孕期腹脹是指在懷孕時(shí)期，由于在胃腸道內(nèi)所積存的氣體過多，導(dǎo)致胃腸充氣、并產(chǎn)生腹部脹大的癥狀，通常從懷孕初期到中期會(huì)出現(xiàn)脹氣的現(xiàn)象，是孕婦常見的困擾。而腹脹所伴隨的食欲不振、失去胃口、便秘，甚至造成準(zhǔn)媽媽的心理壓力，導(dǎo)致不易入眠、作息失調(diào)等，也是不可小覷的孕期煩惱，但只要與醫(yī)師確定了解腹脹的成因，孕婦可以從簡(jiǎn)單的飲食注意、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)等方法著手，輕松告別脹氣的不適。

1、細(xì)嚼慢咽

細(xì)嚼慢咽是吃飯的好習(xí)慣，進(jìn)食時(shí)不要說話，避免用吸管吸吮飲料，不要常常含著酸梅或咀嚼口香糖等，都可避免讓不必要的過多氣體進(jìn)入腹部。

2、按摩

按摩同樣能起到緩解肌肉緊張的作用，如果腹脹難受時(shí)，在按摩時(shí)可略加一點(diǎn)點(diǎn)的薄荷精油，也能適度舒緩脹氣或便秘的癥狀。溫?zé)崾终坪螅身槙r(shí)針方向從右上腹部開始，接著以左上、左下、右下的順序循環(huán)按摩10到20圈左右，每天可進(jìn)行2至3次。要注意按摩時(shí)要力度不要過大，并稍微避開腹部中央的子宮位置，用餐后也不適宜立刻按摩。

3、避免產(chǎn)氣食物

產(chǎn)氣食物也是導(dǎo)致腹脹的罪魁禍?zhǔn)字弧Ｋ詰?yīng)避免吃一些，例如豆類、油炸食物、馬鈴薯等，太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。如果有較嚴(yán)重的胃酸逆流情況，則應(yīng)避免甜食，以清淡食物為主，并可吃蘇打餅干、高纖餅干等中和胃酸。脹氣狀況嚴(yán)重時(shí)，應(yīng)避免吃易產(chǎn)氣的食物。

4、放松心情

我們不能左右天氣，但我們可以決定我們的心情。孕期緊張的情緒，給孕媽媽造成很大的壓力，學(xué)會(huì)放松心情在懷孕期間很重要。如果對(duì)腹部脹氣有更多疑慮時(shí)，不妨直接問診，讓醫(yī)師來辨明癥狀，可避免因?yàn)閼岩啥斐傻那榫w緊繃與心理壓力，保持良好的輕松心態(tài)，也有助于孕媽媽排便的順暢。

5、多喝溫開水

孕媽媽每天充足的水分保證是必須的，水不僅能促進(jìn)排便，還能保證機(jī)體的水供應(yīng)。可以起床后喝一大杯溫開水。喝溫水較冷水適合，因?yàn)楹壤渌赡茌^容易造成腸絞痛，當(dāng)然冰水就更不適宜，汽水、咖啡、茶等飲料也應(yīng)盡量避免，汽水中的蘇打容易造成脹氣。另外，在喝水的時(shí)候可以加入一點(diǎn)點(diǎn)的蜂蜜，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止糞便干結(jié)。

6、運(yùn)動(dòng)

孕媽媽的運(yùn)動(dòng)不能少，運(yùn)動(dòng)是健康的來源，缺乏運(yùn)動(dòng)機(jī)體就會(huì)出現(xiàn)很大問題。每天飯后散步是最佳的活動(dòng)方式，時(shí)間約二十至三十分鐘，可幫助排便和排氣，但過度激烈的運(yùn)動(dòng)就不適合孕媽媽了。。隨著孕期增加，每天散步的次數(shù)也可慢慢增加，或是延長(zhǎng)每次散步的時(shí)間，都是保持運(yùn)動(dòng)量的好方法。懷孕期間做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，緩解脹氣情況。

7、補(bǔ)充纖維素

孕媽媽可多吃如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品，蔬菜類如菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿卜等都有豐富的膳食纖維；水果中則以柿子、蘋果、香蕉、奇異果等含纖維素多。纖維素能幫助腸道蠕動(dòng)。流質(zhì)的食物雖然較好進(jìn)食，但卻并不一定好消化，因此孕媽媽可選擇半固體的食物。

8、少量多餐

孕期少食多餐也有助于脹氣的緩解，胃部也不至于承受那么多食物，而出現(xiàn)問題。改變飲食的習(xí)慣是首要之務(wù)。孕媽媽不妨從每日三餐的習(xí)慣，改至一天吃六至八餐，以減少每餐的份量，除了控制蛋白質(zhì)和脂肪攝入量，烹調(diào)時(shí)添加一些大蒜和姜片，也可以減少腹脹氣體的產(chǎn)生。所以建議，妊娠中晚期的孕媽媽可采用少量多餐的進(jìn)食原則，每次吃飯的時(shí)候記得不要吃太飽，便可有效減輕腹部飽脹的感覺。