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辦公室白領們防僵硬的健康伸展小動作

2015-12-10 19:39:32  來源:360常識網   熱度:
導語:現在許多白領們在公司上班幾乎是坐一整天。這樣時間久了對于人們的身體來說是非常不好的,這個時候就要適當做些伸展動作了,那么我們該如何來做呢?

辦公室白領們防僵硬的健康伸展小動作

辦公室白領們防僵硬的健康伸展小動作

現在都是計算機辦公,因為如此多的上班族都是在辦公室一坐一天,這樣對于我們上班族的身體健康是很不利的,那么有沒有什么比較好的鍛煉的方法呢?下面整理了相關的伸展操提供給大家參考。

頸部伸展運動

該伸展運動用于放松頸部肌肉。調整好站姿或坐姿。將左耳向左肩部壓低,右臂則略朝體外幾英寸的方向下垂,另一只手則通過輕輕地撥拉你頭部的一側來進行輔助性伸展,然后再朝向右側重復此動作。

1、放低肩部,保持放松狀態。

2、你的耳朵也許能、也許不能觸到你的肩部,這取決于你身體的靈活度。

擴胸運動

該運動針對你的肩部、胸部和胳膊,有助于你挺拔身姿。挺直身體,雙臂向后,一只手從內側勾住另一只手。輕輕地提臂挺胸,會有一種拉伸感在整個胸部擴展開來。

1、在你手臂上抬的過程中,不要彎腰。

2、放低肩部,保持放松狀態

3、不要強迫自己臂部上抬,以不會產生不適感為宜。

擴背運動

該運動可以放松你的肩部、臂部、背部以及后腰部的肌肉,挺直身體,膝部微屈,兩腳與臀部同寬,雙臂向前方提舉至與肩同髙,雙手相扣,頭部朝胸部下壓,同時向內側收腹,彎曲腰部,臀部向前收縮,讓身體軀干形成一個揅在進行擴背運動的時候應牢記以下內容:,保持腹部肌肉向內側收緊,以保護你的后腰。盡可能地向前躬身,但要以不會產生不適感或失去平衡為宜。一放低肩部,保持放松狀態。

站立控筋

對于筋骨(大腿后側肌肉)和后腰而言,這是非常不錯的伸展方法。如果你的下背部有問題,可以仰面躺在地上,兩腿向上伸,然后做同樣的伸展運動。身體站直,兩腿開立,左腳在右腳前方幾英寸,左腳腳尖提起,右膝微微彎曲,向內側收腹,臀部向前靠,兩掌置于右腿上方,起到保持平衡和支撐作用,肩部放低,保持放松,下背部不要彎曲。你會感到自大腿后側而逐漸擴展的拉伸感。再將右腿放在前面,重復此動作。

1、保持背部挺直、腹部收緊,這樣可以讓伸展運動吏有效,也能保護你的下背部。

2、不要過于向前靠,以致失去平衡或令下腰部有痛感。

站立式腿部肌肉拉伸

該運動主要針對腿部四頭肌(大腿前側肌肉)。如果你有膝部或下腰部疼痛的話,做此運動應該格外輕柔謹慎。如果你有背疼的話,你可以側躺,位于上側的膝蓋彎曲,腳跟向臀部接近,然。后進行類似的腿部肌肉拉伸運動。

挺直身體,雙腳開立,與臀部同寬,收腹,放松肩部,曲左腿,將腳跟屈向臀部方向,用右手抓住左腳,或者,如果右手很不舒服的話,也可以用左手代替。這時,你會感到有一股拉伸感緩緩在大腿前側擴展開來。之后,換另一條腿。

1、如果你無法保持平衡,可以扶著墻或椅子。

2、不要僵化、固定住支撐腿膝蓋。

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