白領(lǐng)需警惕遭受睡眠障礙

您有過這樣的經(jīng)歷嗎？夜深人靜之時，周圍的人早已進(jìn)入夢鄉(xiāng)，而您卻輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠;或者雖然睡眠時間與別人相同，但第二天依舊無精打采，頭昏腦脹，周身疲乏無力，工作效率不高。如果您反復(fù)出現(xiàn)以上情況，那么說明您可能有睡眠方面的問題。

據(jù)哈醫(yī)大一院心理科的醫(yī)生介紹，人的一生大約有1/3時間是在睡眠中度過的。睡眠可以幫助大腦發(fā)育，儲存記憶，使疲勞了一天的大腦和身體得到修復(fù)和休息，所以睡眠是非常重要的。然而，許多人卻被睡眠障礙困擾著。據(jù)測算，我國近3億人受到失眠困擾，發(fā)病率為10%~20%，且隨著年齡的增長而增加。失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領(lǐng)人士。這些白領(lǐng)由于個人不良的生活習(xí)慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒后不易入睡等失眠問題的困擾。

然而人們普遍對睡眠障礙的認(rèn)識存在誤區(qū)：失眠是不用治療的，自己調(diào)解就可以;失眠后就躺在床上強(qiáng)迫自己睡覺;失眠就服用安眠藥物;睡眠改善了，自己的情緒就會好了。

睡眠障礙大致由內(nèi)科疾病、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病、心理障礙、藥物、原發(fā)性睡眠障礙，如阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、失眠、睡眠不足、倒班工作等疾病所致。因此，睡眠障礙的治療首先需要明確病因給予相應(yīng)治療。器質(zhì)性疾病所致睡眠障礙應(yīng)該積極治療原發(fā)病;心理疾病導(dǎo)致者需要給與藥物結(jié)合心理治療;因情緒障礙引發(fā)的睡眠障礙需要合并應(yīng)用抗抑郁或抗焦慮等藥物的使用。

一般來講如何才能睡得好呢？醫(yī)生介紹說，首先要營造一個安靜舒適的環(huán)境，使自己有一個平靜而放松的心情，充分地享受睡眠;晚飯不要吃得過飽，不要喝刺激性的飲料;睡不著時不必強(qiáng)迫自己在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，可以起來活動活動;白天盡量不午睡或打盹;必要的時候可以給自己一定的心理暗示。如果以上方法都不奏效，尤其是存在焦慮或抑郁情緒時，應(yīng)及時向心理醫(yī)生求助。睡眠障礙可發(fā)生在任何年齡階段，其中的原因也多種多樣，當(dāng)然，解決的方法也不同。不恰當(dāng)?shù)奶幚矸椒ㄓ锌赡茉斐梢恍┧幬锛熬凭臑E用。所以，出現(xiàn)失眠的患者應(yīng)該求助于醫(yī)生的幫助，給予專業(yè)的指導(dǎo)和治療。