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白領女性保健 不良姿勢傷害乳房

2017-03-06 11:49:23  來源:360常識網   熱度:
導語:白領在辦公室坐久了,會不自覺含胸駝背,身體勞累后也會“怎么舒服怎么來”從而做出許多不良姿勢,這樣對女人胸部傷害很大。

要解決寒背、含胸的問題,工作時要維持良好的坐姿﹐保持背部挺直。下面就為您盤點下不利于日常保健的姿勢和糾正方法。

一、白領女性的不良姿勢

1、駝背:駝背會壓迫胸部組織,時間長了,就會影響到胸部的健康。所以,應該保持昂首挺胸的姿勢。

2、彎腰:由于工作節奏緊張,往往不由自主地塌腰,從而增加腰椎的負擔,阻礙血液循環,進而影響到胸肌的發育。所以女性要經常直直腰,累了靠墻站立幾分鐘,會讓你胸部舒暢。

3、抱臂:很多女性經常將雙臂環抱于胸前,這種姿勢會加重胸部負擔。應該放松地將雙臂自然垂放于腿兩側,常伸伸懶腰,有助于改善胸形。

4、伏案:女性伏案時,如果忽略了乳房的保健,很多人會出現乳房悶脹刺痛、胸背肌組織酸澀及其他難以名狀的腋下不適等癥狀,這些癥狀日趨增多,對女性乳房的健康危害甚大,因此必須及時預防。

5、趴睡:應盡量少趴著睡覺,最好采取仰臥微向右傾的姿勢,不然會嚴重壓迫胸部,使乳房下垂,凹陷。

6、擠壓:一些伏案工作的女性,由于乳房經常受到桌子邊沿的擠壓,情況可能更加嚴重。因為斜著靠或趴在桌上,雙乳正好處在擠壓的支點上。有研究認為,如果乳房受硬硬的桌沿擠壓近一個半小時,就能夠干擾乳腺內部的正常代謝,時間長了自然會造成不良后果。

7、扣肩:扣肩就是背挺不起來,兩個肩膀向前收著,扣肩會導致胸部不挺拔,松弛下垂。

二、白領女性如何呵護乳房

1、辦公室女性如果要伏案工作或使用電腦,正確的姿勢應該是上身基本挺直,胸部離桌沿10厘米,這對解除胸部疲勞、保護乳房的生理活性很有好處。而在工作之余或者坐著累的話,要時常起來活動活動上肢,如多做深呼吸、擴胸運動、甩手、活動手腕等。

這些方法不但可以舒筋活血,還能有效牽拉乳房及周圍肌膚參與運動,防止胸部組織尤其是雙乳衰老變形。此外,還可以考慮到洗手間等處做十幾分鐘的乳房按摩。

2、辦公室女性要保護好乳房,平時運動也要有意鍛煉胸部肌肉,如健美操、跑步、俯臥撐等都能促進胸部肌肉健美

3、晚上睡覺前的按摩也很重要,方法是先后按順時針、逆時針方向在乳房周圍旋轉按摩,直到乳房皮膚微紅微熱為止,最后提拉乳頭數次。

4、還要在吃上做文章,如多吃豆類、蛋類、牛奶等富含蛋白質的食物,特別要補充鋅。

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