孕婦必須要補鐵嗎？含鐵高的食物有哪些

2012-08-12 09:56:44　　來源：360常識網　作者：孕婦知識　熱度： ℃

導語：鐵是身體內制造血紅蛋白的主要原料，人體內2 3的鐵存在于血紅蛋白中，另1 3貯存于肝、脾、骨髓及小腸上皮細胞內。婦女在妊娠期血容量平

鐵是身體內制造血紅蛋白的主要原料，人體內2/3的鐵存在于血紅蛋白中，另1/3貯存于肝、脾、骨髓及小腸上皮細胞內。婦女在妊娠期血容量平均增加1500毫升，紅細胞中度增生，而血漿相對增加更多，因而出現血液稀釋。這種生理性貧血較為普遍，其中因鐵的補充不足發生缺鐵性貧血最為常見。為了滿足孕婦自身及胎兒生長發育的需要，在孕期需補充足夠的鐵。

如果沒有補充足夠的鐵，孕婦生理性貧血會加重，將會出現貧血癥狀，如頭疼、頭暈、耳鳴、目眩、疲倦、乏力、記憶力減退，嚴重的可引起貧血性心臟病，甚至心力衰竭；易發生早產，對出血耐受性差，易休克，產后抵抗力低，易感染。孕婦貧血使胎兒氧供應減少，影響胎兒的生長發育，胎兒體重比正常兒低，宮內缺氧嚴重可導致胎死宮內，新生兒易發生窒息。

為避免孕期貧血給母胎帶來的危害，從孕早期起需注意補充鐵，主要為增加含鐵食物的攝入，預防缺鐵性貧血。

有哪些含鐵的食物呢？

1、含鐵量較高的谷類有糙米、小米、玉米、燕麥。

2、豆類有綠豆、紫蕓豆、黑芝麻。

3、蔬菜中有菠菜、芹菜葉、土豆等。

4、動物的肝臟，尤其豬肝、鴨肝含鐵較多。

5、菌藻類有紫菜、海帶、發菜、口蘑、黑木耳。

6、海產品有海蜇皮、海蜇頭、蝦米、蝦皮等。

7、如果孕婦注意飲食多樣化，不挑食，每天均能攝入足夠量的鐵。另外，用鐵鍋炒菜也可補充一些鐵。

總之，鐵的來源是多方面的，適當的飲食搭配，注意食品的質和量，即可攝人足量的鐵。