既然飲食對(duì)備孕如此重要，那么勢(shì)必要做到細(xì)致。不僅要注意營(yíng)養(yǎng)的攝入，還應(yīng)該注意對(duì)的嚴(yán)格挑選，那么有哪些食物是孕前要少吃的呢？又有哪些食物是懷孕前要多吃的呢？

對(duì)于快節(jié)奏生活的當(dāng)代，每一位備孕爸爸和媽媽想必都還是上班族。一早上聽(tīng)著鬧鐘的催叫聲匆忙起床，匆忙的吃早餐或是走往地鐵的路上隨便吃點(diǎn)，甚至不吃對(duì)以前來(lái)說(shuō)幾乎是常事。可這個(gè)時(shí)期還是要抽出時(shí)間來(lái)的吃的。至于吃什么，為了節(jié)省時(shí)間半成品又健康干凈的食物是首選。比如：全麥面包、雞蛋、牛奶或是酸奶、豆?jié){、洗干凈的小西紅柿黃瓜等都是不錯(cuò)的。

到了中午辦公室工作餐和外賣成為大家的解決中飯的主要方式，如果只能這樣，那么不妨選擇那些搭配合理少油的食物。中餐營(yíng)養(yǎng)的不足就只能寄希望于晚餐了。下班后，看看街頭咖啡連鎖店洋快餐店林立，就知道喝咖啡吃洋快餐的人有多少了？為了一個(gè)健康的baby我們還是回家自己做吧，最起碼保證干凈衛(wèi)生。

咖啡和茶、洋快餐我們就真的不能吃了嗎？那也不是，偶爾為之也沒(méi)關(guān)系。不過(guò)熊媽還是在此呼吁，準(zhǔn)備要懷孕的人，咖啡與濃茶還是別碰吧！以及到處可見(jiàn)的香雞排和沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的可樂(lè)、汽水、奶茶也少點(diǎn)碰;刺激性的辣椒、有害人體的煙和酒也是影響性功能的大殺手，也要敬而遠(yuǎn)之;

健康飲食之必備營(yíng)養(yǎng)素：大家可以參考以下食物，看看自己與配偶怎樣安排做飯的事宜。哈哈，熊媽寫到這里不禁想起，恐怕對(duì)于年輕的夫妻最頭痛的莫過(guò)于誰(shuí)做飯誰(shuí)洗碗了。熊媽家里是怎么安排的呢，一人做飯一人洗碗。當(dāng)然具體到執(zhí)行的時(shí)候還是有些小困難的，廣大的女性同胞們，就要發(fā)揚(yáng)我們的撒嬌技能了。

* 蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)被人體吸收后會(huì)變成胺基酸，其中“精胺酸”被認(rèn)為是制造精子的原料。蛋白質(zhì)對(duì)生殖功能、內(nèi)分泌、激素相當(dāng)重要，食物當(dāng)中的牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉都富含蛋白質(zhì)。

* 維生素E

又稱生育醇，缺乏維生素E可能會(huì)睪丸的傷害。胚芽、全谷類、豆類、蛋、甘薯和葉綠蔬菜含豐富維生素E。

* 葉酸

缺乏葉酸會(huì)影響胎兒神經(jīng)管的發(fā)育、造成胎兒脊柱裂的發(fā)生。食物中谷類、豆類、花椰菜、菠菜、蘆筍、橙、葡萄、獼猴桃、肝臟等葉酸的含量豐富。如果懷孕后，應(yīng)增加三倍的葉酸才足以應(yīng)付懷孕期間的需求。

* 鋅

由于睪丸制造睪固酮這種雄性激素需要“鋅”，精子的制造和品質(zhì)也和“鋅”息息相關(guān)，所以多吃豪、海鮮、蛋、肉類、全谷類，堅(jiān)果類也可以加強(qiáng)“男性雄風(fēng)”！孕婦懷孕期間，鋅還會(huì)影響胎兒體重和頭圍的發(fā)育。

* 維生素

一般而言，只有在飲食不正常或飲食習(xí)慣不均衡的情況下才需要補(bǔ)充衛(wèi)生素營(yíng)養(yǎng)品，而且天然食物最實(shí)惠。

具體的說(shuō)，建議夫妻雙方每天攝入畜肉150-200g、雞蛋1-2個(gè)、豆制品50-150g、蔬菜500g、水果100-150g、主食400-600g、植物油40-50g、硬果類食物20-50g、牛奶500ml。