現在已經進入三伏天，天氣酷熱，很多人都想待在空調房不出門了，但是不要以為整天呆在辦公室吹著空調就不會中暑，其實上班族中暑概率也很大。上班族要學會健康消暑，那么白領如何消暑防暑呢？下面教你十大消暑妙招，白領防暑一定要知道！

上班族中暑概率也很大

當氣溫超過35℃時，由于外界溫度與人體溫度接近，甚至超過人體正常溫度，會造成人體體溫調節障礙。主要影響人體對流和輻射散熱，使得體熱積聚，體溫升高，容易發生中暑。據介紹，在高溫環境中和在炎夏烈日暴曬下從事一定時間的勞動，且無足夠的防暑降溫措施，尤其在濕度大于60%、通風不良的情況下容易中暑。

上班族雖然在空調房里辦公，可是中暑概率也很大，如：當從外面很熱的環境進入室溫調到很低的空調房時，極易發生中暑;去外地出差或旅游的機會較多，開車或坐飛機時間較長，沒有及時補充水分，通風降溫條件又不好，易導致中暑;去健身房鍛煉時，由于大量出汗，沒有很好地補充水分，且從有空調的房間出去時，也易中暑。

上班族如何健康消暑？

1、夏天把粥當主食

粥類食品易于消化，既能幫助補充因大量出汗所消耗的水分，還能快速補充血糖和能量，是白領消暑的最佳主食。在做粥時，加入豆類(如綠豆、黑豆)、雜糧(如薏米、燕麥)、果蔬(如西瓜皮、苦瓜)、藥材(如荷葉、金銀花、蓮子)等，能加強粥的保健效果，使維生素和微量元素的補充同步進行。

2、準備一個迷你風扇

迷你風扇表面涂層頗有質感，顏色穩重而又大方。它的直徑只有10CM，采用雙層扇葉設計，USB電源驅動，低噪音的同時風力也可以，長時間近距離使用也不會不適。一個安靜的角落就能滿足它的全部要求，絕對不會成為辦公桌上的負擔。當然，你指望它給你帶來大風量，那也是不可能的。室內空氣燥熱時，可在電扇前放一大碗冰。隨著冰塊的融化、蒸發，吹過來的風也會變涼爽。

3、自制熱茶成消暑“殺手锏”

薄荷普洱茶、甘菊玫瑰檸檬甜菊葉茶、玫瑰金銀花決明子茶……這些香氣四溢、口味獨特的各色自制茶近來成為不少女白領辦公室消暑的“殺手锏”。舊時民間一直有以熱茶解暑的傳統，現代科學也證明喝熱茶、溫茶比涼茶更為解暑。現在銷售的飲料不能適應各人體質，不及量身定制的熱茶消暑愜意。近期常喝的薄荷普洱茶就具有醒目、消暑等多種功效，且口味清涼。

4、科學午睡

午睡是預防中暑的一大妙招。健康、科學的午睡可以消除疲勞，恢復精力;補充睡眠，消暑解熱;增強體力，改善功能;保護大腦，緩解緊張。對那些夜生活豐富的白領來說，午間30分鐘的“充電”可能會給你帶來連續幾小時的生龍活虎。

中午短暫的休息時間對于白領來說是爭分奪秒的，所以有些白領一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的，只會導致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。

正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側位睡姿，這對身體最好。而辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發上，睡姿應取頭高腳低、右側臥位，這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。若條件不允許，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。