孕期也要補葉酸 孕媽補葉酸要掌握5個要點
葉酸是孕婦都需要補充的一種營養物質，人體不能自己生成，需要攝取食物中的葉酸來補充。那么，你知道正確補充葉酸的要點嗎？和360常識網一起來看看吧。
正確補充葉酸的五個要點
1、尋找葉酸食物
以下這些食物都包含葉酸：
綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊÷、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。
動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
豆類、堅果類食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
2、準爸爸媽媽一起補
孕媽媽們在懷孕早期有時會疏忽大意，并不確定自己懷孕了，可能會錯過補充葉酸的最佳時機。
有專家建議，可能懷孕或者計劃要個小寶寶的女性應注意每天補充葉酸，以防止小寶寶來“報到”時，自己還沒做好準備，措手不及。對于計劃想當爸爸的男性而言，葉酸不足會降低精液的濃度，還可能造成精子中染色體分離異常，會給未來的寶寶帶來患嚴重疾病的極大可能性。
計劃中的準爸爸、準媽媽們，都不要忘記補充葉酸哦！
3、每天補充600毫克
人體內葉酸總量約5-6毫克，但人體不能自己合成葉酸，只能從食物中攝取，加以消化吸收。
寶寶在媽媽體內不斷生長發育，媽媽的葉酸通過胎盤轉運給他，胎盤組織與子宮的不斷增長，葉酸的需求量越來越大，如不能有意識地補充，會使葉酸水平降低。
專家認為，孕媽媽每天需補充600-800微克葉酸才能滿足寶寶生長需求和自身需要。
4、葉酸補充的關鍵期
胎兒期內，腦的發育最早也最為迅速；孕早期（3-6周）正是胎兒中樞神經系統生長發育的關鍵時期。
妊娠第4周末胚胎就形成了原始腦泡，雖然在第8周時胎兒的身長只有3公分左右，體重也只增加2克多，但是這時候他的腦細胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影響。如果在此關鍵時候補充葉酸，可使胎兒患神經管的危險減少50%-70%。
5、葉酸不能濫補
1）長期服用葉酸會干擾孕媽媽的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，就會影響胎兒的發育。
2）孕媽媽最好能在醫生的指導下服用葉酸制劑。目前市場上唯一得到國家衛生部門批準的、預防胎兒神經管畸形的葉酸增補劑是“斯利安”片，每片400微克。
3）如果曾經生下過神經管缺陷嬰兒的女性，再次懷孕時最好到醫院檢查，并遵醫囑增加每日的葉酸服用量，直至孕后12周。
4）懷孕前長期服用避孕藥、抗驚厥藥等，可能干擾葉酸等維生素的代謝。計劃懷孕的女性最好在孕前6個月停止用藥，并補充葉酸等維生素。
孕婦缺葉酸的危害
葉酸通常孕前孕期的女性每天服用400微克即可。若孕婦在此期間對葉酸的攝入量不足就會造成危害。孕早期葉酸缺乏可導致胎兒畸形、胎兒神經管發育缺陷，從而增加包括無腦兒，脊柱裂的發生率。另外還可引起早期的自然流產。
孕中、晚期，葉酸不足，孕婦易發生胎盤早剝，妊娠高血壓綜合征，巨幼紅細胞性貧血：胎兒易發生宮內發育遲緩，早產和出生低體重，而且這樣的胎兒出生后的生長發育和智力發育都會受到影響。所以孕婦缺葉酸要及時補充。
準媽媽在孕期都會注意補充營養，因為“一人吃兩人補”，孕期營養關乎寶寶的發育。孕期補充營養到底該怎樣補？每天大魚大肉就是補充營養嗎？其實，孕期補充營養關鍵在于營養均衡，同時還要注意幾種關鍵營養素的補充。
鈣
胎兒的骨骼發育需要你攝入足量的鈣。如果孕期鈣攝入不足，可能會影響寶寶的骨骼發育，還會引起孕媽媽腿抽筋等癥狀。鈣怎么補？富含鈣豐富的食物有奶類及其制品、黃豆及其制品、綠葉蔬菜、芝麻醬、蝦皮等。
鐵
孕媽媽容易因為鐵質攝入不足而導致缺鐵性貧血。缺鐵性貧血不僅危害到孕媽媽自身的健康，還可導致死胎、早產、分娩低體重兒、新生兒營養性貧血等。
鐵怎么補？富含鐵豐富的食物有動物肝臟、大豆、黑木耳、牛肉、羊肉、蛋黃等。
葉酸
在懷孕的前3個月開始攝取葉酸（每天400毫克），可使新生兒神經管缺陷降低70％；在孕早期開始補充葉酸，還可以降低新生兒唇裂的幾率。
葉酸怎么補？補充葉酸可以吃葉酸片，也可以多吃富含葉酸的食物，如綠葉蔬菜、動物肝臟、橘子、蛋黃等。
膳食纖維
攝入足量的膳食纖維可以避免準媽媽中普遍存在的便秘現象。
膳食纖維怎么補？富含膳食纖維豐富的食物有水果、蔬菜、全麥面包、豆類、粗糧等。
Omega-3
mega-3對胎兒的腦部及視力發育起到非常重要的作用，
Omega-3怎么補？富含Omega-3豐富的食物有鮭魚、鱒魚、沙丁魚、金槍魚等。
