對(duì)于適齡懷孕的年輕婦女來說，生下一個(gè)健康的寶寶是她們強(qiáng)烈的愿望。要做到這一點(diǎn)，懷孕前就要十分注意飲食。切不可吃一些不健康的食品，或者說沒有良好的飲食習(xí)慣，這對(duì)于生一個(gè)健康的寶寶是沒有意義的。那到底應(yīng)該注意哪些呢？

女性孕前飲食原則一、保證脂肪的供給

脂肪是機(jī)體熱能的主要來源，其所含必需脂肪酸是構(gòu)成機(jī)體細(xì)胞組織不可缺少的物質(zhì)，增加優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入對(duì)懷孕有益。性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。

女性孕前飲食原則二、要保證充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給

男女雙方應(yīng)每天在飲食中攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)40-60g，保證受精卵的正常發(fā)育。蛋白質(zhì)是構(gòu)成生命體的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，孕前夫妻應(yīng)合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。

女性孕前飲食原則三：要保證熱能的充足供給

如果沒有攝取足夠熱量以保持正常范圍內(nèi)的體重和體脂，則生育力下降的可能性很大。最好在每天供給正常成人需要的2200kcal的基礎(chǔ)上，再加上400kcal，以供給性生活的消耗，同時(shí)為受孕積蓄一部分能量，這樣才能使“精強(qiáng)卵壯”，為受孕和優(yōu)生創(chuàng)造必要條件。

女性孕前飲食原則四、充足的無機(jī)鹽和微量元素

女性孕前也要多準(zhǔn)備一些鈣制品，因?yàn)殁}、鐵、鋅、銅等構(gòu)成骨骼、制造血液、提高智力，維持體內(nèi)代謝的平衡。

女性孕前飲食原則五、適量的維生素

最后是供給適量的維生素，能夠有助于精子、卵子及受精卵的發(fā)育與成長，但是過量的維生素，如脂溶性維生素也會(huì)對(duì)身體有害，因此建議男女雙方多從食物中攝取，慎重補(bǔ)充維生素制劑。

百度經(jīng)驗(yàn)：jingyan.baidu.co注意事項(xiàng)

不宜多用補(bǔ)品。很多孕婦將人參、桂圓等補(bǔ)品當(dāng)飯吃，希望讓胎兒發(fā)育更好，卻容易出現(xiàn)興奮激動(dòng)、失眠、血壓升高等不良反應(yīng)，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，而影響胎兒生長，因此應(yīng)根據(jù)個(gè)人需要適量選用，缺什么就補(bǔ)什么，缺多少就補(bǔ)多少，而不宜濫用補(bǔ)品。

不宜多吃冷食。孕婦胃腸道對(duì)冷的刺激非常敏感，太多的冷食可能使胃腸道血管突然收縮，胃液分泌減少，消化功能降低，從而引起食欲不振、消化不良、甚至劇烈腹痛，影響孕婦的正常進(jìn)食。還可能因此而引起上呼吸道感染，因此，為了胎兒安全，吃冷飲時(shí)應(yīng)有節(jié)制。PS：女性孕前飲食并不是吃的越多越好

當(dāng)然了，孕前飲食并不是吃的越多越好，具體的說，建議夫妻雙方每天攝入畜肉150-200g、雞蛋1-2個(gè)、豆制品50-150g、蔬菜500g、水果100-150g、主食400-600g、植物油40-50g、硬果類食物20-50g、牛奶500ml。

合理安排女性孕前飲食準(zhǔn)備，不僅要實(shí)現(xiàn)膳食平衡，還要結(jié)合受孕的生理特點(diǎn)做好安排。不少適齡女性朋友由于工作、減肥等原因養(yǎng)成了不良的飲食習(xí)慣，若您開始計(jì)劃懷孕的時(shí)候，就應(yīng)該好好規(guī)劃自己的飲食生活。上面說了很多，各位女性同胞們有沒有一點(diǎn)收獲呢？國家一直提倡優(yōu)生優(yōu)育，生下一個(gè)健康的寶寶是一個(gè)成年人負(fù)責(zé)的表現(xiàn)，所以懷孕前千萬要注意飲食哦。