午間10分鐘 上班族瘦身很輕松
2017-06-19 15:42:03 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：上班族總是推脫沒時(shí)間來逃避減肥，殊不知一味地?zé)o視只會(huì)導(dǎo)致你越來越肥。等到你醒悟的那一天，終究已經(jīng)太遲了。不如在悲劇釀成之前趕緊來做
上班族總是推脫沒時(shí)間來逃避減肥，殊不知一味地?zé)o視只會(huì)導(dǎo)致你越來越肥。等到你醒悟的那一天，終究已經(jīng)太遲了。不如在悲劇釀成之前趕緊來做做運(yùn)動(dòng)吧。每天只要花呢10分鐘，就能輕松瘦身了呢。
上班族MM們可以利用中午的休息時(shí)間稍微活動(dòng)一下，利用10分鐘來減肥，收效頗豐呢。
功效：美腿細(xì)腰
一、雙腿頻舉
仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次（每日逐增）。
二、踏蹬運(yùn)動(dòng)
仰臥做蹬自行車動(dòng)作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次。
三、雙腳挪動(dòng)
仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉(zhuǎn)大腿，膝蓋觸地，然后換腿做。每腿各做10-20次，逐日增次。
四、身體慢轉(zhuǎn)
端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反復(fù)轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)10-15次。仰臥，肌肉完全放松，整套重復(fù)3-5次，逐日增加。
五、臀部“行走”
伸直雙腿，雙手扶腳背并抬頭，進(jìn)行同側(cè)走，如此交替向前運(yùn)動(dòng)5-10米。每日兩次，逐增距離。
六、側(cè)彎腰
將一腳置于椅上，同時(shí)向異側(cè)彎腰，頭觸腳，做10-15次。然后換腳做，逐日增次.
