外表時(shí)尚光鮮、前途無(wú)量的白領(lǐng)們，“背后”的艱辛也有目共睹：每天和辦公椅綁在一起的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)8小時(shí)……久坐，忽視對(duì)身體的呵護(hù)，加上錯(cuò)誤的坐姿，使得腰酸背痛、頸椎病變等問(wèn)題紛至沓來(lái)。做健康職業(yè)人，需了解一些關(guān)于坐的“潛規(guī)則”——

小編教你四個(gè)小方法讓你告別職業(yè)病：

方法一：謹(jǐn)遵“三個(gè)直角原則”

從小父母就一直叮囑我們一定要端坐，這條規(guī)則其實(shí)并沒(méi)有過(guò)時(shí)。雖然沒(méi)有翹腿、后仰的坐姿舒適，但卻符合人體工程學(xué)，能有效地保護(hù)我們的脊柱。所以，當(dāng)你坐在椅子上時(shí)，請(qǐng)務(wù)必遵守“三個(gè)直角”的原則：電腦桌下膝蓋處形成第一個(gè)直角;大腿和后背形成第二個(gè)直角;手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角。這樣能保護(hù)我們的身體既不過(guò)度彎曲，也不會(huì)隨意后仰，身體的重心會(huì)由整個(gè)脊柱均勻地分擔(dān)，從而大大減輕了它的壓力。

方法二：正確坐姿pK鼠標(biāo)手

調(diào)整好坐姿后，我們還需要掌握好身體與工作臺(tái)的距離。通常來(lái)說(shuō)，在你感覺(jué)舒服的前提下，肘部離桌子越近越好，并確保肘部和小臂呈直角。記住，手肘一定不要在桌面以下，否則前臂容易受到擠壓，胸部離開(kāi)辦公桌大約10厘米的距離。而鍵盤(pán)的最佳位置是，必須保證你打字時(shí)雙手的魚(yú)際(大拇指根部掌上突出的肌肉)放在打字桌的桌面上。

【TIpS】

告別鼠標(biāo)手，你還要做到：1.打字時(shí)，你肘部的位置要高于或等于鍵盤(pán)和鼠標(biāo);2.選擇弧度高、接觸面寬的鼠標(biāo)，而不是那種小巧漂亮的;3.最重要的是，你要養(yǎng)成臂力而不是腕力移動(dòng)鼠標(biāo)的習(xí)慣。

方法三：備好小靠墊減輕背部負(fù)荷

當(dāng)我們采取坐姿時(shí)，背部和腰部是最大的受力點(diǎn)，只有想辦法減輕它的負(fù)荷，才不會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛。因此，讓背部和腰部有個(gè)力支撐是非常關(guān)鍵的。為了更好地貼合腰背部輪廓，坐時(shí)，請(qǐng)讓你的臀部充分接觸椅面，身體盡量向椅背方向靠，以便脊柱有所依靠。另外，你還需要在后背放一個(gè)小靠墊，這樣，可以讓身上重量的支撐點(diǎn)放在腰線以下，可以將背部的負(fù)擔(dān)減到最低。

【TIpS】

現(xiàn)在市場(chǎng)上有很多具備按摩功能的靠墊。經(jīng)常“坐辦公室”的你可以給自己置辦一個(gè)，以便工作、按摩同時(shí)搞定。

方法四：學(xué)會(huì)給你的腿腳松綁

人體的穩(wěn)定性起源于腳部。當(dāng)我們坐的時(shí)候，一定要讓自己兩只腳的整個(gè)腳掌平穩(wěn)著地，均勻地承受身體的重量。如果有獨(dú)立辦公室，建議在你在辦公桌下放一塊腳墊，腳墊寬度要足夠使雙腿可以自由活動(dòng)，比如，可以隨意伸展腿部，這樣你的腿可以得到很好的放松。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會(huì)大大限制你腿部的活動(dòng)空間。

【TIpS】

高跟鞋讓女人更美麗、更自信，但長(zhǎng)時(shí)間地穿著，也會(huì)讓腳承擔(dān)骨骼變形的痛苦。建議你在辦公室里準(zhǔn)備一雙透氣、換穿方便的舒適平底鞋，趁機(jī)給自己的腿腳松松綁。你還可以選擇將一塊按摩毯放在自己的座位下面，一邊操作電腦，一邊按摩腳心。

四個(gè)小方法，讓你在辦公的同時(shí)又不忽視對(duì)自我的保健，一起做一個(gè)健康的職業(yè)人吧。