眠。西洋菩提花茶也有安定助眠的效果。

睡前及起床前做簡(jiǎn)單的吐吶呼吸，不但容易入睡，早晨醒來(lái)時(shí)也會(huì)很舒服。

方法：放點(diǎn)自然音樂(lè)，在睡前靜坐調(diào)息30分鐘，喝一點(diǎn)溫開(kāi)水，慢慢深呼吸，將工作及繁雜事務(wù)忘掉。

早上不急著起床，先在床上躺一會(huì)兒，慢慢做10分鐘的吐納，再起來(lái)梳洗，一整天都會(huì)有精神。

4、多喝水

每天至少飲用2000c.c。的水分，補(bǔ)充身體所需。

養(yǎng)生茶飲也不錯(cuò)。中醫(yī)建議氣虛者（一般上班族）可以西洋蔘（3錢(qián)），黃耆（5錢(qián)），加2～3顆紅棗泡水飲用。陽(yáng)虛者（通常年齡超過(guò)50歲以上）則改用高麗蔘，冬蟲(chóng)夏草各半，泡水當(dāng)茶喝。

常覺(jué)口干的人，可以用炒過(guò)的決明子，白菊花和枸杞以1：1的方式泡水當(dāng)茶喝，可明目提神，或是改成麥芽，紅棗，甘草亦可。養(yǎng)生茶最好當(dāng)日泡，當(dāng)日喝完，以免中藥材因氧化而無(wú)法達(dá)到效果，專家建議。

專家推薦含果皮香的檸檬香茅茶，可以消除疲勞，維持活力。洋甘菊茶也有安撫神經(jīng)的功效。

5、淋浴，按摩，舒筋活血

淋浴比泡浴更能消除疲勞。因?yàn)樗鶝_擊，有推打效果，可以促進(jìn)血液循環(huán)，鄭振鴻醫(yī)師表示。一般藥草浴，是利用活血化淤的藥材，泡澡后經(jīng)由皮膚被吸收，以達(dá)到效果。但泡浴時(shí)間不要超過(guò)20分鐘。

按摩對(duì)于去除疲勞，消除肌肉緊張，效果不錯(cuò)。上班族男性覺(jué)得疲憊時(shí)，可使用迷迭香，薄荷，尤加利等香精油，慢慢按摩頸部，有激勵(lì)的功效，芳香療法老師溫佑君建議。

研究發(fā)現(xiàn)，一些緩慢的性行為，也有助于分泌腦內(nèi)啡，使人愉悅。

另外，實(shí)驗(yàn)證明，一些單調(diào)，重復(fù)性的，沒(méi)有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回?zé)灂r(shí)，不妨試試看一些氣象報(bào)告等，恢復(fù)心情。