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孕媽咪須知的孕前進補原則

2016-02-12 09:52:28  來源:360常識網   熱度:
導語:如果母體中儲存的營養(yǎng)不夠,就會影響胚胎的發(fā)育。另外,精子的生存也需要優(yōu)質的蛋白質、鈣、鋅、精氨酸和多種維生素等,準爸爸在孕前也應注意營養(yǎng)。

大多數(shù)人都知道妊娠期間要加強營養(yǎng)補充,卻容易忽視孕前夫妻雙方營養(yǎng)的補充,豈不知孕前營養(yǎng)對優(yōu)生一樣重要。準爸媽如何搭配孕前營養(yǎng)?因為孕媽媽大多會有一段時間的初孕反應,這時,胚胎發(fā)育需要的營養(yǎng)大部分是從母體中獲取的。

如果母體中儲存的營養(yǎng)不夠,就會影響胚胎的發(fā)育。另外,精子的生存也需要優(yōu)質的蛋白質、鈣、鋅、精氨酸和多種維生素等,準爸爸在孕前也應注意營養(yǎng)。因此,如果夫妻雙方忽視了孕前營養(yǎng),很可能會給胎兒的發(fā)育帶來消極的影響。

實現(xiàn)標準體重。

育齡婦女若體重過低,營養(yǎng)狀況欠佳,易生低體重兒;體重過高則易導致自身發(fā)生某些妊娠并發(fā)癥,如先兆子癇等妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病等,且能導致超常體重兒的出生。

合理安排飲食。

體重過高者應在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量。原則是低熱量,低脂肪,適宜優(yōu)質蛋白(如魚、雞蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等),以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等)為主。體重過低者應糾正厭食、挑食、偏食習慣,減少零食;保證每天膳食營養(yǎng)素的攝取,增加碳水化合物、優(yōu)質蛋白、新鮮蔬菜水果等,脂肪按需要量攝入,不宜過多;禁煙酒及成癮藥物。

糾正營養(yǎng)失衡。

孕媽媽營養(yǎng)失衡會使胎兒發(fā)育所需的某些營養(yǎng)素短缺或過多,于優(yōu)生不利。故孕媽媽在懷孕前應當對自己的營養(yǎng)狀況做全面了解,必要時也可向營養(yǎng)師咨詢,有目的地調整飲食,積極儲存平時體內含量偏低的營養(yǎng)素。如機體缺鐵,可適量增加牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等的攝取;缺鈣可適量增加蝦皮、乳制品和豆制品的攝取。

健康飲食行為。

每餐不要吃得過飽,七八分飽即可,不暴飲暴食,細嚼慢咽,延長進食時間,按進食計劃把每餐食品計劃好。

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