每天抽一點時間在辦公室也是可以做到健身運動的，甚至健身也不需要太多專業工具，辦公室的辦公用品足以成為輔助道具，只要每天抽出10-15分鐘運動即可。由于都市生活壓力大，越來越多的白領被“亞健康”困擾。常坐辦公室的白領由于長時間保持一種姿勢，易發生腰背酸痛、下肢腫脹、坐骨神經痛等辦公室“坐椅病”，也容易因此造成肥胖、身材變形，這些都是健康和美麗的大敵。

要防止這些情況的出現，最好的手段就是運動。然而很多人都會發現，上班被工作纏身，下班因家務忙碌，根本沒有時間進行戶外運動或者到健身房鍛煉身體。工作的勞累使得許多白領在難得的假日中寧愿選擇“宅”在家里。

難道就只能這樣與健康絕緣？專業健身教練劉利認為，健身功在平時，不需要過分計較時間的長短和空間的大小，哪怕每天抽一點時間在辦公室也是可以做到健身運動的，甚至健身也不需要太多專業工具，辦公室的辦公用品足以成為輔助道具，只要每天抽出10～15分鐘運動即可。

下面，就看看劉利教您如何巧用日常用品完成在辦公室里的有效健身吧！

水瓶

動作1：前平舉、側平舉

動作1：前平舉、側平舉

要點：雙手分別握一個水瓶（如果沒有水瓶可用書本代替）向前平舉，雙手打開至身體兩側平舉，再向前平舉，雙手放下。如是動作每日重復十次，可鍛煉肩部肌肉，治療久坐伏案的白領們的肩部疾病。

動作2：臂曲伸

動作2：臂曲伸

要點：一只手向上伸直貼耳，彎曲手肘將瓶子置于腦后，另一只手彎曲于背后抓瓶子，再將彎曲手臂伸直，反向亦然，一邊反復做20次。該動作可鍛煉手臂肌肉，鍛煉肱三頭肌，告別“拜拜肉”。

動作3：下蹲

動作3：下蹲

要點：雙手體前平舉水瓶，雙腿分開與肩同寬，半蹲，起立，雙手放下置于體側。這個簡單的動作可以鍛煉腿部和臀部肌肉。

辦公桌

動作1：背部拉伸

動作1：背部拉伸

要點：面向桌子，雙腿分開站立，與髖部同寬，手臂向前平舉，屈膝手扶桌面，雙腳后退一步，背往下壓，收腹提臀，拉長脊背。這個動作可以鍛煉、拉伸大腿后側肌肉，拉伸背部肌肉，緩解這些地方的肌肉疲勞。

動作2：蹲坐

動作2：蹲坐

要點：后背挺直，背對桌面，半蹲，后背緊貼桌沿，雙手向前平舉。此動作可以鍛煉腿部肌肉及久坐引起的下肢浮腫，加強下肢血液循環。

動作3：單腿站立

動作3：單腿站立

要點：側身站立于桌旁，右手扶桌面，左腿屈膝，右腿抬高，雙腿交叉，小腿纏繞，左手打開平舉。若想加強者右手可離開桌面自己找平衡。

椅子

動作1：背部扭轉

動作1：背部扭轉

要點：坐在椅子前1/3部，后背挺直，雙腿并攏不動，后手扶椅背，左手扶右扶手，扭轉腰部，保持30秒到1分鐘，回正，反方向扭轉。這個動作可以促進消化，緩解腰部疲勞。

動作2：側身站式

動作2：側身站式

要點：人站于椅子一側，左手臂伸直貼耳，右手抓住椅子扶手，呼吸均勻，慢慢向左側伸展，頭轉向左側，保持姿勢30秒到1分鐘，再換反面。這個動作可以鍛煉到腰椎、頸椎，拉伸腰部肌肉，減少腰部脂肪。

動作3：擴展胸部

動作3：擴展胸部

要點：坐在椅子前1/3部分，雙手分別扶兩邊椅子扶手后部，往前挺胸，臀部離座，身體伸直，頭向后仰，擴展胸部。這個動作可以有效防止駝背，糾正坐姿，調理呼吸。