辦公族運(yùn)動(dòng)時(shí)巧偷懶仍能有健康體魄

若每天坐在辦公桌前，又沒(méi)有太多運(yùn)動(dòng)，顯然你的體重一定會(huì)比幾年前速增。也許你時(shí)不時(shí)都會(huì)告訴自己，要運(yùn)動(dòng)，要瘦身啦！不過(guò)今天，就給你們幾個(gè)可愛(ài)的理由，讓大家還真能偷偷小懶，理直氣壯地少做些運(yùn)動(dòng)。

1.高強(qiáng)度訓(xùn)練之間有一些間隔，與正常的訓(xùn)練效果相比，會(huì)事半功倍的。

強(qiáng)烈的間歇訓(xùn)練意味著強(qiáng)度鍛煉幾分鐘，之后休息，然后再繼續(xù)進(jìn)行強(qiáng)度鍛煉。

間歇鍛煉可以增強(qiáng)忍耐力，提高氧氣的使用率，強(qiáng)度增加10%以上，速度增加5%。

對(duì)老年人和心臟病患者的研究中發(fā)現(xiàn)，他們?cè)谧鐾觊g歇訓(xùn)練之后，擁有更好的氧氣利用率，變得更加健康。間歇訓(xùn)練對(duì)于短時(shí)訓(xùn)練也具有同樣的效用。

所以呢，若你這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)的有些下功夫，不妨先給自己小放松一下！

2.都是三天打漁兩天曬網(wǎng)耽誤了我們。

當(dāng)然，我說(shuō)的有些夸張，讓我們先來(lái)聊聊。

你還記得上次開始做健身計(jì)劃的時(shí)間嗎？你是如何安排了每周六天60分鐘以上的健身項(xiàng)目的？你感覺(jué)自己有多么出色……直到生活讓你脫離了軌道，你自己也離開了你的運(yùn)動(dòng)軌跡。

所以，這次就安排好一些你可以適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，讓它進(jìn)入你的生活，并要永遠(yuǎn)受用。

少一些運(yùn)動(dòng)，不要時(shí)作時(shí)輟，就相當(dāng)于讓你更開心，更健康。

試著給自己定下一天30分鐘的計(jì)劃，每天堅(jiān)持。堅(jiān)決不要說(shuō)“從星期一開始我要……。”通過(guò)設(shè)定實(shí)際目標(biāo)，并且實(shí)現(xiàn)它們，你就會(huì)變得更加健康，當(dāng)然，也更加漂亮。

3.過(guò)度訓(xùn)練不見(jiàn)得會(huì)有好效果。

很多私人教練告訴我，不少客戶都因想要看到結(jié)果，開始時(shí)候就多做運(yùn)動(dòng)。最初，這個(gè)計(jì)劃可能會(huì)起作用，但是幾周以后，由于過(guò)度運(yùn)動(dòng)，它的效果可能會(huì)驟然而降。

事實(shí)上，這是因?yàn)槟銢](méi)有給身體足夠的休息時(shí)間，結(jié)果便是與根本沒(méi)有做運(yùn)動(dòng)的效果相當(dāng)。

具有穩(wěn)定性是關(guān)鍵

運(yùn)動(dòng)，需要每天做，持續(xù)不間斷。除非你是為了競(jìng)賽而訓(xùn)練，否則當(dāng)然不需要馬拉松式的訓(xùn)練。

4.運(yùn)動(dòng)應(yīng)該適應(yīng)你的生活

你的生活不應(yīng)該成為日常運(yùn)動(dòng)的羈絆。

這給大家一個(gè)建議：成年人每周鍛煉150分鐘。對(duì)于為了健康，想要變得更漂亮的姑娘們，這個(gè)數(shù)字很是合理，可以實(shí)現(xiàn)你的健康目標(biāo)。

嘗試把這150分鐘分成稍短的十分鐘來(lái)使用。