我們知道每一位女生每一個月都會來月經，這也是每一個女生換血的一種狀態。但是對于有痛經的女生來說，每一次痛經都是痛苦的經歷。從你第一次來經的時候它就緊跟著出現了，而且每月必到，讓你在每次女人的私密事時，總要被折磨著。痛經的人都很想擺脫這種疼痛。那么，在這里小編給大家推薦3種食療方緩解痛經，想要知道答案的話，跟著360常識網來看看吧！

經痛該如何止痛？常吃活血食譜

一、熟蛋益母草湯

所需主料：1個雞蛋（最好是土雞蛋），6~7錢的益母草（藥店或草藥市場有賣），再準備紅糖。

烹飪做法：將前兩種材料分別清洗干凈，再一起放入鍋里面。加入兩三碗水一起燉煮，等到雞蛋殼已經出現了裂紋，將雞蛋撈出來。將其外殼和外皮剝掉，處理好了以后再與益母草一起燉三五分鐘，之后倒入紅糖，等其融化以后就可以出鍋食用了。但是要注意的時候，如果選擇是紅糖塊的話，最好是將其搗碎后再倒入鍋里面，這樣融化得快一些，讓你更快吃到美食。

好處：這款湯中含有活血散瘀都益母草，因此，尤其適合因為體內血塊瘀滯出現經痛的女人食用。為了止經痛，女人們可要學會做喲。

二、雪耳牡丹湯

所需主料：30G雪耳（干），2朵牡丹花，清湯及常用的調味料各適量。

烹飪做法：牡丹花沖洗干凈，放于一旁備用。再將干的雪耳放入碗中，加入開水浸泡，等其膨脹之后將其擇成碎塊放入碗中備用。洗好鍋后，加入準備好的清湯，再加適量的鹽、白胡椒粉、料酒和味精，開火將湯水煮沸。湯水沸騰之后將鍋中的浮沫舀掉，之后將撕成碎塊的雪耳放入清湯里面，轉為小火慢慢燉煮，知道雪耳發軟即可出鍋倒入碗中，最后將牡丹花的花瓣掰開來撒在湯面上就可以吃了。

好處：這款湯益氣活血，對于經血不暢的痛經女人們，有不錯的食療效果。

三、羊肉粥

所需主料：半斤的羊肉，100G的粳米，再提前準備一些蔥花和老姜姜絲。

烹飪做法：烹飪之前，先將粳米放入碗中，用開水浸泡備用。然后將羊肉洗好，切成薄片。再燒一鍋開水，將羊肉片放入開水中燙一下，燙好以后撈出來再用清水沖洗備用。之后將鍋沖洗洗凈，重新加入清水，然后倒入浸泡之后的粳米、燙洗好了羊肉片以及老姜姜絲，等到粥熬成之后，就可以撒上蔥花，加鹽提味就可以食用了。

好處：這款粥對于痛經女人有一定的好處，因為喝這款粥能夠調經養血，止痛。所以說，有痛經問題的女人們，可以考慮自己烹飪羊肉粥食用，幫助自己止經痛喲。

對于痛經的女人來說，這幾款食譜可是她們的福音。堅持食用她們，慢慢地能夠改善經痛，以后經期的時候，就不用再被疼痛折磨了。不過小編提醒，食療的效果比較慢，因為食物并不是藥，并不是一吃下去就會有效果。想要改善經痛的女人，平日里就應該為自己烹煮這些有助調經止痛的菜肴食用。

當然，還需要注意的是，除了食療之外，經期到來之前，多泡腳也是有助緩解痛經的。平日里也應該適當運動，而堅持下去，因為運動能夠促進血液循環，血液流動快了，就不容易產生淤積，到了經期的時候，經血的排出就不容易受阻，自然也就不容易出現經痛了。

如何緩解經痛

1.月經來潮前3-5天內飲食以清淡食物為主

應進食易于消化吸收的食物，不宜過飽，尤其應避免進食生冷食品。因生冷食品能刺激子宮、輸卵管收縮，從而誘發或加重痛經。

2.月經來潮，則更應避免一切生冷及不易消化和刺激性食物

可適當吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋食品有緩解痛經作用。

3.為了緩解痛經，痛經患者平時飲食應多樣化

不可偏食，應經常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果。保持飲食均衡少吃過甜或咸的食物，因為它們會使你脹氣并且行動遲緩，應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量多餐。

4.痛經者無論在經前或經后，都應保持大便通暢

5.加強鍛煉，增強體質

避免重體力勞動及劇烈運動可以幫助緩解痛經癥狀。

6.服用維生素

許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質之后，很少發生經痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質，最好是含鈣并且劑量低的，一天可服用數次。

7.補充礦物質鈣、鉀及鎂礦物質，也是能幫助緩解經痛

專家發現，服用鈣質的女性，比未服用的少經痛。鎂也很重要，因為它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

8.少食含咖啡因的食物

少食含咖啡因的食物咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會使你神經緊張，可能促成月經期間的不適，咖啡所含的油脂也人刺激小腸。禁酒假使你在月經期間容易出現水腫，那么喝酒將加重此問題。

9.不要使用解尿劑

許多女性認為利尿劑能減輕月經的腫脹不適，其實，利尿劑會將重要的礦物質連同水分一同排出體外，所以應該減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質。

10.保持溫暖

保持身體暖和將加速血液循環，并松弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位，應多喝熱水，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋，一次數分鐘，或用艾條炙小腹。

11.泡礦物澡

在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩各經痛。

12.作運動

尤其在月經來潮前夕，多走路或從事其他適度的運動，將使你在月經期間較舒服。

13.練習瑜伽操

練瑜伽也有緩和的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。

14.服用止痛藥

當經痛開始時，用牛奶或食物一起服用止痛藥，效果好的止痛藥會在20分鐘-30分鐘后起效，并持續12小時不會疼痛。

15.專家提醒：要預防經痛，肝火旺者應先清熱，然后再活血化瘀。經期間戒吃寒涼的食物，如西瓜，香蕉、苦瓜、山竹、綠豆等。如疼痛的特別厲害，可能是疾病的征兆，應該及時去看醫生。

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