適合孕婦的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些
有些女性本身就特別容易發(fā)胖，稍微多吃一些食物就很容易長(zhǎng)肉，而在懷孕之后要補(bǔ)充很多的營養(yǎng)，而且又缺乏運(yùn)動(dòng)，所以很多的孕婦就開始發(fā)胖，如果孕婦發(fā)胖過快，是非常不利胎兒的健康的，所以岳父也是需要減肥的，那么，究竟適合孕婦的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
1、散步
任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因?yàn)檫@將會(huì)更加幫助加強(qiáng)心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會(huì)是最簡(jiǎn)單，最有效的鍛煉方式。你可以在任何時(shí)間，任何地點(diǎn)進(jìn)行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會(huì)從散步中獲益匪淺。專家說到，散步一小時(shí)可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預(yù)期，散步7個(gè)小時(shí)左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。散步也需要循序漸進(jìn)，要有計(jì)劃。剛剛開始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長(zhǎng)度。
2、仰臥起坐
誰不想擁有獲得平坦緊實(shí)腹部？如果我們使用合適和正確的練習(xí)方式，我們也可以擁有夢(mèng)寐以求的腹部。而仰臥起坐就是比較好的方式。仰臥于地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱于腦后，另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時(shí)雙肘觸及兩膝，仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊。仰臥起坐時(shí)我們的動(dòng)作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。健身教練認(rèn)為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！
因?yàn)榕栽趹言衅陂g是不能夠做過一劇烈的運(yùn)動(dòng)了，不然是非常容易動(dòng)胎氣的，特別是在出去的時(shí)候，那么適合孕婦的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些呢？上文也為大家見笑了幾種方法，上文介紹的方法都是適合孕婦運(yùn)動(dòng)的，所以孕婦在減肥的時(shí)候一定要注意哦！
