我們可以發現現在很多的女性乳房都出現了問題，女性朋友們的乳房疾病發病率也是非常高的，因此，女性朋友們需要從青春期、乳房發育期開始就學會自我保護乳房，這不僅僅是為了讓雙乳更挺拔和漂亮，更是為了乳房的健康著想。乳房保養保健至關重要。你知道乳房保養都需要做哪些保護嗎？有哪些壞習慣會危害到我們的胸部呢？那么，小編在這里給大家推薦3種對胸部有好處的食物。想要知道答案的話，跟著360常識網來看看吧！

十大壞習慣

缺乏營養

乳房主要成分是脂肪和膠原蛋白。當胸部脂肪減少，皮膚松弛，營養不足會使得腺體組織萎縮，但此時連接胸肌和乳房的組織卻沒有減少，所以胸會下垂。

建議平時應該攝入均衡的營養，攝入蛋白質（魚肉蛋豆）、維生素（葡萄、西柚、芹菜等）、礦物質（牛奶、菠菜）等重要營養素，以保證胸部飽滿堅挺。

經常抽煙喝酒

美國哈佛大學公共衛生學院曾做過一個長達近十年的跟蹤調查，結果發現，每天喝酒的女性比從不喝酒的女性乳房問題要多得多，患上乳腺癌的幾率是不喝酒女性的2倍以上！并且，由于女性體內減少煙草中致癌物含量的酶活力很低，所以一旦吸煙，也更易患上乳腺癌。

喜歡抽煙喝酒解壓？不如嘗試慢跑等有氧運動來釋放壓力。讓分泌出的快樂多巴胺趕走煩躁！

內衣選擇不當

蕾絲、尼龍、各種纖維面料的內衣占領了很多美眉的衣柜，殊不知穿在身上看起來嫵媚動人，實際上對胸部的損害大著呢！

所以在選擇內衣的時候，盡量選擇透氣性好的材質，另外，內衣穿過一年，經過頻繁的水洗和拉扯，彈力效果會大大減退，有的甚至會破壞胸部形狀。要記得及時更換內衣哦！

長期一邊側睡

長期偏愛一邊側睡，可能會受到壓迫而使得乳房不對稱。肢體的不對稱活動也會影響乳房的血液循環。但是不需要太過擔心，乳房會隨著不良習慣的糾正而逐漸恢復對稱。

含胸坐姿

不管是站著還是坐著，駝背真的很！難！看！而含胸坐姿會壓迫胸部淋巴循環，讓胸越坐越干癟……

健康的坐姿是上身挺直，背部自然靠在椅背上，與雙腿呈135°左右的夾角，當保持這個坐姿時，脊柱是最舒適的，胸部也能得到充分伸展。

洗澡時粗暴觸摸胸部

乳房受到猛力擠壓時，內部的小血管極容易破裂出血，形成血腫，破壞了乳房的形狀。洗澡時和哺育期間最易出現這種情況，溫柔地對待乳房，是很重要的。

長期擠出“事業線”

長期擠乳溝也會阻礙淋巴的循環，令乳房局部氣血不通暢，導致乳腺增生，還會影響產后分泌乳汁。平胸少女們，寧可平著也不要擠乳溝！

喜歡抱手臂

抱臂站立的姿勢real霸道總裁，可是你們知道嗎？抱著胳膊是對乳房壓迫最厲害的一個姿勢。抱臂時會同時對兩側乳房形成重壓，久而久之，不但乳房會失去渾圓堅挺的曲線，還可能導致乳房過早下垂，嚴重的甚至影響乳腺發育。

健康的站立姿勢，雙手應自然垂放在身體兩側或者胸前，自然挺胸，避免胸部受到任何肢體的壓迫。

趴在桌上睡覺

許多學生黨和上班族喜歡伏案打個盹，其實這種姿勢下，胸部處在了擠壓的支點上，受到桌沿的壓迫，阻礙了乳腺內部的正常代謝。中午想要休息的話，可以靠在椅背上閉目養神，最后在頸部放一個靠墊支撐。

對胸部有好處的幾種食物

1、番茄

番茄這種蔬菜挺不錯的，是不少女人愛吃的養顏蔬菜(當然也有人當作水果食用)。小編提醒，吃這種食物對胸部非常有好處，因為其富含能夠抑制腫瘤細胞生成的番茄素，經常吃它的話，能夠預防乳腺癌喲。

所以說，想要胸部健康的話，不妨吃一些番茄。除了可以生吃之外，你也可以利用其煮湯喝，或者是榨汁飲用，又或者直接切開炒食亦可喲。

2、海帶

這是一種常見的藻類食物，想要胸部健康的話，建議多吃它。因為其富含碘元素，這種元素攝入體內之后，能夠促進卵巢濾換黃體化，從而起到調整體內激素水平的效果。要知道體內激素水平失衡的話，很容易造成乳腺增生這種基本的發生，因此，女人們為了保護胸部，應該適當吃些海帶。

想要吃海帶的話，建議可以切成絲直接與豆腐煮湯食用，也可以和姜絲及蔥花涼拌食用。食用方法多樣，女人們可以自行選擇哦。

3、橙子

這種水果顏色那么亮，看著就讓人很有食欲。小編提醒，想要胸部健康的話，可以考慮吃些橙子。因為其富含維生素C，這種成分能夠很好的防止胸部變形，讓你的胸部更加的堅挺起來，幫助你預防胸部出現下垂或是外擴等問題喲。

所以說，為了胸部的健康，平日里不妨選擇吃些橙子，當然你可以直接剝皮食用，也可以取出果肉榨汁飲用喲。

保養胸部的食療方推薦

想要胸部健康的話，就要從飲食下手，所以說平日里要學會烹飪一些護胸的食譜食用，比如時候下面這幾款食譜就不錯：

1、山楂百合湯

準備好各30G的山楂以及百合，將它們全部清洗干凈之后，放入鍋中加入一兩碗清水煎煮成湯，最后飲湯代茶喝。

如果你時常有胸部脹痛的問題的話，不妨堅持喝幾天這款湯，有助你改善脹痛喲。

2、海帶絲炒菜

準備好30G的海帶結，將結打開放入水中清洗干凈，之后用到切成細絲或是塊狀備用。再準備好15G的大頭菜，將菜皮削掉，洗凈之后切成細絲備用。之后洗好鍋放于爐架上，放入適量的油，等油熱了之后將海帶絲和大頭菜絲一起倒入鍋中翻炒，等菜絲炒熟之后，就可以加鹽加味精，最后起鍋食用了。

這款菜常吃有助保護乳腺，因為其有助軟化乳腺增生產生的結塊，從而保護胸部健康喲。

3、黑菇烏雞湯

準備好1只烏雞，將其宰殺之后將毛發和內臟處理干凈，之后用清水沖洗幾遍備用。再準備好半斤的黑大豆和20G的香菇，清洗干凈之后備用。之后再將30G的黑木耳處理干凈，撕成碎塊備用。全部都準備好之后，先將烏雞和黑大豆放入鍋中，加水淹沒烏雞一起燉煮。等到材料煮熟之后，再將黑木耳和香菇倒進去煮一會兒，最后加鹽調味就可以出鍋食用了。

這款湯常喝也是有助保護胸部的，同時滋補的效果不錯，建議體弱的女人們，想要保護胸部的話，可以常喝喲

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