痛經(jīng)是對女性來說很煎熬的一件事。每個(gè)月都有那么幾天下腹一直痛，有時(shí)候還痛不欲生。所以今天360常識(shí)網(wǎng)的小編就給大家?guī)砹岁P(guān)于痛經(jīng)的一些緩解方法，以及痛經(jīng)的時(shí)候可以運(yùn)動(dòng)嗎？快一起來看看吧。
痛經(jīng)怎么辦
痛經(jīng)為最常見的婦科癥狀之一，指行經(jīng)前后或月經(jīng)期出現(xiàn)下腹部疼痛、墜脹，伴有腰酸或其他不適，癥狀嚴(yán)重影響生活質(zhì)量者。痛經(jīng)分為原發(fā)性痛經(jīng)和繼發(fā)性兩類，原發(fā)性痛經(jīng)指生殖器官無器質(zhì)性病變的痛經(jīng)，占痛經(jīng)90%以上;繼發(fā)性痛經(jīng)指由盆腔器質(zhì)性疾病引起的痛經(jīng)。對于女性來說痛經(jīng)是很要命的，那么有什么方法可以幫助女性快速緩解痛經(jīng)嗎?
1、服用止痛藥：疼痛發(fā)作時(shí)服用止痛藥是緩解疼痛最快的辦法。如可服用阿托品片及安定片，都可緩解疼痛。但是，一般情況下，不要隨便服用、濫用止痛藥;除非常疼痛、難以忍受時(shí)才考慮用鎮(zhèn)痛藥，并最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。
2、熱敷加速血液循環(huán)：保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位，應(yīng)多喝熱水，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋，一次數(shù)分鐘，或用艾條炙小腹。
3、按摩促進(jìn)小腹內(nèi)微循環(huán)：雙手相疊置于小腹中間，具體位置是肚臍至外生殖器之間的小腹部，兩側(cè)以左右髂前上棘為界限。緊壓腹部，慢慢按摩腹部，以10次/分左右的頻率進(jìn)行，直至小腹內(nèi)有熱感為宜。共操作5分鐘。可以增加小腹腔內(nèi)臟血運(yùn)，促進(jìn)小腹內(nèi)微循環(huán)，具有止痛調(diào)經(jīng)的作用。
女性想有效地緩解痛經(jīng)，需要注意好以下這些事項(xiàng)：
1、在飲食上要保持好營養(yǎng)均衡，避免過量的食用咸食或者是甜食：健康的飲食習(xí)慣無法改善痛經(jīng)的情況，但是可以讓女性的健康保持在最佳的狀態(tài)，這樣可以讓身體抵抗力提高，避免受到其他的疾病的感染而進(jìn)一步引發(fā)痛經(jīng)的情況。
2、及時(shí)補(bǔ)充礦物質(zhì)：及時(shí)的進(jìn)行礦物質(zhì)補(bǔ)充也是可以緩解女性痛經(jīng)的癥狀，因?yàn)橛醒芯堪l(fā)現(xiàn)，有服用鈣質(zhì)的女性比沒有服用的女性發(fā)生痛經(jīng)的幾率要少很多。這是因?yàn)槠淇梢詭椭眢w攝取鈣質(zhì)。女性可以在月經(jīng)前進(jìn)行礦物質(zhì)補(bǔ)充，這樣可能可以緩解痛經(jīng)的情況。
3、避免咖啡因：女性在日常的飲品中，應(yīng)該盡量少喝或者是不喝咖啡，茶，巧克力等，因?yàn)檫@些食品會(huì)讓你神經(jīng)處在緊張的狀態(tài)下，這樣就會(huì)讓你在月經(jīng)周期感到有不適感。而且咖啡中含有的咖啡因會(huì)刺激到小腸，引起消化功能異常。
4、注意保暖：注意做好保暖工作，因?yàn)檫@樣可以讓身體的血液加速循環(huán)，而且還可以松弛肌肉。對于那些痙攣及充血的骨盆部位，可以進(jìn)行腹部放置熱敷墊或熱水瓶。這樣可以緩解痛經(jīng)的癥狀表現(xiàn)，放置熱敷墊或熱水瓶保持在一次數(shù)分鐘即可。
痛經(jīng)能夠運(yùn)動(dòng)嗎
痛經(jīng)對于每個(gè)女生來講都是一件十分痛苦的事情，每個(gè)月總有那么幾天痛苦不堪。在痛經(jīng)期間很多人都選擇在家休息，但其實(shí)運(yùn)動(dòng)也是一種不錯(cuò)的緩解痛經(jīng)癥狀的方法。那么痛經(jīng)可以做哪些運(yùn)動(dòng)？應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)呢？
痛經(jīng)分為原發(fā)性痛經(jīng)和繼發(fā)性痛經(jīng)兩種，如果你從月經(jīng)來潮開始就有痛經(jīng)的情況，那么你就是受到原發(fā)性痛經(jīng)困擾群體的一員了。而子宮的缺血是原發(fā)性痛經(jīng)的主要原因。此外，腹部絞痛強(qiáng)烈也說明個(gè)人腹部承受激烈程度的能力較低。因此，運(yùn)動(dòng)處方主要就針對增強(qiáng)人體的氣血和括約肌的能力。
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)有哪些好處
月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。
1、改善血液循環(huán)。經(jīng)期的女生適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以讓自己小腹的腹肌和盆腔肌肉有一個(gè)收縮、擴(kuò)張的活動(dòng)，這樣對自己的經(jīng)血排出有促進(jìn)作用，還可以減少經(jīng)期小腹下墜、經(jīng)痛等癥狀。
2、緩解痛經(jīng)。在女生經(jīng)期，可以嘗試中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，一方面可以提高自己對疼痛的忍耐力，一方面對女生原發(fā)性痛經(jīng)有非常好的緩解作用。在運(yùn)動(dòng)期間要避免過于強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，感到疲憊就立馬停止休息。
3、舒緩情緒。女生經(jīng)期的時(shí)候，整個(gè)人的情緒都會(huì)比較緊張，身體處于一個(gè)過激的狀態(tài)，嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)因?yàn)閮?nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。心情不好直接影響大姨媽的質(zhì)量。在這個(gè)時(shí)候適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)大腦的興奮，讓人心情舒暢，減少經(jīng)期的焦慮等情緒。
痛經(jīng)可以做哪些運(yùn)動(dòng)
在來月經(jīng)的前后，可選擇散步、仰臥起坐以及無極式站樁，散步的時(shí)候，人們的下肢運(yùn)動(dòng)可以有效的增加活血的能力，仰臥起坐是對于腹部的運(yùn)動(dòng)，有著活血通絡(luò)以及增加腹肌承受力的作用，因此，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)均可以起到減輕痛經(jīng)癥狀的作用。
無極式站樁主要是呼吸內(nèi)功的一種運(yùn)動(dòng)，做順腹式的呼吸，可以增強(qiáng)括約肌的力量以及收縮和舒張的閾值有所增大，還可以增強(qiáng)人們身體的韌勁以及承受力，對于原發(fā)性痛經(jīng)的患者有著很好的緩解作用。
女性痛經(jīng)時(shí)不能做什么
不能有性生活，來大姨媽的時(shí)候子宮內(nèi)膜剝落，如果發(fā)生性行為，很容易將細(xì)菌代入，造成生殖器的感染，可能進(jìn)一步引起疼痛等。
不能捶腰，因?yàn)闀?huì)造成盆腔更加充血，而且不利于子宮內(nèi)膜的剝落，可能會(huì)引起經(jīng)血變多，經(jīng)期延長，加劇身體的酸脹。
不要吃冷的食物，冷的食物可能會(huì)引起輸卵管收縮，不利于經(jīng)血的排出，造成疼痛不已，加劇痛經(jīng)。
不要穿緊身的衣褲，因?yàn)榫o身褲子會(huì)造成局部微血管受到擠壓，影響血液的流動(dòng)，可能會(huì)造成陰部的水腫。
切記不要飲酒，一則，大姨媽期間女性身體內(nèi)的解酒酶減少，更容易醉酒，二則，因?yàn)榇笠虌屍陂g女性身體內(nèi)的解酒酶減少，身體反應(yīng)要制造出更多分解酶分解酒精，會(huì)明顯加大肝臟的負(fù)擔(dān)，造成鼻平時(shí)更嚴(yán)重的傷害，可能會(huì)引發(fā)肝臟機(jī)能障礙。
哪些食物可以緩解痛經(jīng)呢
1、香蕉：香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素b6具有安定神經(jīng)的作用，不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。
2、榴蓮：榴蓮是水果之王，說它是臭味榴蓮一點(diǎn)也不夸張，但其實(shí)榴蓮的營養(yǎng)價(jià)值很高，它還能改善腹部寒涼的癥狀，可以促進(jìn)體溫上升，是寒性體質(zhì)者的理想補(bǔ)品，還可以活血散寒，緩解痛經(jīng)，特別適合受痛經(jīng)困擾的女性食用。但榴蓮不能一次吃太多，否則容易導(dǎo)致身體燥熱，還會(huì)因腸胃無法完全吸收而引起“上火”。
3、菠菜：菠菜含有豐富的維生素E，可減少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛經(jīng)的因素之一，因此攝入足夠的維生素E可有效緩解痛經(jīng)。
4、魚類：吃魚可以補(bǔ)充更多的贅-3脂肪酸，研究表明，贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經(jīng)，同時(shí)贅-3脂肪酸可減少女性經(jīng)期荷爾蒙的分泌，起到舒緩?fù)唇?jīng)的作用。
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