很多女生因為生活的不規律，還有作息的不合理都會在身體上出現一系列的表現。大多數女性都有過痛經的經歷，嚴重者會影響工作、生活以及學習，所以要做好月經期間的調理。女性痛經的調理要從日常做起,平時最好不要吃生冷的食物,尤其是夏天不要過于貪涼,注意腹部的保暖,經期前不要受涼，那么，在這里，小編還給大家推薦2種緩解痛經的暖宮食譜，希望可以幫助到大家，想要知道答案的話，跟著360常識網一起來看看吧！

有助你緩解痛經的暖宮食譜

一、牛肉粥

這款粥適合痛經女人食用，因為這款粥由補中益氣的牛肉，與膳食纖維含量多的芹菜，一起搭配粳米熬煮而成的。建議經期有痛經問題的小伙伴，自己動手烹飪牛肉粥食用吧。

所需材料：備好50G的牛肉，100G粳米，1根芹菜，食鹽適量。

烹飪做法：

1、將牛肉放入水中清洗，然后放入鍋中加水蒸煮，直至熟軟為止。

2、在等待牛肉煮熟的過程，請將芹菜清洗干凈，然后切成碎末備用。

3、然后將另一口鍋清洗干凈，將粳米淘洗幾次之后倒入鍋中，再倒入芹菜末一起燉煮。

4、之后再將煮熟的牛肉撈出來，用清水沖洗一下，不燙了之后用刀將其切成肉末或是肉塊備用。

5、等到粳米快煮熟的時候，將牛肉倒入粥里面，攪拌均勻后稍稍煮一會兒，最后加入食鹽就可以了。

提示：如果想要利用燉煮牛肉的湯水直接煮粥的話，一定要先將牛肉清洗干凈，確保湯水干凈才可以喲。

二、鯽魚湯

鯽魚既有活血通絡之效，吃了還有溫中下氣之功，搭配有鎮靜止痛的白芍一起燉煮，吃了以后對痛經有一定的緩解之效。所以說，有痛經困擾的女人們，可以考慮喝一些鯽魚湯。

所需材料：購買1條1斤多的鯽魚，10G的白芍和9G的甘草(一般藥店均有出售)。

烹飪做法：

1、將鯽魚宰殺，去除魚鰓、魚鱗還有內臟之后，用清水沖洗魚的內部，以便將血水沖洗掉。

2、魚洗干凈之后，將其切成魚塊，放入鍋里面，加水淹沒魚塊之后，加入洗好的白芍和甘草。

3、之后開火燉煮，直到魚肉煮熟了就可以吃了，最后起鍋的時候放些食鹽調味，起鍋后吃肉喝湯就好了。

提示：出鍋以后，若是不想要在吃的時候挑白芍和甘草的話，可以在吃之前將這兩味中藥材挑出來，然后直接吃魚肉喝魚湯就可以了。

這兩款食譜都需要趁熱吃，這樣才能將熱氣更好地輸送到體內，幫助身體驅散寒氣，同時通血活絡，讓血液循環加快運轉。在一定程度上，有助經血更好地排出來，從而減輕痛經喲。除了這兩款食譜之外，經期還可以吃一些姜棗湯、羊肉湯等等，這些喝了都是有益緩解痛經的。

此外，小編提醒，想要改善痛經，必須要吃對了，除了上面介紹的調經暖宮食譜之外，平日里選擇其他食物也要慎重，一些吃了容易導致或是加重痛經的食物，一定不要碰。不然的話，可不利身體健康。因此，以下這幾種食物：

1、辣的

這個在以前的文章中也強調過了，可還是有一些女人不當回事。小編再次提醒，經期食用過辣的食物，很容易造成或是加重痛經的。因為辣的食物吃了會刺激身體，刺激性器官導致其處于充血狀態，進而出現不適問題。

2、冷的

冷的食物可不單純吃冰淇淋等冰凍過的食物，還指冷的飯菜、湯水之類的。冷的食物包含著寒氣，吃冷的食物也就意味著將寒氣也會被帶入身體里面，寒氣會阻礙血液流動，從而影響經血排出，最終造成痛經的。

痛經怎么調理?運動調理方法

1、加強體育鍛煉：尤其是體質虛弱者，在利用飲食改善營養的同時，可以配合做一些輕度的運動，比如散步。

2、練習瑜伽操：練瑜伽有緩和作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上，前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。你也可以試試不同的姿勢，找到最舒服的就好。

方法/步驟2:

痛經怎么調理?熱敷調理方法

1、保持身體暖和：非常時期，保持身體暖和非常重要，尤其是針對痙攣及充血的骨盆部位。

2、多喝熱水：也可在腹部放個熱水袋進行熱敷，一次數分鐘，可以緩解腹部的脹痛。

方法/步驟3:

痛經怎么調理?痛經飲食調理方法：

1、保持飲食均衡：少吃過甜或過咸的食物，因為它們會使你脹氣并且行動遲緩，應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量少吃多餐。

2、不吃含咖啡因的食物，它會令你神經緊張，造成月經期間的不適，咖啡所含的油脂也會刺激小腸。

3、牛奶加蜂蜜：每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶，可以緩解甚至消除痛經之苦，效果極好。

4、香蕉中含有維生素B6，能夠穩定情緒，并能減輕腹部疼痛，痛經時不妨多吃一些。

5、注意忌口：行經前及經期盡量不吃生冷和辛辣等刺激性強的食物，如冰淇淋、燒烤、辣椒等。、“痛經看西醫不行的，要看中醫的，還要靠生活中的調理，平時都要忌食生冷，尤其絕對不能吃冰。生理期就更不必說了，都不能沾冷水的.。痛經主要是由寒所引起的，寒凝血滯，行經不暢所以會疼痛。平時注意保暖，少食寒涼的食物，來月經時煮生姜紅糖水喝，還介紹個有效的，月經期間在腹部貼經必舒TP,，熱熱的疼痛很快就緩解了，堅持幾次，就會徹底好了。”

方法/步驟4:

痛經怎么調理?日常生活調理方法

1、“平時要注意保暖，一定不要讓腳著涼。每次月經來之前四五天每天堅持喝兩杯紅糖水，堅持到月經來的第二天。相信有三四個月痛經就會緩解很多，相信我沒錯的。”

2、“痛經的病人除了尋求醫生的診治之外，平日的自我調理亦很重要，自我調理的原則在于改善體質、增加身體的抵抗力。針對這一點，必須在日常生活上注意要有規律的生活、適度的運動、均衡的營養、充足的睡眠以及愉悅的心情。說起來簡單，您做到了嗎?”

方法/步驟5:

痛經怎么調理?藥物調理方法

1、服用維生素類藥物：B族維生素，特別是B6對經前緊張癥有顯著療效，它能穩定情緒，幫助睡眠，并能減輕腹部疼痛。當然，對于痛經不能緩解的女生，還應當及時到婦科就診。

2、適當服用止痛藥：當經痛開始時，可以服用一定量的止痛藥，如：芬必得、阿托品片及安定片等。效果好的止痛藥會在20-30分鐘后立刻起效，并持續12小時不疼痛。但是長期服用止痛藥并不是治本之策，且會造成人體對止痛藥的依賴，所以，如非必要，盡量少用或不用。

轉載請注明來源：360常識大全網 http://m.jewhye.com/