白領(lǐng)久坐易生病 拉筋保健法可祛病

整天都需要坐著辦公的人，即便每天都進(jìn)行體育鍛煉，也仍然面臨著巨大的健康風(fēng)險(xiǎn)。持續(xù)坐著的時(shí)間最好不超過30分鐘，即便是去接杯水都可以。

經(jīng)常久坐不動，筋骨會逐漸失去彈性，肌肉力量變?nèi)酰股眢w僵硬，容易感到酸疼、疲憊。不妨在休息時(shí)間做做拉伸操，能幫你放松全身，長期堅(jiān)持，你的身姿會更加輕盈、挺拔。

“拉筋”：一分鐘學(xué)會的保健法

針對筋縮的療法，在氣功、瑜珈鍛煉中一直存在，那便是“拉筋”。道家有一種說法：筋長一寸，壽延十年，長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。事實(shí)證明，很多罹患筋縮的人，通過堅(jiān)持拉筋后，步履輕快了、腰背酸痛減輕甚至消失了。“拉筋”這種易學(xué)易做的保健法，已成為當(dāng)下很多人遠(yuǎn)離亞健康的一大法寶。

拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強(qiáng)身體機(jī)能等。其原理何在？首先，十二筋經(jīng)的走向與十二經(jīng)絡(luò)相同，故筋縮處經(jīng)絡(luò)也不通，不通則痛。拉筋過程中，胯部、大腿內(nèi)側(cè)、腘窩等處會有疼痛感，說明這些部位筋縮，則相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)不暢。拉筋使筋變?nèi)幔罴棺瞪系腻e(cuò)位得以復(fù)位，于是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩。

其次，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經(jīng)，這對健康具有重大意義，因?yàn)槎矫}是諸陽之會，元?dú)獾耐ǖ溃嗣}通則腎功加強(qiáng)，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴于腎功能的強(qiáng)大。督脈就在脊椎上，而脊髓直通腦髓，故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯(lián)系。膀胱經(jīng)是人體最大的排毒系統(tǒng)，也是抵御風(fēng)寒的重要屏障，膀胱經(jīng)通暢，則風(fēng)寒難以入侵，內(nèi)毒隨時(shí)排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等癥狀自然消除、減緩。按西醫(yī)理論解釋，連接大腦和臟腑的主要神經(jīng)、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下，自然就掃清了很多看得見的健康“地雷”。

如凡拉筋時(shí)膝痛而伸不直，則必有筋縮癥。筋縮首先說明肝經(jīng)不暢，因?yàn)楦沃鹘睿谓?jīng)不暢脾胃也不會好。如胯部、腘窩（膝蓋反面）痛說明膀胱經(jīng)堵塞，膀胱不暢者腎經(jīng)也不會通暢，浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關(guān)。躺下后后舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上舉的腿不能伸直，下落的腿懸在空中不能落地，表明筋縮嚴(yán)重，不僅有腰腿痛癥，可能內(nèi)臟也有諸多問題。

拉筋既是一種治療，也是一種診斷，常做拉筋鍛煉，能讓每個(gè)人更加清楚地了解自己目前的身體狀況，并能及時(shí)改善。

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四大“拉筋”鍛煉法

拉筋方法1：臥位拉筋法

將兩張安全穩(wěn)妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門框處；坐在靠墻或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊；躺下仰臥，右腳伸直倚在墻柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放松髖部的關(guān)節(jié)；移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉(zhuǎn)換，再做十分鐘。

拉筋方法2：立位拉筋法

找到一個(gè)門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂；一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視；以此姿勢站立三分鐘，再換一條腿站弓步，也站立三分鐘。

拉筋方法3：頸位拉筋法

面朝上平躺于床或凳子上，將頭伸到床緣或凳緣外，雙手盡量向后伸展，讓頭部重量自行牽引頭部下垂３分鐘。睡覺時(shí)不用枕頭，仰臥平躺和側(cè)躺皆可。

拉筋方法4：蹲式拉筋法

整個(gè)人緩緩蹲下去，盡量蹲到底，雙腳并攏，兩腳掌盡量貼地，雙手抱腿并使勁埋頭。

姿勢要領(lǐng)：頭部向右側(cè)傾，右手扶于頭左側(cè)并下壓，左手指按壓并揉搓左頸側(cè)面。

注意：每一節(jié)動作的拉伸必須盡最大能力做到位，并且在最大幅度處保持牽拉停留20秒，需有酸痛感。以身體感覺放松為度，10次一組。