亞健康是指人沒(méi)有明顯器質(zhì)病變，卻總是無(wú)精打采，感覺(jué)疲憊，身心不爽的情況。現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快，生活工作壓力比較大，加之熬夜飲食不規(guī)律等惡習(xí)，呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)的人也越來(lái)越多。要擺脫亞健康，最根本的方法就是調(diào)整生活方式，保持良好的生活習(xí)慣。

白領(lǐng)如何擺脫亞健康？

1、杜絕熬夜。夜晚睡眠時(shí)間是內(nèi)臟自我修復(fù)，將體內(nèi)有毒有害物質(zhì)清除體外的時(shí)間，如果熬夜不睡覺(jué)，內(nèi)臟要維持夜間人體的活動(dòng)而無(wú)法得到修復(fù)，久而久之，內(nèi)臟就會(huì)像長(zhǎng)期得不到保養(yǎng)的機(jī)器，工作起來(lái)不那么協(xié)調(diào)有效率。

2、飲食清淡新鮮多吃五谷雜糧。飲食要控制大魚(yú)大肉的攝入，多吃新鮮果蔬和五谷雜糧，能增強(qiáng)人體抗氧化能力，身心更開(kāi)朗。

3、健康狀態(tài)的人切忌減肥。亞健康很大程度上是由于人體缺乏足夠的能量來(lái)進(jìn)行新陳代謝，如果一味的想要身材苗條，不吃飯或者吃很少，會(huì)導(dǎo)致人體缺乏能量而呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)。即使已經(jīng)很胖的人，也要通過(guò)改變飲食結(jié)構(gòu)來(lái)減肥，而不是通過(guò)節(jié)食這種不健康的方式來(lái)減肥。

4、絕咖啡，濃茶等提神飲料。咖啡濃茶易讓人上癮，短時(shí)間內(nèi)刺激人體，能提高工作效率，但是這是以壓榨人體儲(chǔ)存的元?dú)鉃榇鷥r(jià)的，一旦人體的元?dú)庀倪^(guò)多又得不到有效補(bǔ)償，人體各個(gè)系統(tǒng)會(huì)降低工作效率來(lái)實(shí)現(xiàn)低能耗工作，人體就會(huì)呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)。因此杜絕刺激性飲料是擺脫亞健康的重要手段。

5、保持心情開(kāi)朗舒暢。負(fù)面情緒不僅會(huì)消耗人體的能量，還會(huì)堵塞人體的經(jīng)絡(luò)，影響能量的傳遞，從而影響人體的健康。并且生氣是最劃不來(lái)的事，用別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己，還影響自己的健康。另外多吃谷物和主食類的食物有助于人情緒的穩(wěn)定，因此喜歡鬧情緒的人要增加主食的攝入量。

6、站著吃飯，促進(jìn)腸胃積極運(yùn)轉(zhuǎn)。胃好，身體才能長(zhǎng)期保持活力，但其實(shí)我們常常在用餐時(shí)無(wú)意傷害到它。從有記憶開(kāi)始，我們就習(xí)慣了坐著用餐，但其實(shí)坐姿會(huì)使腹部受壓，讓血液流通受阻，這樣回心血液量就會(huì)減少，從而讓正在工作的胃部缺少足量的血液供應(yīng)。從現(xiàn)在開(kāi)始改變吧，我們的建議是：全身放松地站立用餐，身體重量不必都集中在腿上，肩部、腰部都要幫忙分擔(dān)，用餐時(shí)間在30分鐘左右為最佳，這樣給胃部的壓力就會(huì)減少，給生命以動(dòng)力。

7、無(wú)鼾睡眠，心臟更健康，新加坡一項(xiàng)歷時(shí)18年的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)不打鼾的人的壽命是打鼾的人的3倍。這不是危言聳聽(tīng)，因?yàn)榇蝼呀?jīng)不僅僅是呼吸受阻而在睡眠時(shí)發(fā)出的一種噪音，更是高血壓、心肌梗死、心律失常的預(yù)警信號(hào)。為此，在出現(xiàn)嚴(yán)重打鼾時(shí)，不要單純地制止它，而是向醫(yī)生求助，找出最終原因所在，將可能存在的心腦血管危機(jī)化解。

8、多用左手，讓大腦更活躍，思維的活躍讓身體放慢衰老速度，我們已經(jīng)習(xí)慣了用右手做事兒，用右腦思考，導(dǎo)致左右腦的發(fā)展并不均衡，從而影響整個(gè)大腦的活躍度。為此，從現(xiàn)在開(kāi)始，請(qǐng)?jiān)黾幼笫值氖褂寐剩詈?jiǎn)單的方法就是，將所需要的辦公用品，比如打印機(jī)、電話、紙張都放在自己的左邊，吃飯時(shí)也盡量用左手拿筷子，逐漸發(fā)揮左腦思維的活躍度。

9、適應(yīng)冷空氣，用低溫保護(hù)身體能量，美國(guó)生物學(xué)家經(jīng)過(guò)試驗(yàn)，提出了“低溫長(zhǎng)壽”的理論——若能將體溫降低2℃~3.5℃，人體的平均壽命可以由原來(lái)的70歲延長(zhǎng)到150歲。因?yàn)樯眢w溫度降低的時(shí)候，生命能量釋放就會(huì)變慢，從而減輕內(nèi)臟功能的損耗，自然可以延長(zhǎng)身體的“使用期限”。所以，冬季時(shí)，請(qǐng)?jiān)黾蛹彝サ耐L(fēng)性，并盡量減少空調(diào)的使用，讓身體溫度隨著外界溫度的降低而適度降低;夏季時(shí)，盡量用物理方法來(lái)降低身體溫度，從而延長(zhǎng)生命長(zhǎng)度。

10、7點(diǎn)30起床，最能安撫心臟，我們要打破“早起有助于長(zhǎng)壽”的觀念。因?yàn)椋罱?guó)威斯敏特大學(xué)的健康專家指出，在早上5：22~7：21起床的人，血液中引起心臟病的物質(zhì)的含量就會(huì)升高。而真正有助于健康、促進(jìn)長(zhǎng)壽的起床時(shí)間是7：30，此時(shí)身體經(jīng)過(guò)了平穩(wěn)過(guò)度，已經(jīng)脫離疲勞，血液也處在正常循環(huán)狀態(tài)。所以如果你習(xí)慣很早起床的話，請(qǐng)讓自己變得懶一些，將鬧鐘定在7：30，讓自己在最健康的那一時(shí)刻起床吧！

11、牙刷不沾水，牙齒更健康，刷牙時(shí)，很多人習(xí)慣于先將牙刷沾水后，再擠牙膏、刷牙，但這樣卻會(huì)稀釋牙膏中的有效成分，真正用來(lái)清潔口腔的牙膏量減少了，而口腔消毒不充分，病容易從口入。所以，刷牙時(shí)，一定要讓牙刷與水絕緣！另外，很多人喜歡只在刷牙后漱口一次，這同樣也是健康誤區(qū)，口腔會(huì)出現(xiàn)二次污染現(xiàn)象，所以在一次刷牙中，最好漱口3次，將細(xì)菌隨時(shí)清出口腔。

12、電梯里單腿站，身體循環(huán)UP，這是吳君如首推的健康方式——坐電梯的時(shí)候，將身體重量都放在一條腿上，另一條腿抬起，腳掌處對(duì)著另一條承重腿的膝蓋內(nèi)側(cè)部位，并適時(shí)相互輪換。這樣簡(jiǎn)單的方法不僅可以瘦腿，還能讓身體處在正常循環(huán)的狀態(tài)中，沒(méi)有阻塞現(xiàn)象。循環(huán)暢通，身體當(dāng)然年輕。

白領(lǐng)亞健康的表現(xiàn)

1、免疫功能下降：免疫功能是人體抵御急癥最本質(zhì)、最重要的功能，人體處于亞健康狀態(tài)時(shí)，不管是什么原因引起的亞健康，還是哪一種表現(xiàn)的亞健康，一個(gè)共同特點(diǎn)都是免疫功能下降。

2、心理失衡：活著很累，感到生活沒(méi)有趣味，在生活中缺乏朝氣和銳氣，在患者群中，這種狀態(tài)在白領(lǐng)階層中比較多見(jiàn)。特別是那些通過(guò)努力已經(jīng)獲得較高收入和較高職位的白領(lǐng)，更容易出現(xiàn)這種狀況。

3、思維緩慢、反應(yīng)遲鈍：這類患者會(huì)經(jīng)常坐著發(fā)呆，發(fā)愣。遇到問(wèn)題的時(shí)候當(dāng)時(shí)不知道該怎么辦，但后面閑的時(shí)候反復(fù)思考才知道當(dāng)時(shí)該如何如何做才是對(duì)的。

原因：睡眠不足，大腦消除疲勞的主要方式是睡眠，長(zhǎng)期睡眠不足或質(zhì)量太差只會(huì)加速腦細(xì)胞的衰退，聰明人也會(huì)變得糊涂起來(lái);少言寡語(yǔ)，大腦中有專司語(yǔ)言的葉區(qū)，經(jīng)常說(shuō)話也會(huì)促進(jìn)大腦的發(fā)育，并能起到鍛煉大腦的功能.平常應(yīng)該多說(shuō)一些內(nèi)容豐富，有較強(qiáng)哲理性或邏輯性的話.整日沉默寡言，不茍言笑的人不一定聰明。

4、食欲不振，沒(méi)胃口：吃什么都不香，或者根本就不想吃，有時(shí)可能伴有食后胃脘或腹脹。

5、記憶力下降，注意力不集中：比如怎么也想不起朋友的名字，或者到嘴邊的地名突然忘了，本來(lái)想說(shuō)什么話的，但是一會(huì)就忘記了。

6、焦慮煩躁：焦慮是現(xiàn)代人的通病，有焦慮癥的人通常會(huì)感到莫名其妙地驚恐、心慌、出汗、面色蒼白、兩手發(fā)抖等，有時(shí)發(fā)作過(guò)后的人感到一切都恢復(fù)正常;有時(shí)則使人經(jīng)常處于一種緊張不安狀態(tài)，擔(dān)心此病會(huì)再來(lái)，形成惡性循環(huán)。

7、不自信，安全感不夠：突出表現(xiàn)為對(duì)工作、生活、學(xué)習(xí)等環(huán)境難以適應(yīng)，對(duì)人際關(guān)系難以協(xié)調(diào)。

白領(lǐng)亞健康的原因

1、空間狹小。

無(wú)論是辦公還是居住條件狹小，還是總是擠公交，這些生活，工作空間狹小都會(huì)使人精神上不舒服，有壓力，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)覺(jué)得做事情疲勞，提不起精神等，處于亞健康狀態(tài)。

2、環(huán)境污染。

環(huán)境污染的加劇，空氣不再新鮮，水不再清澈，蔬菜不一定是綠色的，這些都在無(wú)形中影響著人們的健康狀況，所謂的病從口入，雖然亞健康狀態(tài)不等于有病，但是這種狀態(tài)長(zhǎng)期得不到改善也是會(huì)致病的。

3、飲食結(jié)構(gòu)。

飲食結(jié)構(gòu)不合理，工作節(jié)奏快，沒(méi)時(shí)間做飯，很多年輕人選擇叫外賣或者吃快餐，那些食品的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)大多不合理，高脂肪高能量，含油量也超標(biāo)，時(shí)間長(zhǎng)了勢(shì)必會(huì)影響健康。

4、壓力過(guò)大。

為了車子，房子，票子，孩子等問(wèn)題不得不努力升職加薪，擔(dān)心自己不小心被“炒魷魚(yú)”，所以超負(fù)荷工作，身體的神經(jīng)都得不到休息，時(shí)間長(zhǎng)了，身體肯定會(huì)提出抗議的。

5、人際關(guān)系。

快節(jié)奏的社會(huì)也帶來(lái)了不同的人際關(guān)系，同事關(guān)系，上下級(jí)關(guān)系，親戚朋友關(guān)系，每個(gè)關(guān)系都要處理好，一旦哪個(gè)環(huán)節(jié)沒(méi)有考慮到都有可能出亂子，這樣每天緊繃著神經(jīng)怎么能健康的了呢？

6、社會(huì)因素。

社會(huì)日新月異的變化和知識(shí)迅速的更新，也給年輕人帶來(lái)很多的壓力，他們要在工作之余更新自己的知識(shí)結(jié)構(gòu)或者努力進(jìn)修，進(jìn)步，以免被激烈競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)淘汰，這些都會(huì)造成人的亞健康。