一個(gè)忙碌的白領(lǐng)24小時(shí)通常是這樣度過的：8-10個(gè)小時(shí)坐在電腦前，2個(gè)小時(shí)坐在沙發(fā)上看電視，3個(gè)小時(shí)坐在各種交際場合觥籌交錯(cuò)，一天下來，大部分的時(shí)間都在坐著。對(duì)此，專家認(rèn)為，久坐不動(dòng)會(huì)影響男性性功能。即便坐著，座位的溫度、軟硬等，也是有講究的。

久坐易引發(fā)前列腺炎 選擇合適座椅降低發(fā)病率

1、冷熱要適中

前列腺對(duì)溫度十分敏感，寒冷刺激可使盆底肌肉痙攣，誘發(fā)前列腺炎。另一方面，睪丸怕熱，當(dāng)溫度高于35攝氏度時(shí)，會(huì)降低精子質(zhì)量，進(jìn)而影響人的生殖功能。

因此，男性冬天在戶外散步、鍛煉時(shí)，最好隨身帶一塊坐墊，不要累了就直接坐在冰冷的板凳上。另外，桑拿房、淋浴室這種熱地方，男性也最好少去。

2、軟硬要適度

太硬的板凳會(huì)加大盆腔器官受擠壓的程度，時(shí)間長了會(huì)引發(fā)盆底肌肉功能異常、前列腺充血，進(jìn)而導(dǎo)致前列腺炎。因此，常騎自行車的男性要調(diào)整好車座的高度，并用坐墊降低車座的硬度，以避免前列腺受壓。

太軟的沙發(fā)則會(huì)使男性的整個(gè)臀部都陷進(jìn)去，這也加大了擠壓力度;而且陰囊被包圍受壓，不能正常調(diào)節(jié)溫度，以致睪丸的溫度上升，生殖功能受到影響。所以如果家中沙發(fā)太軟的話，最好鋪上一塊稍硬的坐墊。

此外，像出租車司機(jī)、辦公室一族的男士，最好每隔40分鐘就起來活動(dòng)8―10分鐘。尤其是出租車司機(jī)，不僅坐的時(shí)間長，座椅溫度也被發(fā)動(dòng)機(jī)烘得很高，一直坐在車?yán)飳?duì)前列腺和睪丸都沒有好處。因此，司機(jī)師傅們可以考慮每拉幾個(gè)客人，就停下車來，呼吸一下新鮮空氣，活動(dòng)一下關(guān)節(jié)。

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1、敲敲大腿

一天到晚在辦公室久坐，時(shí)間一長，肥胖不請(qǐng)自來。不僅如此，還容易引發(fā)痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)、尾骨痛、便秘等疾病。該怎樣保健呢？沒事多敲大腿兩側(cè)是個(gè)不錯(cuò)的辦法。

方法很簡單，伸直雙腿，用拳頭去捶大腿外側(cè)。從大腿外側(cè)根部(站起來屁股有個(gè)窩的地方)開始一直敲到膝蓋。

2、貼墻站立

背貼著墻，后腳跟離墻壁一拳遠(yuǎn)，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夾，腹肌用力往墻貼，盡量使腰部與墻壁間沒有空隙。此動(dòng)作一來可伸展軀干，放松緊繃的肩膀，二來可訓(xùn)練核心肌群。

如果感覺做起來輕松，還可收縮小腹，彎曲膝蓋，屁股往下坐，緩慢沿墻壁上下摩擦，可鍛煉股四頭肌。

3、每天爬樓梯

從每天減少一次坐電梯開始，以樓高三層來計(jì)算，臺(tái)階加起來全部一共33個(gè)。前兩個(gè)星期，下班后每天堅(jiān)持爬100個(gè)來回，上下各一次。

爬樓也有要點(diǎn)，上的時(shí)候是兩步一個(gè)臺(tái)階的上，這樣可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的時(shí)候是一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的下，這是為安全考慮。如果去不同樓層辦公，建議就可以這樣爬上爬下。

如果有大段時(shí)間，且想減肥，那就連續(xù)爬個(gè)30分鐘，外加跳繩。只是爬完后，要記住做做拉伸動(dòng)作，放松一下，尤其是大腿和小腿。

結(jié)語：原來每天爬樓梯也是可以鍛煉身體的，住在高層的人們，是不是可以開始嘗試了呢？