適合小孩的減肥運(yùn)動有哪些
由于飲食的不控制，而且缺乏鍛煉，很多的小孩子就過于肥胖，等孩子過于肥胖，對自己的健康是非常不利的，而且還會影響自己的發(fā)育，兒童減肥不能用大人的方法，他們必須要保證自己的身體和智力的發(fā)育，不然是會影響他們的發(fā)育的，那么，究竟適合小孩的減肥運(yùn)動有哪些呢？
兒童減肥不同于成人，在減少脂肪的同時(shí)，還必須保證體格和智力發(fā)育，因此，饑餓療法，減肥藥物或者使用減肥手術(shù)等流行的減肥方法都不適合肥胖兒童。
運(yùn)動減肥應(yīng)當(dāng)采用輕體育活動，即適宜的耐力運(yùn)動，以增加人體內(nèi)有氧代謝為原則; ·強(qiáng)調(diào)適合家庭特點(diǎn)，易于實(shí)行和堅(jiān)持;
·減肥運(yùn)動時(shí)間應(yīng)相對較長，開始每天半小時(shí)，逐漸過度到每天1小時(shí)，運(yùn)動應(yīng)安排在吃飯半小時(shí)以后，最好天天運(yùn)動，起碼每周不少于5次。每次運(yùn)動后能使身體微微見汗，而無心跳過速和過度疲勞感較適宜。 兩種較易行而效果好的運(yùn)動方法。
健步運(yùn)動
散步是一種運(yùn)動，但由于運(yùn)動量不足，往往不能達(dá)到減肥和健身要求，而健步運(yùn)動則不同，根據(jù)測試，走完相同距離健步運(yùn)動消耗的能量為散步的2倍。 時(shí)間、距離
開始每天半小時(shí)，步行3公里;第2周40分鐘，步行4公里;第3周50分鐘，步行5公里;第4周1小時(shí)，步行6公里，以后長期堅(jiān)持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘，4公里;10-13歲少年每天最終步行50分鐘，5公里速度。
原則上是每10分鐘1公里，開始可以慢一些，以后逐漸達(dá)到要求。步行距離和速度，可以用運(yùn)動后心率來掌握，一般心率不要超過安靜時(shí)的150%為宜。 姿勢步子要邁得大一些，13歲以上兒童和成人每步應(yīng)不小于70厘米。頭微揚(yáng)，上身稍向前傾，肩膀放松;雙臂盡力向前、向上擺起來，呼吸均勻，精力集中;邁步時(shí)重心先腳跟后移至腳尖，要雄健有力。
以上內(nèi)容就是關(guān)于適合小孩的減肥運(yùn)動有哪些的介紹了，孩子的健康是大人們都比較關(guān)心的問題，所以家長們在平時(shí)一定要控制孩子的飲食，在補(bǔ)充孩子足夠的營養(yǎng)之后，一定要減少孩子吃一些膨化食品，這樣對孩子來說才是健康。
